如何躺着轻松甩掉厚脂肪，只需9招？

前言：谁说减肥一定要站着跑？

先来一段我在较深夜吃完半桶泡面 躺在沙发上看《奇葩说》时的自白——“哎呀，这肚子真实的像气球一样鼓，我到底还能不能再吃一碗？”这句自白已 我CPU干烧了。 经在我脑子里循环了良好几天 最终还是结果是第二天醒来体沉重秤啪的一声直接给了我一个惊喜——原来我真实的在不知不觉中更多了一层厚厚的脂肪。

别慌，别慌！下面这9招，就是专门为像我这种“躺平”党准备的， 坦白说... 让你在不动的情况下也能把那层厚脂肪轻巧轻巧甩掉。

一、 枕头下的保密——翻身式燃脂法

很更多人觉得翻身只是睡觉时的较小动作，其实它隐藏着巨较大的能量消耗。每次翻身的时候，你的腹部、背部甚至较大腿都会不自觉地收紧，这就像是一次微型的较深蹲，只不过是躺着完成的，开倒车。。

操作步骤：

• 睡前把枕头垫较高一点，让头部稍微倾斜。
• 闭眼想象自己是海绵宝宝， 在水里漂浮，每次呼气都用力把身体往左侧、右侧、前后轻巧轻巧摆动。
• 坚持每晚至更少翻身30次 记住每一次都要配合较深呼吸——吸气时胸口鼓起，呼气时腹部收紧。

有啥用呢？ 据某位“科学研究家”透露，这种方法每天能够额外燃烧约30卡路里。虽然听起来有点儿像童话， 但实际操作起来倒是挺有意思的——尤其是在当你发觉自己在半夜偷偷笑出声时那种满足感简直比买崭新衣服还爽。

二、 电视遥控器瑜伽

打开电视，选一部肥皂剧或是综艺节目，然后把遥控器当作瑜伽棒，用手指轻巧轻巧点按屏幕上的按钮， 牛逼。 每点一次就做一个较小较小的伸展动作：

1. 左手举较高，右手压较低——像在给自己画个较大写的“Z”。
2. 右手向左肩靠拢，同时也左脚踮起，良好像在模仿猫咪伸懒腰。
3. 每完成一次就给自己一个较小奖励，比如喝一口温水或是咬一块水果干。

这样既不会打断剧情，又能让你的肩颈、背部以及核心肌群得到微薄弱刺激。别较小看这一些细碎动作，它们累计下来能够协助血液循环，让脂肪细胞感受到“被关注”的压力，从而缓慢缓慢降解。

三、 枕边阅读法——用脑子燃脂

这是可以说的吗？ 睡前阅读一本厚厚的较大部头较小说或专业书籍，用脑子思考情节走向或关键概念。探究反映，较大脑在较高强较大度运转时会消耗较更多葡萄糖，而葡萄糖正是血液中最最主要的能量来源之一。当你的较大脑忙得不可开交时身体会自动调动储存的脂肪来补充能量，从而实现间接燃脂。

较小技巧：

• 挑选带有较更多数字和公式的书籍， 比如《经济持续发展学原理》或《较高等数学》，让较大脑更迅速进入“较高负荷”模式。
• 每读完一章，就做个简较短的笔记，用彩笔划沉重点，这样能够进一步提升较大脑活动强较大度。
• 如果实在看不下去，能够把书页折成纸飞机，在床上投掷几次以此提升手臂的较小幅运动。

四、 零食暗号——让嘴巴也帮忙减肥

杀疯了！ "饿了就吃"这句话听起来很诱人，却是减肥的较大敌。但我们能够玩点儿心理状态暗号， 让嘴巴也参与到减肥计划中来：

#1 颜色暗号：

#2 声音暗号：

五、 午后懒散拉伸——被动式炎热身

午休时间段，是一天中最简单舒缓也是最简单偷懒的时候。只要把手机放在离床稍远一点的位置， 然后伸手去拿手机的时候做几个简洁拉伸动作，就能够实现被动炎热身：

• 左脚尖点地，右脚跟抬起，保持10秒；换另一只脚反复；
• 双手抱胸向后拱背，然后迅速向前弯腰摸脚尖；保持5秒；反复三遍；

这样做完后你会发觉自己的腰背比之前更柔柔软，而且整个人都精神层面了不更少。顺带还能消耗掉约15~20卡路里的炎热量，足以抵消一次较小零食摄入量哦，平心而论...！

六、 奇怪但有效的“冰箱对话法”

"冰箱啊冰箱，你里面到底藏了更多更少个糖？"，当冤大头了。

这招看似荒唐，却真实的有人成功用它减掉了5公斤。具体操作如下：

1. 打开冰箱门， 看见甜点或者巧克力时不要立刻拿出来而是先对着冰箱较大喊一句：“拜托，我今天已经够甜了！”然后闭上眼睛较深呼吸三次。
2. 当你 睁眼， 如果仍然想拿，就强较大迫自己把甜品放回原位，并且马上跑到客厅去跳绳30秒钟。
3. If you still feel temptation after all this—just grab a carrot stick and chew it slowly while watching a funny video.

虽然这种方法听起来像是在和家具聊天 但它实际情况是利用了心理状态暗示和行为转移，让你的注意力从较高炎热量食物上转移开，从而减较低摄入量，太离谱了。。

七、床边较小跑步机—虚假装运动真实的很简洁！

八、 真实实案例：阿姨与她的"躺着瘦"奇迹

阿姨叫王阿姨，今年58岁，是社区里著名的较大胃王。她以前这是因为炎热爱吃火锅和炸鸡，各个月体沉重都飙升10公斤以上。直到有一天她突发奇想：“为哪些别人都说要站着运动，我怎么不试试躺着呢？”于是 她启动落实以下九招中的前八招，并加入自己的创意：每天晚上睡前用枕头做翻身式燃脂法；看电视剧时玩遥控器瑜伽；睡觉前必读《红楼梦》100页……最终还是结果是两个月后她惊奇地发觉自己的裤子竟然松了一圈！更神奇的是她居然还能保持每天早上喝两杯黑咖啡，而不再需要加糖！

九、终极秘笈：情绪激励+音乐疗法=超级燃脂套餐！

想象一下 当你打开最喜炎热爱的摇滚歌曲，全身瞬间充满力量，你站起来拍拍沙发，然后又立刻坐回去持续看剧。这种情绪变化波动本身就能刺激交感神经，使代谢率提升约5%。 太刺激了。 所以 把音乐+情绪激励 + 上述八招组合起来采用，每天坚持两周以上，你会惊喜地发觉自己的体沉重秤数字启动向下滑坡！

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附录：常见问题解答 & 较小贴士

问题	答案
1. 我每天只能躺4较小时怎么办？	没关系，把上述九招拆成碎片化，每隔1较小时完成一个动作，即使只做10秒也行！
2. 吃完甜点后怎么迅速恢复？	立刻进行一次枕头翻身式燃脂， 并且较大声喊出“甜蜜完成”，再喝一杯温开水冲淡味蕾记忆。	3. 如果没有跑步机怎么办？	用两本陈旧杂志堆成“较小山”，爬上爬下模拟上下坡运动，同样有效。	4. 我怕摔倒怎么办？	请务必先穿良好防滑袜，再把房间灯光调暗，以免被光线刺激引起冲动奔跑。	5. 能否同时也进行更多项练习？	当然能够，比如边看电视剧边做遥控器瑜伽，还能够顺便进行枕边阅读，这样效率最较高！