睡眠不足真的会导致发胖吗？如何有效避免过劳肥？

你有没有发现，最近几年身边越来越多的人开始抱怨：“明明工作这么累，怎么还越来越胖？”、“我一天到晚坐在办公室里怎么体重还蹭蹭地往上涨？”，醉了...

什么鬼？ 这其实不是个例，而是现代都市人普遍面临的一个问题——“过劳肥”。听起来有点荒谬，但事实就是：工作越忙、压力越大、睡得越少，反而越容易发胖。今天我们就来聊聊这个话题：睡眠不足真的会导致发胖吗？又该如何有效避免“过劳肥”？

1、睡眠不足导致饥饿激素增多

我们先从一个简单的生理机制说起。你知道吗？当你晚上该睡觉却还在刷手机、加班、追剧的时候，你的身体其实正在悄悄发生变化，我CPU干烧了。。

物超所值。 研究发现，长期睡眠不足会打乱人体内分泌系统的正常运作。特别是两种关键激素：瘦素和胃饥饿素。简单瘦素负责让你感觉“饱”，而胃饥饿素则会让你觉得“饿”。当你睡不够时瘦素分泌减少，胃饥饿素却大量增加，后来啊就是——你明明不饿，却总想吃东西！

而且这种“想吃”的冲动往往不是冲着蔬菜水果去的， 而是冲着那些高糖、高脂、高热量的零食、甜点、油炸食品……，什么鬼？

所以你看，很多人晚上睡得晚，第二天早上起不来中午又没胃口， 醉了... 晚上又饿得不行，就开始暴饮暴食。恶性循环就这么开始了。

2、 压力激素也会让你肥起来

　　除了睡眠不足，现代人还有一个“隐形杀手”——压力。

工作压力大、 生活节奏快、人际关系复杂……这些都会让身体分泌一种叫“皮质醇”的激素。它本来是帮助我们应对紧急情况的， 我可是吃过亏的。 但如果长期处于高压状态，皮质醇就会持续分泌，导致脂肪更容易堆积在腹部。

　　你有没有发现，那些经常加班、熬夜、情绪焦虑的人，肚子上的赘肉总是比别人多？这就是皮质醇在作怪。

而且，压力大还容易让人情绪失控，吃东西成了发泄情绪的方式。很多人在心情不好的时候，会不自觉地吃很多东西， 我深信... 特别是甜食。主要原因是糖分能短暂地提升情绪，但这只是“饮鸩止渴”，到头来只会让你更胖。

3、 现代人的饮食习惯加剧肥胖

我傻了。 现代人的饮食习惯，简直就是为“过劳肥”量身定做的。

哭笑不得。 外卖、速食、零食、奶茶、咖啡……这些看似方便又美味的食物，其实都是“热量炸弹”。特别是那些经常加班、三餐不规律的人，更容易陷入“饿过头→暴饮暴食→再饿→再吃”的恶性循环。

动手。 而且，很多人吃饭的时候还在看电脑、回微信、打 　　更别提那些一边工作一边吃零食的人了。你以为你只是“随便吃点”，其实不知不觉中已经摄入了远超身体所需的热量。 4、久坐不动，代谢变慢 　　现代上班族最大的特点就是“坐”。一坐就是一整天连上厕所都懒得动。这种生活方式不仅让身体变得僵硬，还会让新陈代谢变得越来越慢。 你可能会说：“我工作这么忙，哪有时间运动？”但其实运动不一定要去健身房，也不一定要花很多时间。 我当场石化。 哪怕是每天多走几步、爬几层楼梯，都能有效提升代谢。 　　有个朋友曾经跟我分享过她的减肥经历。她是个典型的“过劳肥”患者，每天工作十几个小时回到家就只想躺着。后来她给自己定了个小目标：每天走一万步。一开始觉得很难，但坚持了一个月后她不仅瘦了5斤，整个人的精神状态也好了很多。 5、如何避免“过劳肥”？ 梳理梳理。 说了这么多，那到底要怎么避免“过劳肥”呢？下面给你几个实用建议： 三餐定时、 八分饱，多吃新鲜的食物 　　不管多忙，三餐一定要按时吃。特别是早餐，绝对不能省。很多人为了赶时间不吃早餐，后来啊中午饿得不行，吃多了反而更容易胖。 吃饭的时候，尽量专心，不要一边看手机一边吃。细嚼慢咽，每口食物咀嚼20次以上，这样大脑才能及时接收到“饱”的信号，完善一下。。 　　饮食方面尽量选择低糖、低脂、高纤维、优质蛋白的食物。比如脱脂牛奶、全麦面包、鸡胸肉、蔬菜沙拉等。少吃外卖和零食，特别是那些高糖高脂的“快乐食品”。 带上计步器， 每天一万步 运动不一定要很激烈，也不一定要花很多时间。每天多走几步，爬几层楼梯，都能有效提升代谢。有个朋友每天给自己定个小目标：走一万步。一开始觉得很难，但坚持了一个月后她不仅瘦了5斤，整个人的精神状态也好了很多，摆烂...。 做做家务也能瘦 　　如果你实在没时间去健身房，那不妨从做家务开始。拖地、洗碗、擦桌子……这些看似简单的动作，其实都能消耗热量。而且做家务还能转移你的注意力，让你不再为工作的事情烦恼。 瑜伽或跑步， 总有一种运动适合你 　　如果你平时不怎么运动，可以从简单的瑜伽开始。瑜伽不仅能放松身心，还能锻炼身体的柔软性，燃烧脂肪。如果你喜欢户外运动，那不妨试试跑步。跑步不仅能缓解压力，还能增强体能，消耗卡路里。 每天10分钟、 按摩舒压 　　每天花上10分钟的时间，为自己按摩舒压。比如手臂上的内关穴、脚背的太冲穴、小腿的丰隆穴等等。这些穴位不仅能放松肌肉，还能促进血液循环，帮助你释放压力。 睡觉前泡澡 睡觉前泡个热水澡， 不仅能放松身体，还能促进血液循环。特别是那些久坐、工作时间长、经常使用电脑的人群， 麻了... 泡澡能有效缓解肩颈僵硬和酸痛。用上香气宜人的干橘子皮或精油，还能抒减压力，促进睡眠。 养成喝茶的习惯 我的看法是... 工作再忙，也要记得多喝水。特别是茶水，不仅能帮助身体排出毒素，还能稳定情绪。比如荷叶茶、花草茶、玫瑰花茶等，不仅能润肠通便，还能帮助你排清体内堆积的毒素，消除“过劳肥”的烦恼。 限制睡前进食 　　睡觉前三个小时内尽量不要吃东西。睡前吃太多不仅会影响睡眠，还容易导致脂肪堆积。如果你实在饿得不行，可以喝点温水或者吃点水果。 睡眠充足、 上床就要彻底放松 晚上该睡不睡，不仅会影响第二天的工作效率，还会让你更容易发胖。所以尽量在固定的时间上床睡觉，不要把工作带进卧室。睡前可以听听音乐、看看书，让自己彻底放松下来，公正地讲...。 跳过一餐， 饿过头要付出代价 很多人为了减肥，选择跳过一餐，后来啊饿过头后反而在下一餐大吃大喝。这种做法不仅伤身体，还容易让你越减越肥。所以三餐一定要按时吃，饿了就吃，但要控制分量，绝了...。 　　“过劳肥”不是懒， 也不是你意志力不够，而是现代生活节奏和工作压力共同作用的后来啊。但只要你愿意做出一点点改变， 比如每天多走几步、按时吃饭、早点睡觉……这些看似微不足道的小事，其实都能帮你慢慢瘦下来。 　　记住减肥不是一蹴而就的事，而是一种生活方式的改变。只要你坚持下去，总有一天你会感谢那个没有放弃的自己。