如何通过6个方法有效减掉腰两侧赘肉，消除腰间游泳圈？

哎，我的腰啊！这该死的游泳圈到底什么时候才能消？

　　真的，每次照镜子的时候，我都想哭。你们能懂那种感觉吗？就是明明脸也不大， 腿也还凑合，但是一穿上那种稍微紧身一点的衣服，腰两侧那两坨肉，就像两个发酵过度的馒头，硬生生地挤出来。太绝望了！真的太绝望了！我就想问问老天爷，为什么脂肪非要长在腰上？长在胸上不好吗？哪怕长在屁股上也好啊，至少还能显翘一点。这腰间的游泳圈， 简直就是我的噩梦，特别是夏天快到了看着别人穿着小蛮腰露脐装在街上走，我就只能裹着宽大的T恤，心里那个酸啊，简直比喝了一整瓶陈年老醋还酸。

为了减掉这该死的腰两侧赘肉，我真的是什么招都试过了。什么节食，我试过三天只吃苹果，饿得我眼冒金星，看见路边的狗都想上去咬一口。后来啊呢？体重是轻了几斤，可那游泳圈还在那里纹丝不动，甚至主要原因是我不吃饭，皮肤都松了看起来更糟糕了。 说白了就是... 后来我又去办了健身卡，发誓要练出马甲线。可是健身房那些器械， 我真的不会用啊，看着那些肌肉猛男在里面举铁，我就像个迷路的小鸡仔，只能在跑步机上跑两圈，然后灰溜溜地回家吃夜宵。哎，说多了都是泪。

冲鸭！ 但是！我不甘心啊！我就不信了这腰两侧的肉肉就真的拿它没办法了吗？我就开始疯狂地在网上搜各种方法，问各种大神，甚至还去咨询了当医生的表姐。经过我的一番折腾，出来了一些所谓的“秘籍”。虽然我现在还没练成维密超模，但至少腰围小了一丢丢，这让我看到了希望的曙光。今天我就把这些方法一股脑地都倒出来希望能帮到那些和我一样，被腰间赘肉折磨得死去活来的姐妹们。咱们一起加油，把那两坨肉肉给甩掉！

第一个方法：管住嘴？不是学会怎么吃！

大家都知道减肥要“管住嘴，迈开腿”，但这嘴怎么管，真是个技术活。你要是像傻子一样什么都不吃，再说说身体垮了肉还在。我之前就犯过这个错误。后来我才知道， 坚持清淡饮食:饭吃八分饱就停下来,食物以轻加工方式为主,以清蒸水煮的方式为主,少吃一些油炸、红烧之类的重口味、高热量食物,这样可以不用怎么饿肚子,就能有效降低卡路里摄入,帮你消除腰腹赘肉。这句话听起来是不是特别官方？特别像教科书？但真的是真理啊，绝了...！

以前我吃饭，那是大口吃肉，大口喝酒，快乐得像个神仙。现在呢？每次吃饭都像是在做算术题。这个菜有多少卡路里？那个菜是不是油炸的？低于身体的基础代谢，一边要补充蛋白，给肌肉提高氨基酸营养。这点超级重要！如果你不吃肉，肌肉没了代谢低了你喝凉水都会长肉！所以姐妹们，别傻傻地节食了那是在自毁长城，差点意思。。

对，就这个意思。 还有啊， 那个什么英国溶体瘦瘦身霜我其实也偷偷试过。当时也是病急乱投医， 看广告吹得天花乱坠，说什么“脂肪分解因子会与人体发生共振反应，产生5倍透析技术，脂肪分解因子轻松穿透人体、直达脂肪细胞，进行24小时……反正听起来特别高科技。我就想，万一真的有用呢？我就涂啊涂，抹啊抹，还配合按摩。说实话，涂完感觉皮肤热热的，好像真的在燃烧脂肪一样。但是！这玩意儿肯定不能代替运动和饮食。你要是涂完瘦身霜，转头去吃个炸鸡，那神仙也救不了你。所以这种东西，也就是个辅助，心理安慰可能大于实际效果吧，大家别太迷信。

第二个方法：那个让人想哭的“平躺太空步”

　　说到运动，我必须要吐槽一下。有些动作，看着简单，做起来简直要命。比如这个我听名字就觉得高大上的“平躺太空步”。刚开始我还以为是要像迈克尔杰克逊那样滑步，后来啊呢？是躺着练！平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

　　看到这个要求的时候，我整个人都裂开了。50-60组？还要持续45秒？这是人干的事吗？我第一次做的时候，腿抬起来不到10秒就开始抖，像筛糠一样。那个酸爽，简直了。而且还要像芭蕾舞一样交叉，我那两条腿粗得像大象，哪里像芭蕾舞啊，简直就是“笨象起舞”。但是为了瘦腰，我咬牙坚持了下来。虽然我做不到50-60组那么夸张，但我每次尽力做，做到力竭为止。做完之后感觉腹部的肌肉都在抽搐，那种感觉，虽然痛苦，但是又很爽，好像真的把肉肉都给震碎了。

这个动作主要针对哪里呢？这个动作主要消除腰、腹多余赘肉和脚踝。你看，连脚踝都能瘦，多划算！虽然过程很痛苦，但只要想到以后能穿上露脐装，我就觉得这一切都是值得的。而且，这个动作不用去健身房，在家里的地板上铺个垫子就能练，特别适合我这种懒人。有时候一边看电视一边做，时间过得快一点，就没那么难熬了，简单来说...。

第三个方法：瑜伽， 虽然慢，但是真的有用

除了那种高强度的动作，我也尝试过瑜伽。瑜伽这东西，看着慢吞吞的，好像没什么运动量，但是你练完一次第二天起来浑身都疼。特别是针对腰部的瑜伽动作，那简直是“杀人不见血”。比如那个半月式瑜伽 还有船式瑜伽听着名字挺优雅的，做起来全是泪，反思一下。。

先说说这个船式瑜伽吧。坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，一边抬起双腿，让身体形成“V”字型。这个动作说起来容易，做起来真的太难了。你要保持平衡，还要收紧腹部，还要把腿抬起来。我每次做这个动作，身体都摇摇晃晃的，像是在大风大浪里的一叶扁舟。而且坚持不了几秒钟，腰就酸得不行。但是 这个动作专门针对下腹部这个难减的区域，尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。虽然我没生过小孩，但我这肚子上的肉，跟生过小孩也没什么两样了所以必须得练，总结一下。！

还有一个风吹树式瑜伽这个名字听起来还挺诗意的。双脚微微分开直立，双手紧握并向上伸展，手臂要贴近耳朵，把身体尽量向上拉，然后吸气。在呼气时身体慢慢向左边弯低， 直至右边身体有拉扯的感觉，然后保持正常呼吸，面朝天手臂保持伸直，维持动作十五秒，完成左边后转做右边，每边重复动作两次。这个动作相对来说没那么累，主要是拉伸。当你向一边弯下去的时候，你能明显感觉到另一侧的腰侧肉被拉得紧紧的。那种拉伸感，虽然有点疼，但是很舒服，好像真的把那些粘连在一起的脂肪给拉开了。做完这个动作，感觉整个人都挺拔了不少，不像以前那样缩头缩脑的，这就说得通了。。

第四个方法：侧支撑， 练出侧腰线条

想要腰两侧没有赘肉，光减掉脂肪还不够，还得有线条。不然瘦是瘦了但是平平的，像个搓衣板， 摆烂。 也不好看啊。所以必须要练侧腰的肌肉。这时候，侧支撑这个动作就派上用场了。

　　这个动作我是真的又爱又恨。爱是主要原因是它真的有效，恨是主要原因是它真的太难坚持了。单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也一边弯曲打开。然后还原重复30秒，之后换另一边。你看，这描述多简单，就撑着呗。但是你试试看！撑个10秒钟，你的胳膊就开始抖，腰就开始塌，整个人都在颤抖。而且还要把上面的腿和手臂打开，这简直是在挑战人类的极限啊！

　　我每次做这个动作，都面目狰狞，表情管理完全失控。如果这时候有人给我拍照，我肯定能做成表情包。但是 这个动作主要可有效减腰肢，使腰线条更加明显，还可美化手臂的线条。为了那个迷人的腰线，为了能穿那种露侧腰的衣服，我拼了！我就一边在心里骂骂咧咧，一边一边坚持。有时候实在撑不住了就稍微休息一下然后再来。虽然现在我的线条还不是很明显，但是摸起来腰两侧确实紧实了一些，不再是那种软塌塌的肥肉了。

第五个方法：深蹲加扭转， 燃脂神器

光练腰是不行的，脂肪是全身性的。你不可能只减腰上的肉，别的地方不动。所以必须要做一些全身性的燃脂运动。深蹲+腹部扭转就是一个非常好的选择。 太扎心了。 深蹲本身就能锻炼到大腿和臀部，消耗很大的热量，再加上腹部扭转，又能照顾到腰腹，简直是一举两得。

这个动作怎么做呢？双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。如果你没有哑铃， 差点意思。 就拿两瓶矿泉水，就像我一样，既环保又省钱。这个动作做起来心率上升得特别快，没做几个就开始喘气。感觉全身的脂肪都在燃烧，特别是腰腹那里因为扭转，感觉肉肉都在甩动。

加油！ 其实想要快速减去这两块赘肉最重要的三点就是:1.多做燃脂训练,提升心率,燃烧脂肪。这个深蹲扭转就是典型的燃脂训练。每次做完，我都汗流浃背，像刚从水里捞出来一样。虽然累，但是那种大汗淋漓的快感，真的很解压。好像把身体里的毒素和烦恼都因为汗水排出来了。而且，这个动作还能锻炼到平衡感，做完感觉整个人都轻盈了不少。

第六个方法：按摩，也不能少

客观地说... 除了动，还得按。运动完了肌肉会紧张，脂肪也会堆积。这时候，适当的按摩就能起到很好的放松和辅助消脂的作用。我每天晚上洗完澡，都会躺在床上给自己按摩肚子。

妥妥的！ 怎么按呢？以肚脐为中心， 在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下每天按摩1次。这个方法特别简单，也不用花钱。我就涂点身体乳，或者那个什么瘦身霜，然后在肚子上画问号。一边画一边想：问号问号，告诉我，我的肉肉什么时候能掉？哈哈，是不是很傻？但是真的有用啊！按完之后肚子热乎乎的，特别舒服。而且还能促进肠道蠕动，对便秘也有好处。一举两得，何乐而不为呢？

嗯，就这么回事儿。 还有那个加强三角伸展式其实也是一种拉伸和按摩。双腿分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。呼气，弯曲右膝，上身向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。这个动作做起来感觉整个侧腰都被拉长了特别舒服。就像是在给腰侧做深度拉伸一样。

再说说想说的话：别放弃，姐妹们！

看好你哦！ 减肥这条路，真的是漫漫长路，充满了荆棘和坎坷。有时候你努力了一个月，体重一斤没掉，甚至还会反弹，那种挫败感真的能让人崩溃。我也好几次想放弃，想算了胖就胖吧，做个快乐的胖子也挺好。但是一看到那些好看的衣服穿不进去，一看到镜子里那个臃肿的自己，我又不甘心。

　　冬天马上就要过去了 眼看露腰的季节也即将带来可腰两侧的赘肉怎么减掉呢？长时间的久坐，不运动，冬天堆积的脂肪，肥肉横生，该怎样瘦腰两侧的赘肉呢？ 这句话简直就是我的真实写照。但是既然春天来了夏天还会远吗？我们不能就这样认输啊！

我也知道，有些人可能会说实在不行就去抽脂呗。单独减去腰部两侧的赘肉可以采用抽脂的方法,想通过控制饮食、 锻炼等方式减去腰部赘肉很不容易.腰部两侧的赘肉是由于皮下脂肪增多引起的,因为年龄的增加,油脂容易堆积在腹部、腰部、大腿等部位,所以局部减肥还得进行局部抽脂。 从头再来。 我也动过这个念头，真的。一想到躺在手术台上，睡一觉起来腰就细了多诱人啊！但是我又怕疼，怕风险，怕后遗症。而且，抽脂虽然快，但是如果不改变生活习惯，还是会复胖的。所以我还是决定老老实实地通过运动和饮食来减肥。虽然慢一点，但是健康，而且能锻炼自己的意志力。

这事儿我得说道说道。 不想冬去春来挂上游泳圈，就赶紧做瘦腰运动吧。上面从运动方面和瑜伽方面介绍了怎样瘦腰两侧赘肉的方法，赶紧动起来抓着冬天的尾巴瘦腰减肥吧！ 这句话送给大家，也送给我自己。我们一定要加油，为了那个更美的自己，为了能自信地穿上喜欢的衣服，为了不再被腰间赘肉困扰！

醉了... 虽然我现在还没有完全成功，腰上还是有点肉，但是我已经看到了希望。我相信，只要坚持下去，总有一天我也能拥有令人羡慕的小蛮腰。姐妹们，我们一起努力吧！别管那些什么78块腹肌的方法了咱们先把这游泳圈给消灭了再说！动起来别躺着了生命在于运动啊！哪怕只是做几个深蹲，哪怕只是按摩几分钟，也比什么都不做要强。加油！