如何通过完成这三项准备工作，让减肥效果加倍提升？

先说三件事——别把减肥想成一场浪漫的电影

我曾经在凌晨两点打开冰箱，眼泪和泡面一起掉进了碗里。那天我的体重秤发出“哔—哔—”的声音，好像在嘲笑我：“你真的以为只要不吃宵夜就能瘦？”

对，就这个意思。 于是 我决定把这三项准备工作写下来甚至在纸上画了个大叉，提醒自己：别再相信任何减肥药！只要做好下面的准备，减肥效果可以加倍提升——或者至少不会像我之前那样，一边哭一边吃薯片。

1. 胃口要像气球一样慢慢放气

先说个笑话：有个人去看医生， 医生说“你的胃太大了”，那人回家后把冰箱门关得紧紧的，后来啊第二天早上醒来发现自己变成了小矮子。好吧，这只是段子，但背后的道理是真的——胃口真的可以被训练。

怎么做？先把餐具换成小碗小盘，然后微微饱就停。别像我以前那样， 差不多得了... 一口饭后还要喝两杯可乐，那叫“饮食灾难”。

• 用勺子而不是筷子，吃饭速度自然会慢下来。
• 每口饭都要咀嚼至少二十次不然脂肪会偷偷溜走。
• 喝水时用吸管小口慢饮，好像在给自己的胃做按摩。

纯正。 记住：缩小胃口比限制饮食更重要。主要原因是当你真的感到微微饱的时候， 你的大脑会发送“停止进食”的信号，而不是像以前那样继续叫嚣：“再来一点！”

2. 作息乱套？先把时间表撕成碎片再粘回去！

有人说：“早睡早起是减肥的黄金法则”。我试过一次——凌晨四点起床跑步，然后直接回床上继续睡。后来啊发现，我的身体已经忘记了哪怕是呼吸都该怎样配合卡路里燃烧。

正确做法：

1. 每天保证八小时左右的睡眠时间。
2. 早餐一定要在九点前结束。
3. 午餐最好在十二点半前收工。