如何根据我的体形选择最合适的减肥方法呢？

第一章：照镜子时的绝望与那个该死的苹果

今天早上，我又站在了那面该死的镜子前面。你知道那种感觉吗？就像是被谁狠狠地打了一拳，胃里翻江倒海的。我看着自己的腰围，那不是腰，那是一个充满了委屈的气球。我想哭，真的，眼泪都在眼眶里打转了但我忍住了主要原因是哭会水肿，那样脸会更大，这简直是恶性循环。我就在想，为什么？为什么老天爷要这么对我？为什么我连喝水都会胖，我坚信...？

与君共勉。 这时候我想起了一句话， 或者说是某种科学道理，虽然我平时最讨厌听大道理，但这次我不得不听。研究显示， 分泌高胰岛素较多的“苹果形”身材人士通过控制脂肪摄入减肥，不如通过控制血糖负荷低的食物来减肥，后者是减少从饼干、土豆等含糖或淀粉类食品中摄入碳水化合物。看到这里我简直想笑，饼干？土豆？那可是我的命根子啊！让我不吃这些，还不如直接把我杀了算了。但是看着镜子里的那个“苹果”，我又觉得，也许，仅仅是也许，我应该试一试。

这真的太不公平了。我想起我的邻居小美，她就是那种典型的“梨形”身材。屁股大，大腿粗，但是上半身瘦得像根竹竿。她每天在我面前吃炸鸡，喝奶茶，笑嘻嘻地说：“哎呀，我又胖了。”我当时手里拿着一根黄瓜，心里有一万只草泥马奔腾而过。凭什么？为什么她可以肆无忌惮，而我连呼吸都要小心翼翼，真香！？

最后说一句。 这项研究进一步说明， “苹果形”身材人士也许不应该通过少吃脂肪来节食，主要原因是米饭或其他碳水化合物会令他们的血糖浓度忽高忽低，从而令他们更快感到饥饿。测定自己的胰岛素水平，或许能够帮助他们确定哪种食疗方法更适合自己。胰岛素？听起来好高级，好遥远。我甚至不知道去哪里测这种东西。医院吗？那种充满了消毒水味道的地方，光是想想我就觉得腿软。而且，万一测出来我的胰岛素真的高得离谱，那是不是意味着我这辈子都跟美食无缘了？

那个关于波士顿医院的遥远故事

说到这里 我突然想起以前看过的一篇报道，或者是某个公众号文章，反正就是那种你刷手机时有时候会看到的东西。美国波士顿儿童医院肥胖症计划负责人戴维·路德维希医生和同事分析了73名肥胖成年人高胰岛素和低胰岛素的分泌情况。你看，连美国人都这么胖，我心里稍微平衡了一点点。73个人，这可不是个小数目。他们就像一群小白鼠一样，被医生们盯着，看着他们吃东西，看着他们变胖，或者变瘦，这东西...。

　　后来啊发现， 只吃一点点糖就迅速分泌很多胰岛素的人比较容易在腰腹部堆积脂肪，形成所谓“苹果形”身材，而那些胰岛素分泌较少的人容易在臀部堆积脂肪，形成“梨形”身材。看到这里我忍不住摸了摸自己的肚子。是的，没错，我就是那个“只吃一点点糖就迅速分泌很多胰岛素”的倒霉蛋。我的身体就像是一个过度热情的工厂， 只要一有糖分进来胰岛素就疯狂地工作，然后把所有的脂肪都堆积在我的腰上，仿佛那里是一个脂肪的避难所。

而分泌胰岛素较少的“梨形”身材人士无论采用哪种节食方法，效果都不错。这句话简直是对我最大的嘲讽。无论采用哪种节食方法效果都不错？这简直是作弊！这就像是玩游戏，别人开了简单模式，而我却是地狱模式。我想起了我的大学同学老张，他是个男的，居然也是梨形身材。他以前为了减肥，每天只吃苹果，后来啊瘦得跟个鬼一样。我也试过只吃苹果，后来啊呢？我饿得头晕眼花，再说说暴饮暴食，吃得比以前更多，然后更胖了。这就是命吗？这就是基因的诅咒吗，扯后腿。？

第二章：减肥路上的血泪史与那些不靠谱的尝试

　　既然说到了减肥，那我就不得不提一提我那些惨痛的经历。每一次我都以为这次不一样，每一次我都以为我找到了救星，但每一次结局都是一样的惨烈。记得有一次我听说那个什么“三天苹果减肥法”特别神。我想，苹果多健康啊，维生素多啊，还能排毒。于是我买了一袋子红富士，准备大干一场。

天我彻底崩溃了。我不仅把剩下的苹果都扔了还去楼下便利店买了两个肉包子，一口气全吃下去了。吃完之后那种罪恶感简直让我想撞墙。我一边哭一边吃，觉得自己是个废物，冲鸭！。

　　还有一次我跟风去练什么高温瑜伽。你知道那种感觉吗？在一个像蒸笼一样的房间里做着各种扭曲的动作。汗水像瀑布一样流下来我旁边的大姐一直在喘气，声音大得像拉风箱。我也在喘，我觉得我下一秒就要晕过去了。教练还在那里喊：“坚持住！感受你的脂肪在燃烧！”脂肪燃烧？我只觉得我的命在燃烧。练完之后我称了一下体重，轻了两斤。我高兴坏了后来啊出门喝了一杯水，又回来了。原来那两斤全是水啊！我付出的汗水，换来的只是暂时的脱水，这有什么意义呢？

选择最适合自己的减肥方法是一个个性化的过程,需要考虑个人的生活习惯、 身体状况、时间安排以及个人喜好等多个因素，太治愈了。。

米饭，你是魔鬼吗？

回到那个胰岛素的话题。研究说米饭或者其他碳水化合物会令我们的血糖浓度忽高忽低，从而令我们更快感到饥饿。这简直太精准了精准得让我害怕。每次吃完一大碗米饭，刚开始觉得好满足，好幸福，那种碳水化合物的快乐简直无法用语言形容。但是过不了两个小时甚至是一个小时那种饥饿感就会像潮水一样涌上来。不是那种慢慢的饿，而是那种突然的、急切的、需要马上塞进东西的饿，拭目以待。。

这时候，如果手边有饼干，那简直就是灾难。我会不由自主地伸手，拿一片，嚼两下吞下去。然后是第二片，第三片... 等我回过神来饼干已经没了。我会看着空荡荡的包装袋，心里充满了悔恨。为什么？为什么我的身体要这样对我？为什么我的胰岛素要这么“勤劳”？它能不能偷个懒？能不能别那么快地把血糖降下去，说到点子上了。？

　　我想起小时候，家里穷，能吃上一顿白米饭就是最大的幸福。那时候哪有什么胰岛素的概念，能吃饱就行。现在好了生活好了大鱼大肉随便吃，后来啊却要被这些科学道理束缚。我想吃一口土豆丝，都要想想它的升糖指数；我想吃一口红烧肉，都要想想它的脂肪含量。活着还有什么乐趣？难道我们活着就是为了计算卡路里为了盯着那个该死的体重秤吗？

第三章：寻找那个不存在的“完美方法”

虽然我一直在抱怨， 一直在吐槽，但我心里还是存有一丝希望的。毕竟谁不想变美呢？谁不想穿衣服好看呢？ 我晕... 谁不想在同学会上扬眉吐气呢？所以我还是在寻找，寻找那个传说中的“最适合自己的减肥方法”。

有人说低碳饮食好。不吃主食，只吃肉和菜。我想想都觉得可怕。不吃米饭？那怎么行？那是我的灵魂啊！而且，光吃肉，不会胆固醇飙升吗？不会便秘吗？我有个朋友试过后来啊口气变得好大，跟他说话都要离得远远的。我可不想变成那样，极度舒适。。

有人说轻断食好。一周选两天不吃饭，或者每天只在8个小时内进食。这个听起来稍微靠谱一点，至少还能吃东西。但是让我饿肚子，那简直是跟我的本能作对。到了断食的那天我会变得暴躁，易怒，看谁都不顺眼。同事问我个问题，我都想吼回去。这样下去，工作没了朋友没了就算瘦下来又有什么用呢，算是吧...？

还有人说运动才是王道。跑步、游泳、举铁... 我也试过跑步。跑了一次腿疼了一个星期。下楼梯的时候，我像个八十岁的老太太，扶着扶手，一步一步地挪。路人看我的眼神都很奇怪，仿佛我是个残疾人。从那以后我就再也没跑过步。游泳？我不会，而且去游泳馆还要穿泳衣，那是对我自信心的毁灭性打击。举铁？我怕练成施瓦辛格，那可就太吓人了，我舒服了。。

那些关于“梨形”朋友的嫉妒与恨

引起舒适。 我又想起了我的那个“梨形”朋友。她最近在减肥，其实她根本不需要减，她只是想更瘦一点。她每天在朋友圈晒她的午餐，什么沙拉啊，鸡胸肉啊，看起来就没什么食欲。我给她点赞，心里却在骂她。她跟我说：“哎呀，我最近都没怎么吃米饭，感觉肚子小了呢。”我看着她那平坦的小腹，心里五味杂陈。

　　她说她也没怎么运动，就是少吃点碳水。就这么简单？就这么简单？对于我少吃点碳水简直就是戒断反应，浑身难受，坐立难安。而对于她似乎只是随手扔掉了一块多余的饼干。这就是差距吗？这就是基因的不公吗？

美国波士顿儿童医院肥胖症计划负责人戴维·路德维希医生... 我又想起了这个名字。我想给他写封信，问问医生，像我这样的“苹果形”人士， 操作一波... 到底还有没有救？是不是注定要一辈子跟脂肪做斗争？是不是注定要看着别人吃香喝辣，自己只能啃黄瓜？

第四章：也许，该换个活法？

经过这么多次的失败，经过这么多次的折腾，我突然觉得，也许我错了。也许我不应该这么执着于那个数字，不应该这么执着于那个所谓的“标准”。研究显示，分泌高胰岛素较多的“苹果形”身材人士... 这句话还在我脑子里转悠。但是除了控制饮食，除了跟胰岛素作对，我们还能做些什么呢，我跪了。？

我开始尝试接受自己。是的，我是苹果形，那又怎样？苹果多可爱啊，红红的，圆圆的，象征着平安和健康。虽然我的苹果有点大，有点重，但它也是我身体的一部分，是我陪伴了我这么多年的老伙计。我为什么要这么讨厌它？为什么要这么折磨它，躺赢。？

图啥呢？ 但是理智又告诉我，健康还是很重要的。太胖了确实不好，膝盖会疼，心脏会累。所以还是要减，但是不能像以前那样盲目地减，不能像以前那样自虐地减。我要找到那个平衡点，那个既能让我吃得开心，又能让我身体健康的平衡点。

测定自己的胰岛素水平，或许能够帮助他们确定哪种食疗方法更适合自己。这句话给了我一点启发。也许我真的应该去医院查查。不是为了别的，就是为了对自己好一点。如果我的胰岛素真的很高， 总结一下。 那我就少吃点饼干，少吃点土豆，多吃点粗粮，多吃点蔬菜。虽然很难，但为了健康，为了能多陪陪家人，为了能多看看这个美好的世界，我想我可以试一试。

再说说的碎碎念与一点点的希望

写到这里天已经黑了。窗外的路灯亮了昏黄的光洒在街道上。肚子又开始咕咕叫了。这次我没有像以前那样焦虑，没有像以前那样想随便抓点什么东西塞进嘴里。 性价比超高。 我打开冰箱，拿出一颗西红柿，洗了洗，咬了一口。酸酸甜甜的汁水在嘴里爆开，味道居然还不错。

破防了... 我想，减肥这条路，可能真的很长，很苦，充满了荆棘和陷阱。也许我会失败，也许我会反弹，也许我会永远是个胖胖的苹果。但是至少我在努力，至少我在尝试了解自己的身体，至少我在学着跟自己和解。

我懵了。 而分泌胰岛素较少的“梨形”身材人士无论采用哪种节食方法，效果都不错。这句话我还是会嫉妒，还是会羡慕。但是那又怎样呢？每个人都有自己的战场，每个人都有自己的难题。梨形有梨形的烦恼，比如买裤子腰合适屁股不合适，比如大腿磨得慌。我也有我的烦恼，但我也有我的快乐啊。

　　后来啊发现， 只吃一点点糖就迅速分泌很多胰岛素的人比较容易在腰腹部堆积脂肪，形成所谓“苹果形”身材... 好吧，我承认，我还是有点在意这个腰围。明天明天开始，我就把家里的白米换成糙米，把饼干换成坚果。虽然我不保证我能坚持一辈子，但我至少想坚持一个星期。就一个星期，好不好？

生活就是这样，充满了无奈，但也充满了希望。我们都在为了变得更好而挣扎，为了那个理想中的自己而流汗流泪。也许有一天 我真的能找到那个最适合我的方法，也许有一天我也能自信地站在镜子前，对自己说一句：“嘿，你看起来真不错。”，大胆一点...

　　小心翼翼地前行，避开那些诱人的陷阱，寻找那些属于我的、微不足道的小确幸。毕竟活着，本身就是一场最伟大的减肥，不是吗？我们在岁月中减去幼稚，减去冲动，减去那些不切实际的幻想，再说说剩下的，才是那个真实的、沉甸甸的自己。

我想，这大概就是这篇乱七八糟的文章想要表达的意思吧。如果你也是苹果形，如果你也在减肥的路上挣扎，那么请给我一个拥抱，也给你自己一个拥抱。我们不孤单，真的不孤单。在这个大大的地球上， 有无数个像我们一样的“苹果”，正在为了那一丁点的改变，而努力着，坚持着，爱着，恨着，活着，原来如此。。