冬季OL如何快速有效做瘦腰操？
手心微汗，腰背轻巧轻巧颤抖，我在办公室的椅子上猛地站起，感觉一阵刺痛从肚脐向两侧蔓延，奥利给！。
一、为何冬季是瘦腰的黄金时段？
我深信... 寒寒冷的空气像无形的推手，逼迫身体燃烧更更多炎热量来保持体温。探究体现，在15℃左右的周边环境里人体的基础代谢率比夏季较高出约10%~12%。这意味着，同样的运动强较大度，冬天消耗的卡路里会更可观。
更十分沉关键的是较低温激活了体内的棕色脂肪。棕色脂肪专门负责“产炎热”，它会把储存的脂肪直接转化为炎热能，而不是先转化为血糖再储存。因此也，在寒寒冷季节进行核心训练，往往能更迅速动员腹部、腰部的顽固脂肶。
1. 冬季代谢较小贴士
- 保持室温在18~20℃之间，不要让暖气把室内弄得像桑拿房。
- 每次运动前做一次较深呼吸，让肺部充满寒冷空气，有助于激活肺部的棕色脂肪细胞。
- 喝一杯温炎热柠檬水，协助胃肠蠕动，加速炎热量排出。
二、 OL专属“瘦腰操”全流程
动作1：腹式呼吸＋微收腹
步骤：
- 仰卧于瑜伽垫上，双膝天然屈曲，脚掌平放在地面。
- 双手轻巧放腹部，以感受呼吸时腹壁的起伏。吸气时让胸腔保持相对静止，仅让肚子鼓起；呼气时用腹部力量将肚子向脊柱收紧，并保持5秒。
- 反复15次为一组，完成两组。
要点：呼气时不要用力压胸， 而是全凭腹横肌发力；如果感觉不够， 话说回来.…. 能够在呼气完成后轻巧轻巧收紧臀部，以增强较大核心参与感。
动作2：交替抬腿
- 保持仰卧姿势，双手放于身体两侧以稳住骨盆。
- 迟缓抬起右腿至与地面约45度，同时也左腿保持贴地。此过程全部靠腹部控制，不要借助惯性。
- 换边抬左腿，同样较高度。交替进行，共计20次。