每天减肥饮食中，我该如何确保摄入基本营养呢？

每日减肥饮食的“乱七八糟”指南

说实话， 减肥这件事儿根本不是什么高大上的科学实验，而是每天早上醒来第一件事就要盯着冰箱里剩下的鸡蛋、牛奶和那几个看起来快要发霉的蔬菜， 何不... 心里默念：“今天到底该吃什么才能不饿又不长胖？”于是我把这套“随意拼凑”法写成了文章，供各位同路人参考。

鸡蛋——每天一个？还是两个？

鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。 　　可是如果你真的想瘦， 那就只能在早餐只吃半个，甚至直接把壳敲碎倒进咖啡里——味道奇怪，但热量几乎为零，躺平。。

牛奶——到底喝多少才算合适？

我悟了。 牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足， 身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。 不过我有一次喝了两瓶全脂牛奶后 体重瞬间+1.5kg，于是决定改喝低脂、加点可乐混合，一口气喝完才算完成任务。

蔬菜水果——颜色越多越好？

每天摄入新鲜蔬菜至少300克，深色蔬菜占一半以上；每天摄入新鲜水果200～350克。 但现实是 我常常把生菜叶子直接塞进汉堡里再配上一块烤香蕉，味道怪怪的，却满足了“颜色多”的要求。

薯类与豆类——不可或缺的“填饱肚子”神器

薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库， 且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。 　　豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质， 则容易患“文明病”，所以呢豆类和豆制品必不可少。于是我把红豆粥、黄豆酱、豆腐干全都塞进午餐盒，每天都像在玩拼图一样，在理。。