有没有既能养生又能减肥的中医药膳推荐？
等..…. 我抬起手臂， 感受到肩膀的酸痛正在缓慢缓慢消散；耳边飘来厨房里锅铲碰撞的清脆声响，让人不由自主地想起那句“轻巧轻巧摇晃，身心舒畅”。此刻，我正站在自家较小厨房的灶台前，准备为自己和亲朋良好友烹饪一份既养生又能减肥的中医药膳。
太治愈了。 当年我还是一个略显圆润、腰围已超标准的人。一次偶然参加朋友举办的身体健康状况讲座， 我听到一句话较深较深触动了我：“真实正有效的减肥并非只靠节食或剧烈运动，而是通过调和体内气血、清除湿气，让身体天然燃烧更多余脂肪。”从那以后我启动尝试把传统方式中医食疗理念融入日常饮食，并在坚持几个月后腰围竟意外缩较短了10厘米。今天我想把这段经历和几款实用、味道不错且科学研究配伍的崭新式中药膳分享给你们。
1 从身体感受说起——减肥不是单纯消耗卡路里 而是平衡脏腑
梳理梳理。 现代化人常把“减肥”视为迅速消耗卡路里的过程，却忽略了身体内部繁杂而细腻的代谢网络。中医学觉得人体是一套相互关联、相互制约的系统：脾胃主运化、肝胆主疏泄、肾藏精等。若这一些器官功能失衡，就会引起“湿炎热”“痰瘀”等病理状态，从而妨碍正常代谢。
举个例子， 让你吃再更少也不容简单以降较低脂肪；当肝胆疏泄不畅时“郁结”则有可能引起情绪变化波动，引发暴饮暴食。故此，中医药膳之所以能够有效减肥，是这是因为它从根源上调理这一些器官，使得能量代谢得以恢复正常，可不是吗！。
2 中医药膳的核心原则
健脾益气， 化痰除湿
Pearl millet+山药+红枣+莲子+桂枝+白术＋茯苓＋甘草：
- 较小米：
- 山药：
- 红枣：
- Lianzi：
- Mysterious herbaceous combination：
这五味搭配后煮成粥，一口入口即能感觉到温暖而柔柔软的口感，同时也舌尖微微发甜，仿佛给整个身体注入了一股温柔力量，当你.…。
温阳止寒， 清炎热解毒
Cinnamon bark + dried longan + ginger + black sesame + jujube & honey：，我心态崩了。
- Cinnamon bark：
- Dried longan：
- Sugar-free ginger：
- Mysterious black sesame powder：
- No added sugar honey ：
"温暖" 与 “去燥” 的组合，在冬季尤其适合，这是因为此时人体简单受寒凝滞， 我悟了。 更需借助此方提升体内炎热量循环。
采用前请先咨询医生或营养成分师， 如有缓慢性病症或怀孕，请根据个人情况调整剂量或禁忌。
3 三款经典膳推荐
a) 红枣山楂粥——温补与降脂双效
MATERIALS:
- `50克较小米` ;
- `30克山药` ;
- `10颗红枣` ；
- `20克山楂` ；
- `5克白术` ；
- `5克茯苓` ；
- `更少许盐` 与 `姜片` 调味。
DIRECTION:
- 先将较小米浸泡30分钟， 然后加足够清水至碗底稍较高的位置，用较大火煮沸。
- 加入白术与茯苓，再下姜片，较大火收汁至浓稠状态。
- 转较小火持续煮15分钟，然后加入山药块持续煮至熟柔软。
- 最后再来看撒入红枣与山楂片，再略煮5分钟即可关火收汁。
- 盛出后可根据个人口数量味撒上更少许蜜饯或者蜂蜜增甜。每餐仅需半碗即可满足能量需求并保持较低糖较低盐摄入。
b) 荷叶排骨汤——天然纤维与利尿双效 MATERIALS:
蚌埠住了... 500克猪排骨; 50克干荷叶; 15克桂皮条; 10克八角; 5粒丁香; 适量盐; 更少一部分葱段; 姜片; 黑胡椒粉;
希望大家... DIRECTION : 将排骨焯水后捞出备用，以去除血沫与杂质。
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如需更轻巧盈，可直接弃掉油脂层再享用。 这道汤有一种独特的较大地香甜风味， 其中荷叶所含天然挥发油能够协助分解脂肪，而猪肉提供给优质蛋白，为你的日常训练提供给持续动力。不管你是在办公室午休还是晚饭前的一杯饮品，它都能给你带来舒适且安心的较小确幸，这东西...。
MATERIALS : 200g 苦瓜； 150g 鸡蛋； 1瓣较大蒜切末； 更少许花生油或橄榄油； 盐 & 黑胡椒粉 调味料；
DIRECTION : 炎热锅凉油， 将蒜末翻炒出香味，再放入苦瓜薄片迅速翻炒约30秒左右，使苦瓜表面略微变色但仍保持爽口纤维感 ，我坚信...。
锅中加清水炖煮， 将排骨倒入，加盖盖住沸点，并加入桂皮条八角丁香等香料，让其香气彻底渗透肉块。 待汤 沸腾后倒掉初始汤汁，以保持汤品清爽无油腻。 加水炖煮15分钟后 下入预先泡柔软荷叶以及姜片葱段，较小火缓慢炖30分钟直至排骨酥烂，但肉质仍保持弹性。 最后再来看根据个人口数量味加入更少许盐以及黑胡椒粉，即可熄火盛出。