如何运用攻心计在心理战术中战胜脂肪，实现健康减肥？
今天我们就来聊一聊， 怎么用那些所谓的“攻心计”，在这场与脂肪的心理战里自己能撑得住能把多余的肉给甩掉。别说是吃饭不吃饭，别说是运动不运动，重点是心里的那个小宇宙，你想怎么打它，开搞。？
心理战术的起点——先把自己的脑子当作敌人
先问自己一句：我到底为什么爱吃甜甜的、 油炸的、那种让胃巴巴响的东西？如果你一想到这类食物， 最后说一句。 就像听到音乐会有人喊“再来一点”，那说明你已经被它们绑架了。要想摆脱，它们必须先被识破。
未来可期。 有一次我跟同事去吃饭，那份蛋糕看着像天堂。我们几个人围坐在桌子旁， 我却突然想起了我的手机——手机上面跑着“减肥”APP，每次打开都能看到卡路里计数，让我感觉自己像个机器。于是我把手伸进口袋，掏出一张纸条，上面写着“别再吃了”。可笑吧？但就是这张纸条，让我瞬间停下筷子。
平心而论... 所以说心理战术从一个非常简单但也非常古老的方法开始——自我对话。你可以在心里大喊：“不行！再不吃！”或者更好地做一个提醒：“你现在需要的是水，而不是甜筒。”
案例分享：小李的一段奇怪旅程
小李一直觉得自己胖到极致，却总是无法控制自己的饮食习惯。他每周都会跑步三次但每次跑完后总会去找快餐店买炸鸡。他告诉我：“我真的很努力，但就是控制不了。”于是他开始试验一种新的心理方法——延迟满足。
他每天晚上睡前都给自己倒一杯温开水，然后闭眼数一分钟。分钟， 上手。 他会把所有关于美食的记忆全都放进一个盒子，然后关上盒子。
后来啊，小李发现他的饥饿感明显下降。每次跑完步，他不再冲向快餐店，而是直接回家喝水、 太刺激了。 做瑜伽。虽然减肥效果不是立竿见影，但他坚持下来之后体重从90公斤下降到了80公斤。
攻心计中的延迟满足策略
延迟满足其实很简单：在两秒后感到愉悦；如果你先喝一杯水，再等五分钟，你就会发现那种愉悦感已经淡化了，白嫖。。
还有一种技巧叫做“视觉阻断”。比如把所有高热量食物搬到厨房最深处，用厚厚的一层布遮住这样即使看到，也不会产生强烈欲望。或者将它们放进冰箱里用冰箱门把手锁住只要想拿，就必须打开门，把整个房间都塞满冷气。
情绪与饮食——情绪化饮食其实是一场心理游戏
很多人遇到压力大、 焦虑时会选择吃零食来缓解情绪。只是这种行为其实吧是在用肉体换取短暂的安慰， 蚌埠住了... 却把真正的问题留给身体去承受。
举个例子，我有个朋友叫阿明，每天工作压力大，经常熬夜加班。晚上他往往会去买薯片或糖果，主要原因是这些东西能让他暂时忘记烦恼。 离了大谱。 但第二天他又主要原因是体重增加而更加焦虑，这样循环往复，让人喘不过气来。
自我奖励法：用金钱还是用情感？
自我奖励法是一种正向激励机制。当你完成了一定目标，比如坚持运动三天或减少摄入糖分十%，就给自己一点小奖励。不过请注意不要用高热量食品作为奖赏，否则就成了自毁式奖励，一言难尽。。
妥妥的！ 我的一个同事曾经尝试过把每一天减肥成功的钱装进储钱罐里 然后在月底看着积攒的钱数，就像看到自己的汗水结晶一样。这种方式让他觉得减肥是一件值得庆祝的大事， 而且每一次成功都能看到实实在在的钱数增长，让他更有动力继续下去。
失败与重启——没有永远失败， 只是没有彻底成功
许多人认为他们已经彻底失败，却忽略了失败只是过程的一部分。比方说一个人可能从90公斤降到80公斤，但仍然无法达到目标70公斤。 也是醉了... 他可能主要原因是没有意识到“持续性”才导致 反弹。所以呢，在面对失败时要先停下来审视原因，而不是急于放弃。
故事二：小雪和她的日记本
"我开始写日记", 她对自己说。在日记里她记录每天摄入多少卡路里、运动多少分钟以及心情如何变化。有时候，她还会贴上一张她早上的自拍照，对比一下变化趋势。有趣的是 她并没有使用任何严苛的数据分析工具，而只是简单地用文字记录和几张照片作凭据，这样既省力又能直观观察进展。
如何避免社交环境中的诱惑？
- “单独就餐”: 当你与朋友一起外出就餐时很容易受到群体影响而暴饮暴食。如果真的需要外出，可以提前准备好健康的小零食，比方说胡萝卜棒或坚果，以防止冲动消费。
- “监督员制度”: 找几个志同道合的人，他们互相监督彼此的饮食和运动计划。不必天天打电话，一周一次视频通话也足够保持动力。
- “替代行为”: 当你突然想到美味佳肴时 不妨尝试快速走动、喝一杯温水或者做几组深呼吸。这些动作可以有效抑制你的摄取冲动，使大脑转移注意力，从而降低摄入量。