步行和慢跑相比，哪种运动方式更优？

到底该迈开腿还是跑起来？一场关于走路和慢跑的终极纠结

哎呀， 今天天气真是不错，阳光明媚的，但我心里却乱糟糟的，就像一团解不开的麻。大家都在说减肥，都在说运动，可是到底该选哪个呢？慢跑和走路相比,走路对身体比较好。慢跑属于有氧运动,在慢跑的过程中可以加快身体的血液循环,还可以增强身体的免疫力。而走路属于无氧运动,在走路的过程中可以锻炼身体的肌肉,还可以提高身体的免疫力，共勉。。

所以呢,慢跑对身体比较好。但是慢跑和走路相比,走路对身体的损伤比较小,而且在走路的过程中,可以使身体得到充分地休息,对身 39健康网 慢跑和走路哪个对身体更好 2024年11月19日 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医 智能提取 慢跑和走路各有优势: 1.慢跑的好处:属于有氧运动,能加快血液循环,增强免疫力，呵...。

你看，这上面说的，是不是有点晕？一会儿说慢跑好，一会儿又说走路损伤小。我真是服了想减个肥怎么就这么难呢！我想起我那个朋友小美，她之前为了减肥，天天去公园慢跑，后来啊呢？腿是细了点，但是膝盖疼得不行，现在下雨天都得贴膏药。她跟我说早知道就走路了。可是走路真的能瘦吗？我心里直打鼓，掉链子。。

那些年我们踩过的坑：膝盖的哀嚎

特别是老年人,他们的膝盖比较脆弱,快走的运动压力要远小于慢跑,更适合他们采用快走的运动方式. 入门容易:相比于慢跑,快走的难度更低,对初学者友好. 跑步的优点: 提高心肺功能:慢跑是一项低强度有氧运动,对于提高心肺功能、增强身体耐力有很好的效果。这话说的，好像挺有道理，但我总觉得哪里不对劲。

我记得隔壁的王大爷，今年六十八了身体硬朗得很。他每天早上五点就起来在小区楼下快走，一走就是一个小时。我看他走的时候，那个姿势，那个速度，简直比我还快！我就问他：“王大爷，您怎么不跑两圈啊？”他瞪了我一眼，说：“跑？跑坏了腿谁负责？我这老胳膊老腿的，还是走路稳当！”你看，连大爷都懂的道理，我怎么就一直在纠结呢？

但是我又不甘心啊！我想瘦，我想穿那条S码的裙子！走路真的能消耗那么多热量吗？我每次走个半小时感觉才刚热身，汗都没出多少。这哪里是减肥，简直就是散步看风景嘛！心里那个急啊，就像热锅上的蚂蚁，研究研究。。

脂肪燃烧的秘密：是快是慢？

快步走和慢跑都是很好的运动形式，两者稍微有些区别。快步走时步行的运动比较轻松、简单、平安系数高，造成运动损伤的几率小，适合老年人。而且快步走消耗的脂肪多，减肥效果明显， 是不是？ 平时不爱锻炼的人也可以接受。坚持快步走能够强筋健骨、益智健脑、增加胃肠蠕动、改善食欲、防止便秘，还能增加心肺功能。看到这里我又心动了。消耗脂肪多？这可是我想要的啊！

可是转念一想，慢跑难道就不消耗脂肪了吗？我之前看过的文章都说慢跑是燃脂神器啊！这到底该信谁？我的脑子都要炸了。那天晚上，我躺在床上翻来覆去睡不着， 一句话。 脑子里全是“走路”、“慢跑”、“脂肪”、“膝盖”这些词在打架。窗外的风呼呼地吹，树叶沙沙作响，搞得我心烦意乱。

那么步行与慢跑的相同点又是什么呢？两者都是燃烧脂肪的有氧运动。只是在相对剧烈的慢跑过程中，呼吸变浅，会更快地变成无氧运动，脂肪燃烧的速度减慢。另一方面步行却比较难刺激肌肉，但慢跑能充分锻炼肌肉，令心肺功能提高，令体内的基础代谢加速。这段话看得我云里雾里的，一会儿说慢跑变成无氧运动脂肪燃烧减慢，一会儿又说慢跑提高基础代谢。这到底是好还是不好啊，太虐了。？

一个悲伤的减肥故事：小红的腿

说到这里我不得不提一下我的同事小红。她是个典型的微胖界人士，为了减肥，她可是下了血本。办了健身卡，买了专业的跑鞋， 给力。 甚至还请了私教。私教让她一开始就慢跑，说这样瘦得快。小红也是拼了每天在跑步机上跑得气喘吁吁，汗流浃背。

我给跪了。 坚持了一个月，体重确实掉了五斤，小红高兴得不得了。可是好景不长，有一天她下楼梯的时候，突然膝盖一阵剧痛，差点滚下去。去医院一检查，医生说是半月板损伤，过度运动造成的。医生还批评她说：“你这么大的体重，哪能一开始就慢跑啊？先走路减减重不行吗？”小红当时就哭了那眼泪哗哗的，看着都让人心疼。从那以后她就再也没跑过步，改成走路了虽然瘦得慢了点，但至少身体舒服了。

引起舒适。 慢跑是一种很好的运动方式,它属于中等强度的有氧运动,能够提高心肺功能,增强身体耐力,消耗热量,有助于控制体重和改善睡眠质量...... 这话没错， 小红之前睡眠确实变好了但是代价也太大了点吧？

双脚离地的瞬间：是跳跃还是深渊？

说起步行与慢跑的区别， 想必大家想到的是速度了；但其实最根本的区别是：步行的时候，左右双脚是交替着与地面触碰，而慢跑时则是会有双脚一边瞬间离地的情况。所以慢跑其实更接近边跳跃边向前的运动。步行给身体带来的负担是体重的1.5倍，而慢跑则是3-4倍。看到这个数据，我心里咯噔一下。3-4倍？我这120斤的体重，慢跑的时候膝盖岂不是要承受四五百斤的压力？天哪，太可怕了！

大体上... 我想象了一下四五百斤的东西压在膝盖上，那画面太美我不敢看。怪不得那么多人跑步跑出伤病呢。这简直就是拿自己的身体开玩笑啊！但是我又想，如果我一直走路，什么时候才能瘦成一道闪电啊？这真是一个让人头秃的问题。

的有氧运动,被世界卫生组织推荐为适合全人群、 全年龄段的日常运动方式.相比跑步,快步走更适合大多数普通人群、中老年人及体重超标者,记住这... 连世界卫生组织都这么说了看来快步走确实是有它的道理的。可是我还是不死心，我还是想跑啊！那种风在耳边呼啸的感觉，那种大汗淋漓的畅快，走路真的能代替吗？

医生的话：到底听谁的？

21岁 2018-12-25 20:14 病情描述： 跑步和慢走哪个更好 张艳凯副主任医师开封市中心医院 擅长:擅长头晕、 心、脑血管，消化、呼吸系统等疾病的诊治。 已帮助253798人 跑步和慢走到底哪个更好， C位出道。 得根据不同的年龄和不同的身体情况来看这个问题。如果身体体重较重或者年龄较大， 自己的膝关节、踝关节等不能承受那么剧烈的活动，那么就不能选择跑步这个活动。

看，专家都发话了。张艳凯副主任医师，开封市中心医院的，听起来就很权威。他说得很有道理，得看年龄和身体情况。像我这种虽然不算太胖，但平时缺乏运动，膝盖也不是特别强壮的人，是不是应该先从走路开始呢？可是我那个21岁的表弟，瘦得跟猴一样，他也天天在纠结是走路还是慢跑，说是想练肌肉。这年头，怎么连瘦子都在纠结这个问题啊，捡漏。？

不靠谱。 散步和慢跑作为两种常见的运动方式,都能为身体带来明显的益处,区别在于强度、 热量消耗和适宜人群.无论选择哪种运动方式,都需搭配合理饮食与... 哎，又来了搭配合理饮食。我知道要搭配饮食啊，可是我就是管不住嘴啊！每次运动完，我就觉得饿得能吃下一头牛，然后就开始狂吃，后来啊运动消耗的那点热量，一口蛋糕就补回来了。这减肥之路，怎么就这么坎坷呢？

无目的的减肥：你在走还是在晃？

勇敢一点... 缺点：步行运动不适宜过于长期地坚持， 主要原因是往往会变成一个无目的的减肥运动，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。这段话真是扎心了。无目的的减肥运动，说的不就是我吗？我每天在公园里晃悠，看着别人跑得满头大汗，我心里那个羡慕啊。可是我又不敢跑，怕受伤。这可怎么办呢？

我想起有一次我在公园里遇到一个阿姨，她也是快走。她跟我说：“姑娘，别跑了走路好。你看我，走了三年了身体倍儿棒，吃嘛嘛香。”我看着她红光满面的样子，心里确实有点动摇。但是我又看了看旁边跑道上那些身材苗条的小姐姐，她们跑得那么轻盈，那么好看。我真的很想成为她们那样啊，精神内耗。！

这是可以说的吗？ 无论选择哪种运动方式,关键在于坚持.对于一些年龄较大或者心肺功能较弱的人群,先走 1 万步,让身体逐渐适应运动的强度,再逐步过渡到慢跑,是一... 1万步？这听起来是个不错的计划。先走1万步，适应了再跑。可是这1万步要走多久啊？我每天上班坐办公室，下班回家就想躺平，哪有时间走1万步啊？而且，走1万步真的能过渡到慢跑吗？万一我走了1万步，还是不想跑怎么办？或者走了1万步，膝盖反而疼了怎么办？

轻松展开还是进阶挑战？

太硬核了。 优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。这话说得真圆滑，两边都不得罪。步行轻松，慢跑进阶。我既想要轻松，又想要进阶，我是不是太贪心了？

C位出道。 快步走和慢跑都是很好的运动形式,两者稍微有些区别.快步走时步行的运动比较轻松、 简单、平安系数高,造成运动损伤的几率小,适合老年人.慢跑能有效增强血液循环、改善心肺功能,还能改善脑部血液供应和脑细胞供氧,使大脑工作能力提高,对于增强体质、保持精力充沛,特别是对心肺功能的好处要比快步走更大。. 看到改善脑部血液供应，我眼睛一亮。我最近老是觉得脑子不够用，记忆力下降，是不是主要原因是缺乏运动？如果慢跑能让脑子变聪明，那我是不是应该冒险试一试？

但是一想到那个3-4倍体重的压力，我又怂了。我这脑子还没变聪明，膝盖先废了那岂不是得不偿失？生活真是处处充满了选择，每一个选择都像是在赌博。

小腿变粗的噩梦

意见建议：无论是跑步， 还是散步，都是很好的锻炼方式。但是相比较跑步会使小腿变粗。什么？！跑步会使小腿变粗？这简直是晴天霹雳！我本来腿就不细，要是再跑粗了我还怎么见人啊？我赶紧摸了摸自己的小腿，好像确实有点硬邦邦的。难道是我之前那几次慢跑造成的？

我赶紧上网查了一下网上说什么的都有。有的说跑步会粗腿，有的说跑步会瘦腿。众说纷纭，莫衷一是。我这心里更是七上八下的。要是走路不会粗腿，那我宁愿走得慢一点，也不想变成肌肉腿啊！虽然肌肉腿看起来很健康，但是穿裤子不好看啊，开搞。！

慢跑是一种中等强度的有氧运动,对心肺功能的提升效果显著.对于老年人或康复期患者,散步是平安且有效的运动方式。.慢跑对心脏健康有益,能够降低血压和胆固醇水平。降低血压和胆固醇， 我们都... 这些对中老年人很重要，对我们这些天天熬夜吃外卖的年轻人同样重要啊！我看着自己体检报告上那些偏高的指标，心里一阵发慌。看来不管是为了瘦，还是为了命，我都得动起来了。

体重超标者的救赎

探探路。 体重较重的人可以先进行慢走,或者其他活动,把体重减下来以后在进行跑步,而老年人则适宜慢走等动作缓慢的运动.擅长:高血压、 冠心病、糖尿病、心力衰竭、急性咳嗽、哮喘、慢性阻塞性肺疾病急性加重期、肺部感染、呼吸衰竭及消化道出血等病人救治,以及全科慢性病,多发病及未分化疾病的管理和诊疗。 已帮助253991人 向TA提问有用 跑步和慢走到底哪个更好,得根据不同的年龄和不同的...

看来体重较重的人确实不适合一开始就跑步。我虽然不算大胖子，但也绝对不算瘦。看来我还是老老实实先走路吧。先把体重降下来再考虑跑不跑的问题。这就像打游戏一样，得一级一级往上练，不能一口吃成个胖子，也不能一步跑成个瘦子。

我想起我那个胖胖的表哥，他两百多斤，去跑步简直就是灾难。每跑一步，地都在震。后来他听了医生的话，先去游泳，后来体重降下来了才开始慢跑。现在他瘦了一半，整个人精神多了。看来循序渐进才是硬道理啊！

从舒展到剧烈：身体的呼唤

被割韭菜了。 所以 如果发现自己运动时体力还不错的人，可以先从步行来燃烧体内的脂肪，等到身体充分得到舒展后想进一步提高基础代谢的话，再进行相对剧烈的慢跑运动吧！这段话给了我一个启发。我可以先走路，把身体活动开，把脂肪先燃烧一点。等我觉得体力跟上了身体也舒展了再尝试慢跑。这听起来像是一个完美的计划！

但是问题又来了。什么叫“体力还不错”？我走个两三公里就气喘吁吁，这算体力不错吗？还有，什么叫“身体充分得到舒展”？我要走多久才算充分？ 我直接起飞。 这些问题都没有标准答案，只能靠我自己去摸索了。这感觉就像是在黑暗中摸索，不知道什么时候才能找到光明。

美国专家的跑走方案

美国运动医学会专家指出: 跑步是高效的生命延长剂,步行则是平安的健康守护者.方案:跑走,4分钟慢跑+1分钟快走,6组.五、融合多种运动方式,构建您的专属运动生态系统。 简单来说... . 跑走结合？这个听起来有点意思。4分钟慢跑加1分钟快走，6组。这算不算是一种折中的方案？既能享受到跑步的高效，又能通过快走来休息和缓冲。

我试着在脑子里模拟了一下这个方案。跑4分钟，应该还能坚持吧？然后走1分钟，喘口气。然后再跑4分钟。这样循环6组，加起来也有半个小时的运动量了。 当冤大头了。 好像也不是很难嘛！也许我可以试试这个方法。万一不行，我就把慢跑改成快走，变成纯走路，反正也没人管我。

再说说的碎碎念：适合自己的才是最好的？

说了这么多，我也没整明白到底哪个更好。走路平安，慢跑高效。走路轻松，慢跑进阶。这就像选男朋友一样，老实稳重的没激情，激情四射的不靠谱。真是让人纠结啊，我破防了。！

不过我想明白了不管黑猫白猫，能抓老鼠的就是好猫。不管走路还是慢跑，能让我瘦下来身体变健康的，就是好运动。我不应该再纠结了应该动起来了。哪怕只是在楼下走两圈，也比躺在床上胡思乱想强，害...。

明天我就从走路开始吧。先走它个1万步，看看效果。如果一个月后我瘦了我就继续走。如果没瘦，我就考虑加上那4分钟的慢跑。反正，路是人走出来的，肉是人减下来的。加油吧，为了那条S码的裙子，为了健康的身体，冲鸭，我倾向于...！

哎呀，写着写着，肚子又饿了。刚才说的管住嘴，看来明天再开始实施了。今晚先吃个苹果安慰一下自己受伤的心灵。生活不易，减肥叹气啊！希望我的膝盖能争气点， 我的看法是... 别还没开始跑就先罢工了。也希望我的意志力能坚强点，别看到美食就走不动道。这减肥的路，漫漫其修远兮，吾将上下而求索啊！