运动饮料真的会影响减肥效果吗？

你是否曾经像阿珺一样，坚持了三个月的减肥计划，却发现体重不减反增？ 绝绝子！ 也许，你忽略了一个细节：运动后喝的运动饮料。

运动饮料真的会影响减肥效果吗？

实不相瞒... 阿珺每天坚持跑5圈，擦汗、休息，然后大口喝下运动饮料。她以为这样可以补充流失的能量，但其实吧，她却在无形中摄入了过多的糖分和电解质。

运动饮料的设计初衷是为了满足长时间、 高强度运动的运动员的需求，但对于普通人它可能并不是最好的选择，到时候…..。

多余电解质加重肾脏负担

境界没到。 人体的汗液中含有钠、 氯、钾和钙等电解质，一般情况下人体的摄入和排出的水分与电解质会处于平衡状态。但是当我们饮用运动饮料时就可能打破这种平衡。

对于不常运动或运动强度不足的人单纯饮用白开水补充水分即可。长期饮用运动饮料反而会造成身体负担，特别是对肾脏，拭目以待。。

肾脏在电解质平衡过程中扮演着重要的角色， 如果长期摄取过多的电解质，就需要将多余的部分排出， 别怕... 这无疑增加了肾脏的负担，严重时甚至可能导致肾脏病变，引起血压上升，并发心脏、血管等问题。

运动饮料易拖减肥后腿

一瓶350cc的运动饮料热量高达110卡， 这意味着如果你每天喝一瓶，就可能抵消掉你运动所消耗的热量。

更糟糕的是 运动饮料与普通饮料一样，含有较高的糖分，对于糖尿病人、体重超标的人并不适合。还有啊，血压高、心脏不好的人也不适合喝含电解质如钠过高的功能性饮料。

甚至，对于小孩功能性饮料的成分可能并不合适，主要原因是它是针对成年人制定的，被割韭菜了。。

拳头分量水果就能平衡电解质

太治愈了。 那么 如果不适合喝运动饮料，却又想补充运动流失的电解质，该怎么办呢？专家表示，一般人在运动后补充充足的水分，再搭配天然的水果，就是最好的选择。

反思一下。 像香蕉、 奇异果等，分量约1至2个拳头大小，就可以适时补充水分、钾、镁等矿物质，帮助维持人体内的电解质平衡。

奇异果还富含钙、镁两种营养元素，可以缓解肌肉酸痛、抽筋等症状。还有啊，它的膳食纤维含量丰富，容易产生饱足感，帮助控制运动后的进食量，避免减重不成反吃进更多热量，走捷径。。

根据体重判断是否喝运动饮料

我悟了。 什么时候需要补充运动功能饮料呢？专家表示，可以脱水占体重的比例， 如果小于1%，只需要补充普通水；如果占2%-3%，需要补充浓度低于0.9%的盐水；只有当脱水量大于体重的4%时才需要补充运动饮料。

以50公斤的体重为例， 运动后体重下降1-1.5公斤时需要补充盐水；当脱水量更大时才需要考虑运动饮料。

减肥的关键在于平衡饮食和适量运动，而运动饮料并不是必需品。适量饮用白开水和天然水果，才能真正帮助你达到减肥的目标，也要.…。

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