如何在家快速减肥？只需9个动作轻松瘦下来？

我的血泪减肥史：从180斤的绝望到这9个动作的重生

哎，说起来都是泪啊。你们能想象吗？曾经的我，体重秤上的数字一度飙升到了180斤。那时候，我连照镜子的勇气都没有，每次路过橱窗，看到里面那个臃肿的身影，我都想找个地缝钻进去。男朋友嫌弃我， 一言难尽。 走在路上别人看我的眼神都怪怪的，那种感觉，真的，比死还难受。我试过绝食，饿得头晕眼花，后来啊一反弹更厉害；我也试过那些乱七八糟的减肥药，搞得内分泌失调，满脸爆痘。

直到有一天我在网上无意间看到了一个帖子，说是如何在家快速减肥？只需9个动作轻松瘦下来？当时我就像抓住了救命稻草一样，心想死马当活马医吧。没想到，坚持了两个月，我竟然真的瘦下来了！ 我整个人都不好了。 那种感觉，简直像重生了一样。今天 我就要把这些珍藏的动作，还有我这一路走来的心里话，全都掏心掏肺地告诉你们，我的姐妹们，一定要看下去，这真的是我再说说的珍藏了。

准备工作：别急着动， 先听听我的碎碎念

在开始这9个动作之前，我得先啰嗦几句。我知道你们都很急，想一夜之间变成超模，但咱们得讲科学，对吧？ND 1 在锻炼前需要热身，这里介绍一个热身动作，点起你脚尖，用你的脚踝发力， 功力不足。 原地画圈圈。别小看这个画圈圈，真的很有用！就像我以前， 从来不热身，上来就猛练，后来啊拉伤了在床上躺了半个月，那半个月我就只能吃吃喝喝，后来啊又胖了五斤！

真的， 减肥这条路太孤独了有时候看着那些精美的PPT模板，我都想把自己的人生也重新排版一下把“肥胖”这一页彻底删掉，切中要害。。

所以啊，热身真的很重要。坚持一段时间后我相信你一定会拥有完美的身材的，不过需要的就是你的坚持，任何方法都这样。当然如果嫌麻烦的话， 可以用我的快速方法，我的珍藏，送给自己的姐妹们，就在下面的参考链接里看看适合你不。 不是我唱反调... 虽然我也不知道那个链接能不能点， 反正当时我是到处找资料，什么如何折会跳的青蛙2019.07.13.夸克_您的AI智能问答助手,轻松制作各类精美PPT模板!这种乱七八糟的信息我都看过就是为了找一点瘦身的灵感。

动作一：站立侧伸展， 拉开你的筋骨

好，废话不多说咱们开始第一个动作。减肥操的第一步是先站立在地面上,双脚分开与肩同宽,腰背挺直眼睛直视前方,左手自然放松在身体旁边,右手弯曲手肘抬起,吸气,左手向头部的左边伸展,弯曲你的腰部,将你的左脚交叉放在右脚外侧,动作坚持10呼吸左右,然.... 哎呀， 写到这我突然想起来上次我做这个动作的时候，我家猫正好跑过来蹭我的腿，后来啊我重心不稳，差点摔个狗吃屎。

所以说环境也很重要，找个宽敞点的地方。这个动作主要是拉伸我们的侧腰，那里最容易堆积赘肉了也就是我们常说的“游泳圈”。每次做这个动作，我都感觉自己的腰像被拉面师傅拉长了一样，酸爽！做完左边记得换右边，一定要平衡，不然一边大一边小就尴尬了。就像那个千里眼视频:脖子肉多肩膀圆,2个专业减肥小动作,轻松瘦下来! 扫码开通会员 推荐微信扫码开通支付后登录享会员权益 搜狐视频手机APP 免费领会...里说的那样， 专业的事交给专业的动作，咱们只要照着做就行。

动作二：跪姿俯身， 告别拜拜肉

我们一起... 接下来这个动作，有点累，但是效果超级好。2 跪在地面上，双脚微微分开与髋同宽，上半身俯... 这个时候，你会感觉到大腿和膝盖的压力。记得我第一次做的时候，膝盖疼得我直叫唤，以为骨折了后来才知道那是脂肪在燃烧的信号！真的，不痛不痒怎么能瘦呢？那些告诉你躺着就能瘦的，都是骗你的鬼话。这个动作不仅能瘦腿，还能修饰手臂线条。

但是为了美，咱们还是得拼一把！

养生运动效果:这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实,常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。.更多心脏骤停复苏后昏迷可以醒过来吗小孩可以吃氨酚... 咦，怎么突然扯到心脏骤停上去了？可能是当时我太累了心跳加速，感觉自己都要猝死了。不过这也提醒我们，运动要适量，感觉不对劲赶紧停下来。毕竟身体是革命的本钱，瘦是次要的，活着才是主要的，对吧？

动作三：仰卧抬腿，虐腹神器

这个动作，简直是腹肌撕裂者的最爱。身体放松躺在地面上,双脚并拢双手贴在身体两边的地面上,吸气,收紧你的腹部肌肉,双脚向上抬起弯曲膝盖,双手也伸直向上抬起,头部因为手脚向上抬起,保持自然呼吸,感受身体肌肉收缩和紧绷,动作保持10~20个呼吸左右,然后.... 很快能增肥的方法 快速长胖的方法-睡前一个非常有效的增肥法. 看到这段文字我都笑了 怎么前面还在教减肥， 体验感拉满。 后面突然变成增肥了？

这就是网络信息的混乱吧，就像我们减肥的心情，一会儿想瘦成闪电，一会儿又忍不住点个外卖。但是做这个动作的时候，千万不能分心。你得想象你的肚子上有一块滚烫的铁，你要把它用腹肌夹住。那种酸爽，真的，做完你连笑的力气都没有。但是坚持下来你会发现小肚子真的平了！那种成就感，比吃了一顿火锅还要爽。

动作四：原地踏步，懒人的福音

如果你实在不想动，那就做这个吧。只需在家里做简单的原地踏步减肥动作,掌握好正确的要点,让懒人、OL们宅家照样能瘦下来. 这个动作最适合我这种懒人了。以前我总觉得运动就得去健身房，就得大汗淋漓，其实不然。就在家里看着电视，踏踏步，也能瘦。关键在于姿势，不能像散步一样懒散，要用力， 等着瞧。 要摆臂。坚持一段时间后我相信你一定会拥有完美的身材的,不过需要的就是你的坚持,任何方法都这样,当然如果嫌麻烦的话,可以用我的快速方法,我的珍藏,送给自己的姐妹们,就在下面的参考链接里,看看适合你不. 我记得我那时候， 每天晚上一边看剧一边踏步，踏了一个月，竟然轻了五斤！

我倾向于... 当时我就惊呆了原来这么简单也能瘦。所以啊，别再找借口说没时间了时间就像海绵里的水，挤挤总是有的。

动作五：长椅眼镜蛇式， 优雅地瘦

这个动作听起来很高大上，其实在家里的床边就能做。5 5.长椅眼镜蛇式 减肥重点：腰部、 腹部 动作：脸向下趴在长椅上，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支 提高版：向上抬右腿， 翻车了。 一边用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。 做这个动作的时候，感觉自己像一条眼镜蛇，虽然有点滑稽，但是真的很拉伸背部。

太治愈了。 对于我们这些长期伏案工作的上班族简直是救星。以前我背厚得像乌龟，现在薄多了穿衣服都好看了。努力坚持一点点,教你如何克服 职业枯竭 2016.08.05.下面,推荐几个对男人减肚子非常有效的简单动作. 虽然这是针对男人的， 但是咱们女人也能做啊，谁说只有男人才有啤酒肚？咱们也有游泳圈！这个动作正好能解决这个大难题。

动作六：T字形平衡， 考验核心

6 6.t字形 减肥重点：腹部、背部、大腿后... 这个动作有点难，需要平衡感。我刚开始做的时候，摇摇晃晃像个不倒翁，差点没把腰扭了。但是越是难做的动作，燃脂效果越好。当你单腿站立，身体呈T字形时你会感觉到全身的肌肉都在颤抖，那是在燃烧脂肪啊！走路瘦身!40分钟快速燃脂走运动,跟着节奏轻松减肥!.如何正确跑步,才能让减肥事半功倍!.每天在家5分钟轻松减掉小肚腩,你与马甲线... 看到这些标题是不是很心动？其实只要掌握了核心，这些都不难。T字形就是锻炼核心的绝佳动作。坚持住别倒下就像我们在生活中遇到困难一样，咬咬牙就过去了，中肯。。

动作七：卷腹蜷缩， 彻底放松

做完高难度的动作，咱们来个稍微舒缓一点的。收回， 大腿和上半身尽量贴近，将你的身体蜷成起来双手扶住双脚小腿，低下你的头部，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。这个动作很像婴儿在母体里的姿势， 没耳听。 特别有平安感。每次做完这个动作，我都觉得整个人都软了所有的疲惫都消失了。6 将你的双腿伸直，左脚弯曲踩在地面上，右脚向上伸直，双手臂向前伸出，和右脚保持平行。

动作坚持10~20个呼吸左右，然后换再说一个一遍重复刚才动作。 END 经验内容仅供参考， 如果... 这段话里提到了“经验内容仅供参考”，这让我想起，减肥没有通用的公式，每个人的身体都不一样。我们要根据自己的情况调整。就像我，有时候做这个动作会睡着，真的太舒服了。但是舒服归舒服，该有的拉伸一点都不能少。

动作八：椅子抬腿，坐着也能瘦

这个动作简直是办公室神器！，这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。 5 端坐在椅子上， 上身要保持挺直，双手紧抓椅子的两端，双脚并拢然后往上提起，保持动作10秒左右，然后双脚放下放松，重复动作10次左右 END 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题，建议您详细咨询专业领域人士。 作者声明：本篇经验... 怎么又扯到律法医学上去了，薅羊毛。？

看来我是太紧张了。不过这个动作真的隐蔽，你在办公室坐着的时候，偷偷做，没人知道。我以前在公司开会的时候，就在桌子底下偷偷抬腿，同事还以为我在抖腿，其实我在减肥！想想就觉得好笑。20%的人决心不够试了几天就放弃,30%的人坚持了两周以上,但主要原因是各种原因而破功,下面这些体式,就是针对腰臀设计的减脂塑形动作,每个动作10-15次... 咱们可不能做那20%的人，要做那剩下的成功者，结果你猜怎么着？！

动作九：楼梯边缘训练，腿部线条杀手

再说说一个动作，咱们来点狠的。莆田市荔城区竖风笛网络..广告猛瘦减肥品牌怎么样 体重降不下来的4个原因,看完这个胖到180也能瘦!记住这样做1:起床一杯白开水...动作:坐在楼梯上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高. 这个动作主要针对大腿和臀部。坐在楼梯边缘，把腿抬起来你会感觉到大腿前侧酸得要命。 我可是吃过亏的。 但是为了穿牛仔裤好看，这点苦算什么？我那时候住老小区，没有楼梯，我就坐在床沿做，效果也是一样的。体重降不下来的4个原因，看完这个胖到180也能瘦！这句话真的激励了我很久。我告诉自己，连180斤的人都能瘦，我为什么不行？于是我就咬着牙，每天做这个动作，直到大腿抽筋。

减肥是一场修行

谨记... 好了9个动作都介绍完了。其实在家快速瘦身可以通过有氧运动、力量训练、瑜伽、普拉提、高强度间歇训练和饮食控制等多种方法实现。 有氧运动 有氧运动是燃...... 方法有很多种，关键在于你能不能坚持。这一路走来我哭过笑过饿过累过但是看到镜子里现在的自己，我觉得一切都值了。这不仅仅是身体的改变，更是心灵的洗礼。

别让懒惰毁了你的青春，别让肥胖遮住了你的光芒。动起来吧，为了更美好的自己！

掉链子。 我学会了自律，学会了坚持，学会了爱自己。姐妹们，不要再犹豫了不要再找借口了。从今天开始，跟着这9个动做起来吧！哪怕每天只做5分钟，也是对自己的投资。记住完美的身材不是天生的，而是练出来的。加油，我相信你们一定可以的！就像我一样，从180斤的大胖子，变成现在的自信女神。你们也可以的！一定要相信自己，这9个动作，就是你们蜕变的开始。