楼梯减肥有哪些关键事项需要注意，才能有效又安全地减脂？

前言——别把楼梯当成电梯

整一个... 说起减肥， 很多人第一反应就是跑步机、健身房、甚至是那种“吃了不长肉”的神仙食谱。可其实吧，你每天上下楼的那段路，早已悄悄藏着一座燃脂工厂。只要你敢把这条“垂直跑道”当成日常锻炼的主角，瘦身的效果往往比你想象中更快、更自然。

就这？ 不过楼梯不是玩具，也不是随便踩踏就能平安瘦身的。下面这篇乱七八糟、 情绪满满的指南，就像一杯加了辣椒粉的奶茶——先甜后辣，让你在笑声和汗水中学会如何平安、有效地利用楼梯减脂。

一、 挑选合适的楼梯——别选那种“滑雪坡”

1. 楼梯宽度与台阶高度要合理理想的台阶高度在15~18厘米之间，宽度最好在28~30厘米左右。如果台阶太高， 呃... 你每一步都得抬腿像爬山；如果太低，脚踝会不停地小幅度摆动，久而久之容易出现膝盖酸痛。

2. 表面材质很关键防滑瓷砖或木质踏板是首选；光滑的大理石或者湿漉漉的塑料层， 最后强调一点。 一不小心就会让人摔个四脚朝天。记住：平安第一，否则再多卡路里也白费。

从头再来。 3. 环境光线要充足昏暗的走廊配上阴影斑驳的墙壁，总是给人一种“今晚我可能会在这里失踪”的错觉。打开灯光、拉开窗帘，让自己看得清楚每一步，这样才不会主要原因是视线不清而踩空。

案例：小张的“黑暗楼梯”教训

小张某天晚上加班到深夜，匆匆冲进公司地下车库准备下楼回家。那条通往地面的坡道只有两盏灯泡在摇晃，他没注意到台阶间有一块湿滑的油渍。后来啊，一个踉跄后他直接摔倒在第七层台阶上， 整一个... 膝盖擦伤，还好没有骨折。但他从此明白：“黑暗中的楼梯，只能让你练出‘摔倒’肌肉”。从此，他坚持只在光线好的时间段进行楼梯训练。

二、 穿着与装备——别穿高跟鞋去爬山

　　有人说穿高跟鞋爬楼可以更好地锻炼臀部。我只能说这种做法除非你想把自己的脚踝变成“艺术品”。