餐前餐后饮食减肥有哪些贴士大全可以参考？

一、 餐前的“神奇仪式”——别把它想得太正规

先说个我朋友小胖的糗事：他每次吃饭前都要先在厨房里转三圈，嘴里哼两句《小苹果》，然后才敢把筷子伸向碗里。其实这根本没有任何科学依据， 梳理梳理。 但心理暗示倒是让他感觉自己已经“控制住”了食欲。于是他真的少吃了几口——这就叫自我暗示的力量。

这事儿我得说道说道。 如果你不想这么仪式化， 也可以尝试以下“随意”方法：

• 餐前喝一小口温水，让胃壁稍微膨胀一点。
• 把手指放在嘴唇上， 假装自己在吸烟——这招能让大脑误以为有点“刺激”，从而降低真正的饥饿感。
• 随手抓几颗枸杞，放进嘴里嚼碎，顺便给舌头做个小按摩。

1.1 小技巧：先吃蔬菜再吃主食

研究表明， 先把纤维素含量高的蔬菜塞满胃部，再去碰米饭或面条，能让你自然停下来。别忘了蔬菜不一定要生吃——炒、蒸、 就这？ 烤都行，只要保持低油低盐即可。举个例子，我曾经在外卖里偷偷加了一大袋凉拌海带，后来啊那天晚上只剩下几口米饭。

1.2 小技巧：水果也能抢占先机

还行。 苹果、 梨子、橙子这些体积大的水果，一口咬下去就能产生明显的饱腹感。记得不要一次性吃完，最好切成小块，一边聊微信一边慢慢品味。这样既能满足甜味，又不会让血糖骤升。

二、 餐中的混乱与真相——别让“多任务”毁了你的减肥计划

人间清醒。 进餐时不要看电视、看手机、听音乐——主要原因是分心会导致你不自觉地多吞几口。我的同事老王就是典型，他边刷抖音边吃火锅，后来啊每次都比平时多吃两碗饭。后来他决定只看屏幕上的时间，而不是视频内容，这才稍微控制住了摄入量。

2.1 细嚼慢咽的重要性

有人说要把每一口食物嚼30次我觉得这太夸张了。其实只要你感觉到食物在嘴里已经变软，就可以停下来吞咽。关键是给大脑留出时间来接收饱腹信号。