在21岁之前，是不是控制肥胖的关键年龄呢？

哎，最近老是想起我姑妈的故事了。她年轻的时候，特别喜欢吃东西，后来啊一发不可收拾，不到三十岁就胖得像个球。后来减肥简直是九死一生，各种节食、运动、药丸…再说说虽然瘦下来了但身体也受了不少罪。 你我共勉。 想想都觉得心疼。这事儿让我开始认真思考一个问题：到底什么时候开始控制体重最重要？最近看到一个报告说21岁之前可能是关键！真是让人唏嘘啊。

癌症与肥胖：不得不重视的关联

世界癌症研究基金会那份报告简直吓人！以前只是知道肥胖可能跟某些癌症有关联， 现在明确指出它能增加患食道癌、胰腺癌、结直肠癌、肾癌和绝经后乳腺癌的凶险！这可不是小事啊！想想那些美味的夜宵，想想那些久坐不动的周末…心里真是五味杂陈。

我有个朋友小丽，从小就喜欢甜食。她妈妈也没太在意，觉得孩子小时候胖乎乎挺可爱的。后来啊到了大学，小丽就越来越难瘦了。她尝试过各种方法，什么柠檬水、黑咖啡、节食…但效果都不明显。每次看到别人穿漂亮的衣服，她都特别羡慕。她说：“早知道这样我就应该小时候少吃点甜的！”，得了吧...

脂肪细胞：定型了吗？

专家们说21岁的时候，人的身体发育基本定型了脂肪细胞的数量也基本稳定下来。也就是说如果你在21岁之前就超重或者肥胖了那么以后想要减掉这些多余的脂肪细胞就更难了！这就像盖房子一样，地基打好了才能盖高楼大厦嘛。

研究表明儿童时期超重会增加成年后肥胖的风险。而且一旦长胖了再去维持正常体重更是困难重重！简直就是一场持久战啊！中国疾病防范控制中心院士陈君石说得没错：“等孩子们长胖了再去维持正常体重,恐怕就需要终生与肥胖做斗争了！ 脑子呢？ ” 这句话真是句句戳心。

我的减肥“血泪史”

说起减肥啊…我也有过一段“血泪史”。大学的时候也一度陷入疯狂减肥的漩涡里。那时候为了瘦下来试过各种各样的方法：只吃蔬菜水果、每天跑步五公里、甚至还买过一些所谓的“减肥药”。后来啊呢？没瘦多少不说反而把自己累得半死不活！再说说终于明白了一个道理：减肥不是一蹴而就的事情,需要坚持和科学的方法，太坑了。。

BMI：一个重要的指标

复盘一下。 报告提到BMI，这个我也查过了。BMI = 体重 / 身高² 。中国成人正常的BMI范围是18.5～23.99 。如果在21岁时你的BMI处于低端18.5左右,说明你的身体状况非常好!

我天... 我记得当时测出来自己的BMI是…咳咳…稍微有点超标啦！。所以我就下定决心要改变自己的生活方式。

如何避免成为下一个“小丽”？

从小培养健康的生活习惯

我觉得最重要的是从小培养孩子健康的饮食和运动习惯。不要让孩子沉迷于电子产品和垃圾食品! 多带他们去户外活动,让他们从小就爱上运动!

母乳喂养的重要性

专家建议鼓励年轻妈妈进行母乳喂养! 母乳喂养不仅 冲鸭！ 能有效防范儿童超重和肥胖,还能防范母亲患乳腺癌!

成年后的自我管理

即使错过了“黄金时期”，成年后也要注意自我管理! 避免体重增长和腰围增加才是关键!

那些让人抓狂的细节…

有时候真的觉得减肥太难了! 特别是面对那些诱人的美食! 我曾经为了戒掉奶茶,足足挣扎了一个月! 有一天晚上我实在忍不住了,偷偷跑出去买了一杯珍珠奶茶...喝的时候感觉幸福无比 ,但是喝完之后又充满了负罪感.，实不相瞒...还有一次我下定决心要每天跑步 ,后来啊跑了两 研究研究。 天就放弃了...理由很简单 ,实在是太累啦 !当然啦 ,也有一些成功的经验可以分享 .比如 ,我学会了自己做饭 ,尽量选择健康的食材 ;我还加入了健身房 ,认识了一些志同道合的朋友 .他们给了我很大的鼓励和支持.，我倾向于... 疾病,之前的研究发现,... `，醉了...