如何避免减肥误区，实现健康减肥而不是NG？

别让减肥变成“灾难现场”， 先把误区踢出门

很多人一提到减肥，脑子里立刻浮现出那种“只吃空气、天天跑步、连饭都不敢碰”的恐怖画面。其实减肥不一定要把自己逼到极限，只要避开几个常见的坑，就能轻松走上健康瘦身之路，离了大谱。。

误区一：把减肥粉当成“万能钥匙”

市面上有许多减肥粉出售， 比如五谷杂粮粉、啤酒酵母粉、蛋白质粉等。用减肥粉代替主食，配合清淡的蔬菜水果，就能减少摄入的热量，从而达到减肥的目的。减肥粉特别适合产后减肥的人群，也可以用减肥粉代替部分主食，这玩意儿...。

我有个朋友小琳，她怀孕后体重飙到130斤，于是买了一大盒“燃脂速效粉”。第一天她兴冲冲地把两勺倒进牛奶里喝， 后来啊下午肚子像打鼓一样胀，晚上又忍不住狂吃炸鸡——这就是所谓的“反弹”。这事儿让我明白：任何单一产品都不能拯救全盘饮食，我悟了。。

误区二：辛辣就是燃脂神器

　‖吃辛辣食物

有人说辣椒能加速新陈代谢，其实这只是一点点热效应。长期大量吃辣，会刺激胃黏膜，引起消化不良，甚至导致皮肤干燥、痘痘爆发，也是没谁了。。

哈基米！ 记得我第一次尝试“辣味减肥餐”，那天点了十份麻辣烫，后来啊整整两天都在厕所里打水漂。肚子疼得像被电锯割一样，我才发现——“辛辣”并不是长期可持续的瘦身方式。

误区三：代餐可以全天候取代正餐

误区3、 用代餐代替正常饮食江苏省南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅2020年在健康时报刊文表示,吃代餐在一开始减重时确实有一定作用,比单纯的节食减肥要能够提供饱腹感的一边补充营养,但不要全天只吃代餐.

绝绝子！ 我曾经试过“一周只喝代餐奶昔”，后来啊第二周体重掉了两公斤，却伴随头晕、手抖和失眠。