改掉这些习惯，我的减肥能否成功？

说实话... 减肥这件事儿， 常常被包装成一场“科学实验”，其实大多数时候更像是一部烂剧——剧情狗血、配乐刺耳、演员经常临时走位。别说我没提醒你， 先把那套“每天三餐不吃”“只喝水不吃饭”的古老剧本丢进垃圾桶，否则等到剧情高潮，你只会发现自己已经胖得像个气球。

习惯一：不吃早餐

省略早餐会让胃像被拔掉了闹钟的闹铃，整天在空荡荡的黑暗里哀嚎。早上不吃东西，血糖像是被偷走的钥匙，等到中午再去抢回时已经被甜点和外卖抢先占领。 到位。 于是你会在办公室的咖啡机前排起长队， 点一杯加奶油的大杯拿铁，然后疯狂扫光抽屉里的饼干——这就是所谓的“补偿”。

真实案例：小李在大学时期决定“不吃早餐”， 后来啊第一周体重就从58kg涨到62kg，连宿舍楼梯都爬不上去，只能坐电梯下楼买炸鸡。 抄近道。 后来他终于醒悟——原来肚子饿的时候，大脑会自动切换到“求生模式”，把所有卡路里都当成黄金。

习惯二：晚餐太丰盛

　　傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰， 胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。一边，持续时间较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人失眠。

　　我有个朋友叫阿华，他每次约饭必点“大份牛肉面+炸鸡翅+甜品拼盘”。后来啊他常常在半夜三更醒来嘴里还残留着酱油的味道——那叫一个“夜宵梦”。

为什么晚餐不能像自助餐？

主要原因是胃容量有限，而自助餐往往是无限供应。胃里装满了碳水化合物和脂肪后大脑的饱腹信号根本发不出来你只会继续往里塞，将心比心...。

习惯三：水果当主食

很多办公室一族出于减肥的目的， 很少摄入主食，经常以水果代替，而专家提醒水果不能当主食。主要原因是水果中虽然含多种维生素和糖分， 却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素，营养失衡反而容易导致脂肪的囤积，人间清醒。。