秋天最适合做哪些减肥运动呢？推荐两种效果显著的秋季运动方式？

秋天到了空气有点凉爽，树叶渐渐染上了金黄。那种让人既想躺在床上懒洋洋又想冲出门去呼吸新鲜空气的矛盾心情，谁不懂？我记得小时候，每当黄昏来临，母亲总会喊：“别再躺着啦！外面风吹得可好吃呢！”于是我就迫不及待地把被子拉开，踏着落叶的声音走向街角，我算是看透了。。

慢跑：秋季减肥的“秘密武器”

说到减肥，我最先想到的就是慢跑。为什么？主要原因是它像一把万能钥匙，能打开身体内部深处的脂肪储备箱。你不需要高强度训练， 纯正。 也不必担心肌肉酸痛——只要保持每周三到四次每次30分钟，你就能看到身材悄悄变瘦。

我有个朋友叫小林，她曾经主要原因是工作忙碌而忽略运动，体重一路飙升。某天她突然收到同事发来的减肥挑战邀请——每周慢跑三次一共六个月。起初她觉得自己根本跟不上节奏，但慢跑并不是竞速，而是一种节奏感和呼吸配合的艺术。第一周，她在公园里绕着湖边跑了两圈，汗水顺着额头滑下却感觉整个人都轻松多了，整起来。。

慢跑的小技巧

　　1、 找个舒适的鞋子——不要穿太硬或太软，否则脚底会受不了。 2、保持自然呼吸——不要憋气，用鼻吸气、嘴呼气，让血氧供应更充分。 3、 调节节奏——可以先用“听音乐+打卡”的方式，每隔一分钟记录一次步数，把自己的进步可视化。 4、 适时加速——如果你已经习惯了可以有时候加快步伐五分钟，再恢复正常，这样可以提高代谢率。

　　小林坚持下来的原因其实很简单：每次跑完后 她都能看到镜子里的自己微笑起来仿佛整个人都被赋予了新的活力。“我以前连站立都要喘”，她说“现在连短暂走路也不觉得累。”这份自信让她在工作中更加积极主动，也让身边的人羡慕地打量她。

登山/爬坡：天然负氧离子与身体调和

除了城市里的慢跑，秋天也是登山的大好时机。高处不仅景色壮观，更重要的是那里空气稀薄、负氧离子丰富，对肺部功能有奇妙的提升作用，精辟。。