如何通过三餐定时定量来有效减肥呢？

一、 别把三餐当成任务清单，先把胃当朋友

我第一次听说“三餐定时定量”时脑子里只想起公司里那台永远在响的咖啡机——嗡嗡嗡，像是给我敲警钟：“别忘了吃饭！”于是我把每顿饭都安排得像排班表，连喝水都要打卡。后来啊呢？体重像坐上了过山车，一会儿上去一会儿掉下来情绪也跟着过山车一样起伏不定。别怪我， 我只是想把“吃饭”这件事变得和“开会”一样正规，却忘了胃其实是个感性的动物，它想要的不是精确到秒的闹钟，而是一份温柔的慰藉，勇敢一点...。

① 早餐：从“速食”到“慢吞”

记得有一次 我在地铁站买了个鸡蛋灌饼，手里还拎着两杯奶茶——这算是早餐吗？当然算！但我后来发现，这种“快餐式”早餐只给血糖来了一次极速冲刺，接着就像被拔掉电源的手机一样无力。 放心去做... 于是我开始尝试慢慢吃——先喝点温水，再啃几片全麦面包，配上一颗水煮蛋。虽然花的时间多了但肚子真的感觉舒服多了甚至连早上的会议也不再打瞌睡。

② 午餐：别让工作桌变成自助餐台

午饭时间总是最容易被忽视， 主要原因是大家都忙着赶项目、回复邮件。我曾经把午餐当成“填饱肚子”的工具，只要看见碗里有东西，就匆匆下筷子。后来啊下午两点的时候，我的脑袋像被黏在一起一样沉闷。 拜托大家... 后来我学会在午餐前先喝一小杯蔬菜汁，让胃有点预热，然后再吃主食和蔬菜。这样不仅能让血糖保持平稳，还能在下午保持清醒，甚至还能省下几分钟去散步。

二、 定量不是硬塞，而是找准自己的“黄金分割”

很多人说：“减肥就是少吃”。其实不然你要的是「少而精」而不是「少得没味」。我曾经尝试过极端节食：每天只吃两片面包加一根黄瓜， 一句话。 后来啊体重倒是下降了但整个人像被抽干了魂魄，一天到晚只能靠咖啡提神，还经常头晕眼花。

真正有效的方式，是先算出自己每天大概需要多少卡路里然后把它们分配到三餐中。比方说一个体重70公斤、身高165厘米的普通上班族，大约每日需要1800-2000千卡。