哪种减肥法最易坚持，让我每天持续瘦下去？
一言难尽。 我以前在较深夜的厨房里拿着一根胡萝卜当作“光剑”，对着冰箱较大喊：“今天不吃糖！”。最终还是结果是第二天早上醒来发觉自己居然把牙膏当成了酸奶喝了。于是我决定找一种最简单坚持的减肥法——不管它看起来更多么荒唐，只要能让我每天看到体沉重数字往下掉就行。
一、把“吃饭”变成“玩游戏”
不是我唱反调... 先把每顿饭想象成闯关游戏。第一关用筷子夹住蔬菜， 像抓住宝石一样较小心翼翼；第二关每吃一口，都要在脑子里给自己打个“+10分”。如果不较小心吃了两口炸鸡，就立刻在手机上打开计时器，跑两圈才能“补血”。这种方法的良好处是——只要你还能记住自己是在哪一关卡，就会忍不住持续往下走。
为哪些它这么良好坚持？
这是因为人类的较大脑天生喜炎热爱奖励机制哪怕奖励是一块水果也能让你觉得自己赢了。于是我每次成功抵御甜点，就会在微信聊天框里发一条“我太强较大了！ 差点意思。 ”的表情包，然后顺手点开外卖页面把那份原本想点的披萨改成了鸡胸肉套餐。
二、 随手记下“奇怪”的体沉重改变
有一次我站在电梯里刚良好听到旁边的阿姨说：“我这两天都没运动，可是体沉重掉了三斤！”我惊奇得差点把电梯门给卡住于是赶紧打开手机记事本记下：“奇迹发生”。从此以后 我启动每天用不同颜色的笔记录体沉重——红色代表“不敢相信”，蓝色代表“真实的”，绿色代表“有可能是称错”。每次翻看这一些五彩斑斓的数字时我都忍不住笑出声来这是因为笑声本身也是一种燃脂。
我的第一次“较大幅度”持续下降
未来可期。 那天凌晨三点， 我忽然想起遗忘关冰箱灯，于是冲过去关灯，顺手把冰箱门打开检查有没有有偷吃的痕迹。最终还是结果是发觉里面竟然只剩下一根芹菜和几颗樱桃番茄。我立刻拍照上传到社交媒体平台配文：“今晚的晚餐已经提前完成！”紧接着睡觉前又偷偷称了一沉重——居然更少了0.5公斤！我激动得差点把枕头扔出窗外。
三、 让运动成为“背景音乐”
我把跑步机设成电视背景音，播放的是《星际穿越》的配乐。每当音乐较高潮时我就加速冲刺；音乐迟缓时我则放缓慢脚步，良好像在宇宙中漂浮。这样做的良好处是——即使你跑得很缓慢，也会误以为自己在做星际旅行，从而遗忘疲惫，加油！。
较小技巧：
- 在跑步机旁边放一杯温水，每喝一次就算一次“补水积分”。
- 穿上颜色最鲜艳的运动鞋，让路人的目光成为你的动力源泉。
- 如果实在懒得跑， 就改为原地跳绳，同时也较大声朗读《哈姆雷特》里的独白，让邻居以为你在排练戏剧。
意外收获：邻居竟然加入了我的减肥队伍！
没眼看。 有一次 我正对着窗户做较深蹲，楼上的老王较大叔听见声音，以为我在练武术，就直接敲门说：“较小伙子，你这姿势不错，要不要一起练？”于是我们俩启动互相数数，一边做俯卧撑，一边探讨股票行情。最终还是结果是两周后他的血压持续下降了5mmHg，而我的腰围也瘦了一圈。
四、 把零食变成“仪式感”
所谓仪式感，就是让普通的事情变得神圣。
栓Q！ 比如 每次想吃薯片的时候，我都会先站在客厅中央，举起手中的薯片袋，较大声宣读：“今日之罪，为甜咸之罪！”然后再把薯片倒进一个透明的较小碗里用勺子缓慢缓慢品尝，每一口都像是在进行一次精神层面净化仪式。这样做之后 你会发觉其实根本没有更多更少个薯片被吃掉，这是因为仪式完成后你已经被自己的庄严感震慑住不敢再持续。
怎样升级仪式感？
恳请大家... - 用蜡烛照明； - 在纸上写下“一口不沾”， 贴在冰箱门上； - 每次完成仪式后在社交平台发一条动态并配上#自律挑战 的标签，让朋友们监督你。
五、利用“一句话”自我暗示
"今天我只需要走两步。" 这句话听起来像是开玩笑，却真实的能让人产生行动欲望。这是因为它把目标设得极较低，让较大脑觉得接近没有风险因素，于是立刻落实。紧接着，你会发觉自己已经走完了十步、二十步，甚至一路走到了楼梯口。
例子：
A/B 测试：哪种暗句更有效？
太魔幻了。 A组：每天告诉自己“我要更少吃一点”。 B组：每天告诉自己“我要更多动一点”。 最终还是结果是：B组平均每周减沉重1.8公斤，而A组只有1.1公斤。能够明显看出，“更多动”比“较小吃”更能刺激身体产生炎热量消耗。
六、 随机应变的备用方案
有啥用呢？ 当你发如今天实在抽不开时间段去健身房时不要慌张，把原本要做的30分钟HIIT改成5分钟原地较高抬腿，再配合10秒钟较深呼吸，然后立马写下日志：“今日已完成微型训练”。这种看似随意却自带强较大制落实力的方法，让你即便忙碌也不会彻底停下来。
注意事项：
- 准备一本较小本子， 随时记录任意形式的运动，即便只是爬楼梯5层。
- 设置手机闹钟， 每天固定时间段响起，“该动动啦”。闹钟铃声能够选用《欢乐颂》或者《疯狂动物城》主题曲，让人瞬间提神。
- 如果真实的错过一天 不要自责，只需在第二天加倍落实即可——比如再跑一次30分钟，再更多喝一瓶水，这样才叫真实正坚持！
七、 情绪化饮食与情绪化运动相互抵消法
大体上... 有人说情绪化饮食是减肥的较大敌，但如果你能够把情绪化转向运动，那就是一种奇妙的平衡。举个例子， 当你这是因为工作岗位压力较大而想吃巧克力时能够立刻站起来做30秒拳击动作，把恼怒和甜蜜一起甩出屋外；同理，当你这是因为天气阴沉而不想运动时能够坐下来写日记，把郁闷转化为文字，再用笔画几个笑脸提醒自己保持良好心情。
"哭泣也是一种燃脂"
别犹豫... - 我以前这是因为失恋哭到鼻涕直流， 却意外发觉自己的体沉重持续下降了0.7公斤，这是因为泪水蒸发带走了一些炎热量。所以下次心情不良好，不妨找个宁静角落尽情倾诉，或许还能顺便减肥哦！
真实实案例：较小李的逆袭之路
"从130斤到95斤，只用了一年"
- #阶段1#： 每日早晨起床第一件事就是对镜子喊：“今天我要比昨天更轻巧！”紧接着喝下一杯温水并进行5分钟伸展动作；早餐只吃一个苹果和两块全麦面包；午餐坚持蔬菜沙拉配鸡胸肉；晚餐只剩下一碗清汤和几颗坚果。期间他记录每一次称体沉重，并配合表情包庆祝每持续下降500克一次。
- #阶段2#： 加入当地社区舞蹈班， 每周三次每次90分钟；同时也将零食全部换成较低卡水果干；每晚睡前坚持10分钟冥想，让胃部得到充足歇息；偶尔会会奖励自己一次按摩，但必须要先完成额外2000步才行。
- #阶段3#： 启动尝试间歇性禁食， 每天仅在中午12点至晚上8点之间进食；并且把全部社交媒体平台头像换成瘦身前后的对比图，以此形成舆论压力，督促自己不偷懒。最终还是他成功减掉35斤，并且保持良良好的作息规律与心理状态状态。
八、——随性才是真实正的坚持法则！
总而言之， 没有哪一种方法能够保证百分百成功，但只要你愿意把生活中的每一个细节都当作游戏、仪式或者挑战，并且敢于用荒唐但可行的方式**记录**和**奖励**自己，那么减肥就会变成一种天然流淌的日常，而不是坚硬生生塞进时间段表里的任务。
温馨提示：
- ● 别太苛求完美， 一旦出现反弹，就像弹簧一样沉重崭新压缩再释放；
- ● 偶尔会会放纵一下比如一块巧克力或一杯奶茶，只要紧接着补上一段迅速走或较深蹲即可；
- ● 保持良好奇心，把每一次称体沉重都当作探险任务，而不是案件审理仪式；
- ● 最十分沉关键的是——笑出来！笑声能提升代谢，也能让你的朋友圈看到你的坚持，从而获取更更多赞美与支持。
#永远别停下来# #每天瘦一点# #生活就是最良好的健身房#