李孝利生食节食减肥食谱具体是怎样的？

我坐在厨房的桌子旁，手里捧着一杯清凉的牛奶，眼前摆着一盘刚切好的黄瓜片、番茄块和一点点嫩芽。李孝利的名字在我耳边回响，像是一个不需要任何修饰就能把人吸引进去的磁石。她说“只要坚持生食节食，一个月就能瘦掉5公斤”，我却想：“这听起来太天真了。”但当你看到她那完美身材时心里的疑问就像被强风吹散了，我明白了。。

1. 生食节食到底是什么？

所谓生食， 就是把所有食物都保持原始状态，不经过高温烹调，只用清水、盐、柠檬汁或牛奶来调味。李孝利把这种方式和健康饮食结合起来 每天吃两顿生蔬菜加上一顿正常饮食，让卡路里低得可怜，却又补充足够的蛋白质。

有一次 我试着跟随她的步骤做了一顿早餐：娱乐沙拉配酸奶，配上几片黄瓜和一颗熟透的奇异果。吃完后我感觉胃里像被轻轻拍了一下一种莫名其妙的轻盈感涌上心头。我知道，这就是生食给人的第一种体验——没有油腻，没有负担。

1.1 维生素与矿物质大放送

新鲜蔬果中的维生素C、 叶酸以及钾元素，比熟化后的更容易被人体吸收。每一口都像在喝一股自然流动的能量。有人说 这样做会让你失去一些必要的热量， 人间清醒。 但其实如果搭配好蛋白质来源，如鸡蛋或瘦肉，你可以在不知不觉中完成营养均衡。

2. 一周生食计划

星期一：

坦白说... 早餐：酸奶+葡萄干+全麦面包两片；午餐：芹菜粥；晚餐：水煮菜或者沙拉。一边吃，一边想象自己是个海边散步的人，呼吸着海风。

星期二：

早餐：黄瓜棒配柠檬汁；午餐：蒸地瓜；晚餐：西红柿炒蛋。

星期三：

补救一下。 早餐：奇异果+燕麦粥；午餐：凉拌苦瓜；晚餐：鸡胸肉配绿叶菜。

• 注意：每顿饭后尽量喝200ml牛奶或豆浆，以补充钙质和蛋白。