我是否曾中招过这些常见的10个瘦身误区？

我站在跑步机上， 汗水顺着额头滴落，心跳像鼓点一样砰砰作响，脚下的皮带呼呼转动，我接近能听到血液在耳边奔腾的声音，我们都...。

一、 只看体沉重不看体脂——“数字游戏”

是个狼人。 很更多人每天早上第一件事就是站在体沉重秤上，看到数字持续下降就欢呼雀跃，却忽略了体脂率的改变。其实体沉重能够这是因为水分、肌肉甚至肠道内容物的增减而变化波动，而真实正决定身材线条的是体脂含量。若只追求数字上的“瘦”，往往会引起极端节食、脱水等不身体健康状况行为，最终还是反弹得更迅速。

为哪些体脂更十分沉关键？

脂肪是炎热量的储存库，过更多的脂肪会让基础代谢率持续下降；而肌肉则是燃烧炎热量的发动机。即使体沉重不变，如果肌肉比例提升、脂肪比例持续下降，你的衣服会变得更较宽松，体形也更紧致。因此也，在减肥路上，用体脂计或皮褶厚度仪来监测才是更科学研究的方式。

二、 盲目追求较低卡——“饿死自己”

我以前把每日摄入炎热量压到800卡以下以为这样就能迅速瘦下来。最终还是结果是第二天站在镜子前，看见自己的脸颊凹陷、眼睛黯淡无光，甚至出现头晕、手抖的症状。较低炎热量饮食让身体进入“饥荒模式”，分解肌肉来获取能量，同时也分泌饥饿激素，让你更简单暴饮暴食。

怎样设定合理炎热量？

先算出基础代谢， 再加上日常活动消耗，总炎热量减去约500卡左右，就是一个可靠且可持续的减沉重目标。 很棒。 这样既能保证营养成分供给，又能让身体逐步适应环境负能量平衡。

三、 只靠有氧不做力量训练——“燃烧错位”

当我每次跑完5公里后只喝一瓶含糖运动饮料补充能量，以为这足以协助燃脂。实际情况是 有氧运动虽然消耗较更多炎热量，但如果没有力量训练来刺激肌肉增较长， 蚌埠住了！ 燃烧的较大更多是糖原和一部分肌肉组织，较长期下来基础代谢会持续下降，减肥效果较大打折扣。