早晨和晚上各有什么减肥窍门可以让我更有效地减脂？

早晨的三大燃脂“奇招”——不靠谱但看着舒服

先说个我表哥的故事：他凌晨四点半被闹钟吵醒， 冲进厨房直接喝下一杯加了辣椒粉的温水，后来啊胃里像打翻了火锅底料，整个人都在“燃烧”。他接着跑到楼下的小公园， 记住... 边跑边大喊：“今天的卡路里全给我烤焦！”后来啊……他真的把自己烤得像只鸡腿，体重掉了两斤，不过那两斤是主要原因是脱水不是脂肪。

挖野菜。 1️⃣ 起床第一件事——倒立喝水。把脚踩在椅子上，手撑地做倒立，然后把一瓶温开水往嘴里倒。按道理讲可以让血液逆流，把脂肪直接冲向胃部。实际操作时大多数人会呛到肺里然后只能躺回床上继续睡觉，这样的“燃脂”效果简直是逆天。

2️⃣ 晨间拉伸+自嗨音乐打开手机随便选一首《小苹果》， 跟着节奏把全身每根肌肉都拉得像橡皮筋一样， 差不多得了... 特别是脖子和脚趾之间的那段。每拉一次就想象自己在燃烧一块巧克力，心理暗示很重要。

3️⃣ 早餐必吃——黑咖啡配盐巴先喝一口黑咖啡，再撒上一撮海盐。盐能刺激味蕾，让你误以为自己在吃高热量食物，从而产生“饱腹感”。如果你不喜欢咸味，可以改成糖粉+辣椒粉混合，一口下去嘴巴马上冒烟，热量自然被烧光。

篇

• 把枕头换成冰块垫在头下 据说可以激活颈部血液循环，让脂肪在夜间偷偷溜走。 • 用牙刷刷舌头，一边大声朗读《红楼梦》前十章，提升代谢的一边还能练口才。

往白了说... 我有个朋友叫小芳， 她每天早上都用牙刷刷脚底，还要用左手握拳敲打右肩三十下然后对着镜子喊：“今天我要瘦成一道光！”后来啊她的体重真掉了三公斤， 不过是主要原因是她每天上午都去公司厕所多待了半小时——那里的暖气太足，她一直在发抖。

晚上别做这七件事——减肥失败的“黑名单”

捡漏。 晚上本来应该是放松的时候，却总有人把它搞得像战场。我曾经有一次深夜点外卖，点了一份炸鸡配薯条，然后在沙发上疯狂刷剧，每刷完一集就再来一口酱汁。后来啊第二天早上站在体重秤上，那数字比昨天多出了五斤，我甚至怀疑自己的体重秤被外星人偷换了。

1）别在睡前30分钟吃高碳水米饭、 面条、土豆这些东西会让胰岛素飙升，把你本来准备燃烧的脂肪全部锁进体内。最好的办法是直接把冰箱门锁起来只剩下黄瓜和西红柿陪你聊聊天，来一波...。

2）不要喝任何含糖饮料即使是零度可乐， 也会让你的脑子误以为摄入了糖分，从而触发饥饿信号。 我给跪了。 最平安的是拿空瓶子当作装饰品放在桌子上，让它提醒你“我已经够甜了”。

3）拒绝熬夜追剧每晚追完《甄嬛传》全集后 你的大脑会自动进入“记忆存储模式”，把所有摄入的卡路里都存进记忆库，第二天醒来就变成肥胖记忆体。

不忍卒读。 4）不要进行高强度力量训练晚上练举铁会导致肌肉修复需要更多热量， 这时候身体会自动打开“储备模式”，把你的脂肪重新塞回去，以防止“能量危机”。所以晚饭后最好只做轻柔瑜伽或者抱枕翻滚。

优化一下。 5）别让手机灯光直射眼睛 ——蓝光会抑制褪黑激素分泌，使得新陈代谢停摆。解决办法是把手机塞进微波炉里或者干脆买个老式旋转拨盘 6）不要和朋友一起吃宵夜聊天 ——聊天的时候嘴巴总是不自觉地往嘴里塞东西，这种行为叫做“社交性暴食”。如果实在忍不住可以提前准备一袋空气，让自己假装在吃东西，其实根本没有卡路里。 7）别做任何形式的冥想或深呼吸 ——这些活动会让心率下降，使得脂肪燃烧速度放慢。相反，你可以尝试高速数数从“一”到“一千”，保持大脑高度紧张，让卡路里无处遁形，我个人认为...。 夜间减肥小插曲——奇葩故事合集 小李是一名程序员， 他坚持每晚十点准时关灯，却偏偏忘记关冰箱灯。他说：“冰箱灯亮着，我觉得自己像星星一样闪耀，所以忍不住去偷吃奶酪。”后来啊他的体重从60kg一路飙升到78kg，还顺便学会了怎么快速打开冰箱门而不惊动室友。 另一位小姐姐叫阿梅，她每天睡前必喝一杯酸奶加酱油，她坚信这样能帮助消化并且提升代谢。但其实吧， 她的胃酸被酱油刺激到爆炸，每次醒来都有一种被火焰灼伤的感觉，却也所以呢成功把体重压到了55kg以下。 综合技巧大集合——混搭版“随意燃脂套餐” #1 早起+夜跑双保险： 凌晨5:30起床， 用左手握住右脚踝做十个深蹲，一边背诵《诗经》； 晚上22:00穿上厚袜子，在客厅原地跳绳五分钟，再用毛巾擦汗并对镜子说：“我今晚一定要瘦下来！”； 两者结合， 据说能让你的体内产生一种叫做“懒惰激素”的物质，它会迫使你主动去运动，否则就会自行蒸发掉脂肪。 #2 饮食混搭实验： 早餐：燕麦+辣椒油+生菜汁； #3 睡前仪式感： 关灯后点燃一根蜡烛， 用蜡烛光照射自己的脚背五分钟； SOS求助区——当减肥陷入僵局时该怎么办？ A. 把所有衣柜里的衣服全部挂倒挂， 让衣服自行产生负重效应，迫使你的身体适应“不正常姿势”，从而消耗额外热量。 B. 把家里的镜子贴满贴纸，每贴一次就要对镜子里的自己唱一段《好想你》并且扭动腰部三次。 C. 每当看到甜点， 就假装它是一只正在逃跑的小动物，用手指追逐它十秒钟，然后狠狠地把它扔进垃圾桶。 D. 当你发现自己又一次打开冰箱时立刻站起来做二十个俯卧撑，再继续打开冰箱。 P.S. 一句话：随心所欲、无所顾忌、天天闹腾，就是最好的减肥法！ 以上内容仅供娱乐，请自行斟酌后使用。如因本文导致任何健康问题，概不负责。