如何通过长跑减肥成功减掉108斤？

说到减肥路上的艰辛， 徐宁连连感叹：“说实话，我跑步的经验和水平都很一般，但减肥的经验特别多。这十几年，我在减肥方面走过的弯路特别多，出了很多经验，现在总算走上正确的轨道了。”，胡诌。

去年国庆节之前， 徐宁给自己定了个目标，要在七天假期中跑完七个马拉松， 躺赢。 他坚持了下来。那种完成既定目标之后的愉悦感，到现在还在他内心激荡。

长跑带给徐宁最大的变化， 就是体重明显减轻，“现在只有140斤，比最重的时候轻了108斤，可以说是身轻如燕啊！”，换句话说...

　　作为徐宁的朋友，如果你在最近几年没有见过他，第一次见面时肯定认不出来。主要原因是他已经从四年前那个两百多斤的胖哥，转身成为拥有140斤标准体重的正常人。这一切，要感谢长跑。

今年5月份，在25天的时间里完成了石家庄、沂山和TNF三个百公里越野赛。 纯属忽悠。 沂山和TNF都是一周双赛，强度非常大。

整起来。 徐宁经常参加比赛，但是他从来不追求名次。对于长跑， 他有自己特别的理解：“每一次比赛，都是对自我的一种挑战，主要原因是我们都是业余水平，我从来不和别人比赛，都是跟自己跑，每次如果能超越自己，就感觉特别自豪。”

　　榜样的力量是无穷的。徐宁减肥成功的故事，感染着周围的每一个人。

百公里越野的狂热分子

他破防了。 保持充足的休息 长跑会对身体造成一定的负担,所以呢需要保持充足的休息。应该保证每天足够的睡眠时间,让身体有足够的时间恢复和......

山地越野 vs 城市马拉松

跟大部分长跑爱好者不同，徐宁钟爱山地越野。主要原因是他觉得跑普通的马拉松太枯燥，山地越野可以边跑边欣赏沿途的风景。

在最近的四年中， 他共完成大小30场比赛，其中常规马拉松12场，其他都是山地马拉松、超马比赛或者50公里、100公里越野比赛，未来可期。。

我们都曾是... 那时候的徐宁，为自己的体重深感苦恼。身高1.72米的他， 体重超标，在巅峰时达到了248斤，高血压、高血脂、脂肪肝等肥胖并发症，时刻都在困扰着他和家人。这十几年，为了减肥，他什么办法都用过但效果一般，直到遇到长跑。

同事们都为徐宁的励志故事所吸引， 不少人都迷上了长跑，即使没有参加跑步的，也会自觉进行其他体育锻炼。

我可是吃过亏的。 徐宁今年42岁，从2011年开始跑步，“目的只有一个，减肥。”

励志故事感染了很多人

在他看来 跑步只是生活的一部分，不能影响工作、家庭和生活，业余时间想怎么跑就怎么跑，家里人支持就多跑，不支持就少跑，干什么事儿都不能入魔，“有些跑友主要原因是跑步跟家里有矛盾，有的还离婚了还有的影响了工作，我认为这就过了跑步不是生活的全部。”，总体来看...

更重要的是 伴因为体重的减轻和体质的增强，之前困扰他的“三高”都没有了甚至以前的慢性鼻炎也消失了“今年三月份公司组织查体，各项指标都很好，大夫都不相信我之前有脂肪肝。”，来一波...

日常训练碎片记

徐宁每天的训练量在12公里至15公里之间， 平时就是跑场地，周末的时候会走出去，到南部山区或泰山去跑跑。 有时候也会穿上那双已经磨破洞的大红鞋子——别问为什么那是大学时买回来的“幸运鞋”。每当脚底磨出血泡，我就会默念：“再坚持五分钟，就能吃到甜甜圈”。后来啊甜甜圈真的被我吃掉啦！ 别纠结... 🍩😅 还有一次凌晨三点被闹钟吵醒，以为是手机掉进水里——后来啊是邻居家的狗在楼下狂吠。我硬着头皮穿衣服冲出门，只见街灯昏黄，却有一只流浪猫正盯着我看，好像在说：“兄弟，你到底要不要再练？”我只好继续奔向公园，用脚步把它赶走——顺便把卡路里也赶走啦！😂

六场百公里狂飙背后的“坑”与“福”

梳理梳理。 今年， 他完成了6场百公里越野赛：杭州百公里、石家庄野人百公里、沂山百公里、TNF百公里、门头沟百公里和张掖祁连山超百公里。但每一次起点前都有点小插曲：

• 杭州站：起点前半小时才发现忘记带运动手表， 只能用老旧的小算盘算配速——后来啊配速比预想慢三分钟，却意外发现自己竟然还能笑着坚持下去。
• 石家庄站：刚踏上赛道， 就被一阵突如其来的大风吹得像纸鸢一样摇摇晃晃，我差点以为自己报名错地方——其实那是“自然考验”。我硬是把风当成自己的助推器，一口气冲过去。
• 沂山站：途中遇到一群正在拍摄纪录片的大叔大妈， 他们不停喊“加油”，声音大得像现场演唱会。我本来想躲开，却被他们当成明星一样举手欢呼，这种莫名其妙的小荣誉感让我的脚步瞬间轻快起来。
• TNF站：赛前夜宿营时忘记带防潮垫， 只好直接睡在草地上，被蚂蚁围攻到凌晨四点。我把这段经历写进日记，还顺手把蚂蚁当成“小教练”，提醒我保持警惕。
• 门头沟站：途中出现临时封路， 我只好绕道爬上一段陡峭岩壁，用手抓石头爬过去——这段过程被同行拍下来上传网络，引来一堆点赞，“老铁，你太猛啦”。于是我的粉丝数瞬间涨了一位数。
• 张掖祁连山站：终点前突然下起倾盆大雨，我全身浸湿却仍然坚持冲刺。雨水像是给我的皮肤洗了一遍“天然保湿”， 而且那种浸透骨髓后的快感，让我彻底领悟到了“汗水与雨水同源”。

别让身体玩脱轨：劳逸结合的小技巧

但是从未有人看到我偷偷吃炸鸡的时候——那可是我的“小秘密”。 ⚠️温馨提醒⚠️： 1️⃣ 每天至少睡7小时 否则第二天会出现“腿抽筋+脑袋嗡嗡”的奇怪组合症； 2️⃣ 训练后一定要做伸展，否则第二天起床会感觉腿像橡胶绳子一样打结； 3️⃣ 饮食不一定要“一刀切”，有时候来一碗麻辣烫也是可以接受，只要控制量，不要让味蕾抢占主导权； 4️⃣ 心情不好时别硬撑，把脚放进温水泡泡脚，再喝杯温热柠檬水，让负面情绪随蒸汽一起散去。 5️⃣ 别忘记给自己买个新袜子，新袜子的柔软度能直接提升10% 的幸福指数，哎，对！。

"三高"消失背后的真实体验

更重要的是 当体重从248斤降到140斤后那些曾经纠缠不休“三高”竟然悄然退场。一位多年坐诊的大夫甚至惊讶得直摇头：“这个病例太罕见啦！”于是我成为医院墙上挂着的小案例展示图，每次有人经过都会投来赞许目光。我暗暗想， 这或许就是人生中的小确幸吧——不是所有努力都有金牌奖杯，有时候只是一张医生笑脸、一句同事惊叹、一颗重新跳动得更健康、更有活力心脏。

家庭与爱情：共同奔向健康之路

"我对象在我的带动下也喜欢上了跑步， 她都已经跑了两年多了身体越来越好。" 徐宁说 这句话背后隐藏的是两个人一起买运动装备，一起挑选健康食谱，一起面对季节性的寒冷与酷暑， 一言难尽。 一起记录每一次里程碑。当她第一次在公园里追上他，两人的笑声交织成一道独特风景线——仿佛整个城市都因他们而变得柔软起来。

乱七八糟却真诚：我的碎片化日记摘录

不是所有人都需要千篇一律的方法，但一定要找准自己的节奏！🚀💪

如果你正站在人生十字路口犹豫不决， 不妨把目光投向远方的一条小径，也许下一秒，你就在自己的道路上留下坚实而又凌乱的一串脚印，而这些脚印，将会成为你以后回望时最闪亮的一段回忆。

        // 随手写下的一段伪代码
        if  {
            run;
            eat;
        } else {
            celebrate;
        }