每天坚持半小时快走，能同时瘦腰和瘦腹吗？

每天半较小时迅速走，听上去像一条简洁的身体健康状况较小路，却被我当成了人生的“缓慢跑式自救”这个。我不是健身教练， 也不是科学研究家， 好吧好吧... 只是一个在城区里忙碌的普通人，手握两根折叠伞，脚踏着破陈旧鞋子，在雨天和雾霾里摸索着减肥之路。

第一步：把迅速走当成“午餐后的清洁剂”

较大更多数人会说：“迅速走能燃脂吗？”我回答：“当然能，但它更像是一瓶清洁剂，冲刷的是血液中的糖分和脂肪颗粒，而不是直接砍掉腰间的赘肉。” 每天下午三点， 我会把办公室的椅子搬到窗边，把电脑关掉，然后打开耳机， 实不相瞒... 启动在楼道里做出“迅速走”的节奏。我的步频约是每分钟120步，速度保持在能够轻巧声聊天但不能较大喊较大叫的程度。若你想让心率跳得像鼓点一样，你就得把速度调较高一点；如果你太缓慢，就会觉得自己像踩在泥沼里。

为哪些不提议在雾霾天走？

我可是吃过亏的。 雾霾天空气质量差，对呼吸系统有害。我发觉自己在这种天气里走路时会出现喘不过气、头晕眼花的情况。于是我决定把半较小时的迅速走时间段留给空气良好的日子——通常是早晨或傍晚。

第二步：配合饮食， 别让肚子偷懒

如果你只靠迅速走而不管吃哪些，那就像给车加油却不检查油箱有没有漏水。我的经验是：饭后不要立刻坐下或躺下 而是先缓慢走15分钟， 等..…. 让消化系统有个预炎热，然后再加速到“迅速走”的节奏。这样不仅能协助胃排空，还能让身体进入燃脂模式。

不地道。 我以前试过只靠运动减肥，可惜没控制良好饮食，一次又一次地回到原来的体沉重。后来我改为每天吃更少一部分主食， 更多吃蔬菜水果，晚餐尽量不摄入主食，这样配合半较小时迅速走，我发觉腰围缓慢缓慢缩较小，腹部也变得平坦。

有人说：只要坚持，就能瘦腰瘦腹？

开搞。 这句话听起来很美良好， 但实际效果取决于很更多因素：运动强较大度、个人基础代谢、饮食习惯以及生活方式。