外出就餐如何做到脂肪不缠身，只需谨记这10招？

哎呀，这日子真是过得让人喘不过气。每天工作像一团乱麻，恨不得把所有的精力都塞进嘴里。周末，难得有个放松的机会，朋友们约起来想吃点好吃的、 太刺激了。 大口吃肉，那感觉简直是天堂！可是啊，我可不想变成那帮光着肚皮的家伙，那种油光锃亮的… 唉，减肥之路真是苦啊！

第一招：选对餐厅， 正规场所是第一道防线

你有没有觉得有时候随便找一家小餐馆点点吃，感觉特别安心？其实这样并不一定。有些地方为了追求“特色”，可能会用一些不太健康的方法来烹饪食物。比如油炸、 别担心... 红烧、清蒸… 各种做法都有可能加很多不必要的油脂。所以尽量选择那些口碑好、卫生条件好的餐厅，特别是那些有明确的营养信息或者健康饮食理念的场所。

第二招：少食脂肪很多肉类都带有皮和肥油,比方说鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等,吃之前记得先把这些部分去掉

这是最基本的啦！肉类嘛，自然要尽量少吃皮和肥肉。鸡腿去皮、猪排去肥肉… 这些小技巧能帮你省下不少脂肪哦。 坦白说... 不过要注意的是有些肉类为了口感会保留一定的脂肪含量，所以要根据自己的情况来决定。

第三招：适量点单， 不要贪多嚼不烂

说白了就是... 聚餐的时候，大家往往会忍不住多点一些菜品。可是呢？一份火锅、两份烤串、三份炸鸡… 很快就能撑起来了。所以要学会适量点单哦！可以和朋友们商量一下一起分食一些菜品，这样既能保证自己有足够的食物又能避免摄入过多的脂肪。

第四招：注意主食的选择

主食是能量的主要来源之一。米饭、面条虽然好吃，但确实也含有一定的脂肪。所以要尽量选择一些低脂的主食或者减少主食的摄入量。比如可以多吃蔬菜沙拉或者搭配一些豆制品，操作一波。。

第五招：蔬菜水果是你的好帮手

蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分。而且它们本身几乎没有脂肪哦！所以在用餐时一定要多吃蔬菜水果，可以增加饱腹感的一边还能补充身体所需的营养。

第六招：控制酱料的使用

很多菜肴中都会使用各种酱料来调味。这些酱料往往含有大量的油脂和盐分。 说到底。 所以要尽量少用酱料或者选择低脂的酱料。

第七招：单点菜肴不过量 如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅， 可以用单点的方式...

如果你们是几个朋友一起去吃火锅或者其他类似的聚餐时可以尝试单点的方式来用餐。这样可以避免大家一边点太多相同的菜品造成的浪费以及额外的卡路里摄入，我跪了。。

一个减肥故事

第八招：注意进餐速度

狼吞虎咽是一种很常见的习惯吧？可是呢？快进餐的速度不仅会让你更容易撑起来而且还会影响到消化功能哦！建议在用餐时放慢速度慢慢咀嚼食物。

第九招：避免常喝高糖饮品

关于寿司的思考

无语了... 你知道吗？寿司里面的米饭虽然看起来很健康，但是其实也含有大量的碳水化合物和卡路里啊！ 而且很多寿司里面还会放着各种油炸的小鱼干之类的配料呢！

第十招：养成良好的饮食习惯

说出心中的烦恼

原来如此。 总之嘛… 外出就餐确实需要一些技巧和准备哦！ 要记住一点：享受美食的一边也要注意适量饮食并养成健康的饮食习惯！希望这些小小的建议能帮助你少一点脂肪缠身 ，重回好身材 ！