如何有效避免在减脂过程中大腿越来越粗？

一、 先说个奇葩的减肥故事

我有个朋友叫小张，刚开始他决定“全身减肥”，后来啊每天只吃鸡胸肉配水，晚上跑步机上狂踩30分钟，第二天腿围竟然涨了3厘米！他愣是把自己的大腿当成了气球， 吹得越大越开心，再说说只能靠穿超大号的羽绒服来遮掩。

别笑，这种“越减越粗”的现象真的有人遇到过——特别是那些只顾吃不顾动的妹子们。

1.1 为什么会出现“大腿越来越粗”这种奇怪现象？

①卡路里摄入不均衡——光喝奶茶、 吃炸鸡，却不管蛋白质和纤维；②运动方式单一——只跑步不做力量训练； 补救一下。 ③姿势错误——跑步时膝盖锁死，导致大腿外侧肌肉被过度刺激。

还有一种常见的误区，就是把“燃脂”当成了“增肌”。说实在的，大腿粗并不一定是脂肪多， 站在你的角度想... 也可能是肌肉线条被错误锻炼导致的“假肥”。

二、随手写点乱七八糟的饮食建议

早餐：一杯温开水＋两片全麦面包＋一根香蕉。 午餐：鸡胸肉配蔬菜沙拉。 晚餐：低脂酸奶+水果拼盘。 *注：以上配方仅供娱乐，请是否适合自己的身体状况。 2.1 “神奇”饮食技巧， 让你在不知不觉中减少大腿脂肪 每吃一次甜点，就在脚底贴上冰袋10分钟，据说可以刺激血液循环。 喝完碳酸饮料后立刻站立30秒，让二氧化碳帮你“排气”。

八、 结束语：给自己一个混乱却真实的期待    人生本来就是一场混沌的大戏，你想瘦就瘦，想胖就胖。