如何通过长跑成功减掉18公斤体重？

我是小张，一个曾经被人笑话"走路都带风"的大胖子。现在写下这篇文章时 我正穿着一件XL号T恤，手指在键盘上敲击着——这双曾经连脖子都够不着的手，现在可以轻松触碰到自己的脚趾头。是的，3年前的我体重80公斤，现在只有62公斤！这中间发生了什么？很简单：我开始跑步了。

当医生说"再这样你会死的时候"

记得那年体检， 医生用那种特别严肃的语气对我说："你这个脂肪肝已经到了必须控制的时候了再这样下去..."他没把话说完，但我知道他的意思。 醉了... 当时我看了一眼我的体检报告单——血脂超标、 空腹血糖偏高、BMI值已经达到30以上...那个数字让我吓了一跳。

更让我难受的是我的女朋友曾经开玩笑说："我们俩站在一起像大象和麻雀。"虽然她笑着说的，但我知道她心里也为我的健康担忧。就在那天回家的路上， 我看见公园里有群人在晨跑——他们穿着鲜艳的跑鞋飞速掠过我面前时那种自由自在的样子...，麻了...

第一次尝试跑步就差点晕倒

第二天早上6点半，我就出门了。第一次尝试跑步真的很惨烈——没跑多久就喘不过气来了！周围的人都用奇怪的眼神看着这个气喘吁吁、 脸红通通、汗流浃背却还坚持不停下来的人...我想过放弃很多次...，换言之...

"不行！必须坚持！"我在心里暗自鼓励自己。到头来还是完整地完成了第一个5公里。回到家后感觉全身酸痛得连床都爬不上去...但是当我看见体重秤上比昨天少了1斤时——那个瞬间简直幸福极了，躺平...！

"快乐跑"俱乐部改变了我的人生

刚开始单独跑步时特别孤独无助感受不到任何快乐...直到遇到了"快乐跑"俱乐部！这里聚集了一群同样爱好长跑且来自各行各业的人们：有退休老人、 换个赛道。 大学生还有白领阶层等等...

百感交集。 "他们就像一群兄弟姐妹一样互相鼓励支持彼此！"

每周六早晨7点半准时集合后大家便开始晨练；有些志愿者会为我们提供后勤保障； 我个人认为... 甚至有些骑车爱好者看到我们后也纷纷加入其中...

从5公里到全程马拉松：一个普通人的逆袭之路

"一开始连5公里都完不成现在能轻松完成42公里！"

• 第1个月： 每天坚持慢跑10分钟 + 控制饮食摄入量
• 第3个月： 能够完整完成5公里且不感到疲惫 + 体重下降6公斤
• 第6个月：  参加首场半程马拉松赛事并顺利完成 + 身材明显变化引起周围朋友关注
•     第1年：  参加多场市内小型比赛 + 开始关注营养搭配与恢复训练 + 体重减至68公斤左右
•     第2年半：  成功挑战全程马拉松并获得证书 + 女友正式向我求婚啦~

时间节点	重要事件/变化

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"从'大胖子'变身'瘦狼'只是开始..."

• 身体素质提升明显
• 心理状态转好：（比方说原本容易焦虑现已稳定很多...)
• 社交圈 ：
• 工作效率提升：
• 生活品质提升：（衣服尺寸缩小两号；外形改善引发他人羡慕..)