如何巧妙说服自己坚持去健身房锻炼？

第一章：那个该死的闹钟与我的脂肪

　　天哪，又是早晨。闹钟的声音像是一把生锈的锯子在锯我的脑壳，那种感觉，真的，简直比上个月失恋还要痛上一百倍。我躺在床上，盯着天花板上的那块水渍，它看起来像极了一张嘲笑我的脸。我的身体像是被胶水粘在了床垫上，每一块肌肉都在尖叫着“不要动！不要动！”。但是 我的良心——或者说我肚子上那一圈晃晃悠悠的肥肉——在提醒我：嘿，伙计，你答应过今天要去健身房的。

这就是我们每天都在经历的战争。一场发生在被窝和跑步机之间的战争。我知道我不孤单， 在这个世界上，有成千上万像我这样的人，我们办了年卡，我们买了昂贵的装备，我们甚至发了朋友圈发誓要改变自己，但后来啊呢？后来啊就是我们在家里吃薯片看 Netflix， 而健身房里的跑步机正在孤独地空转，发出那种像是幽灵哭泣一样的嗡嗡声，出道即巅峰。。

你我共勉。 我真的很讨厌这种感觉。这种自我厌恶的感觉。就像是你明明知道前面是悬崖，却还是控制不住地要把油门踩到底。我想起了我的朋友小美，她曾经也是个胖子，哦不是“微胖界”的佼佼者。她告诉我，她减肥的契机是主要原因是有一天她在挤地铁的时候，被门夹住了肚子。天哪，那是多么羞耻的一刻！她说那一刻她听到了周围人的窃笑声，虽然可能并没有人笑，但她的自尊心碎了一地。从那天起，她就像是被魔鬼附身了一样，每天疯狂地往健身房跑。

扎心了... 可是我不是小美。我没有被地铁门夹过我的自尊心似乎也没有那么强。我需要的不是羞耻，我需要的是一种诡计，一种能够欺骗我那个懒惰大脑的诡计。我要把自己骗进健身房，哪怕是用拖的。

第二章：金钱的臭味与经济学家

说到诡计，我们就不得不谈谈钱。钱是个好东西，它能买来快乐，也能买来痛苦。而痛苦，有时候是比快乐更好的驱动力。我想起了一项研究，那是由加利福尼亚大学的经济学教授希瑟·罗耶搞出来的。这帮聪明的家伙，他们总是喜欢研究我们这些普通人的痛苦，CPU你。。

罗耶和她的团队跟踪了大约一千名员工，就在一家大型的、中西部的公司健身房里。你能想象那个画面吗？一群穿着白大褂的研究人员，躲在镜子后面拿着笔记本记录着谁来了谁没来谁在跑步机上偷懒。 何苦呢？ 他们发现，如果你给那些员工每周10美元，只要他们每周去三次健身房，人数就会翻倍！你看，这就是人性的弱点，为了10美元，我们愿意出卖自己的汗水。

但是这里有一个巨大的陷阱。一个比健身房更衣室地板上的脚气还要可怕的陷阱。当钱不在以后动机很快就消失了。就像那句话说的：“现金是一种很强的激励，但是当钱不在以后动机很快就消失了。”那些为了10美元去跑步的人， 一旦交易结束，立马就打回原形，重新回到了他们原本那种躲避锻炼的习惯中去。这太可悲了真的，我们就像是一群只有看到胡萝卜才会拉磨的驴子，对吧？。

德行,是以某些方式奖励自己每次去健身房的动力,即使它有点昂贵。一个月左右之后,切断那些奖励， 麻了... 与自己签订一份合同，至少持续两到三个月,这将坚定你去健身房的习惯。。

这让我想起了我自己的经历。我曾经试过用奖励自己一只包包作为动力，后来啊我买到了包包，却再也没有去过健身房。那个包包现在静静地躺在柜子里就像我的健身卡一样， 推倒重来。 积满了灰尘。所以单纯的奖励是不够的，我们需要的是恐惧，是对失去的恐惧。

那个关于慈善机构的威胁

所以经济学家们想出了一个更狠的招数。他们建议我们与自己签订一份合同。这听起来很正式，对吧？就像是你是在和魔鬼做交易一样。基本的方法是 你设定一个目标——比如一周去健身房三次用一些说明送钱给一个朋友：如果你达到你的目标，你的朋友将会把钱还回来。但如果你没有实现你的目标，你的朋友将会把它捐给慈善机构，或者把它花掉，补救一下。。

这听起来很疯狂，对吧？同意把钱给一个积极的财务回报但没有希望的公司看似疯狂，但可能更疯狂的是相信自己会像你认为的那样去健身房。但是这招真的很管用。罗耶和她的团队接洽一些给建议的员工：他们会抓住你的钱， 如果你承诺每两周去健身房锻炼一次在为期两个月的时间里。如果你达到这个目标，他们会把你的钱还给你；如果你没有，他们会把钱捐给慈善机构，不妨...。

想象一下 你的钱，你辛苦赚来的钱，可能会被捐给一个你根本不喜欢的机构，或者被你的朋友拿去买一顿大餐而你在旁边看着。这种心理上的折磨，这种被“抢劫”的感觉，足以让你从沙发上跳起来抓起健身包就往外冲。并不是所有的研究人员都有签约，但那些妇女和超重的人是最有可能选择去比那些没有选择去的多25%，准确地说...。

第三章：健身房的阴谋与我的恐惧

奥利给！ 说到这里我必须揭露一个行业内公开的秘密。一个让你听了之后会背脊发凉的秘密。健身房前台的员工可以用阳光和笑脸掩盖一个秘密， 使行业前进：一旦你注册了一个会员，他们就不想让你经常来健身房健身。

是的，你没听错。他们不希望你出现。这听起来很讽刺，对吧？健身房不是鼓励大家运动的地方吗？错！，你不去健身房才是他们最想看到的。说实在的，健身房的建立是吸引那些会提前支付几个月或几年的钱然后很少出现的顾客类型。 蚌埠住了... 为了赚钱，私人俱乐部需要招收让他们的体重和有氧运动可以在任何给定的时间容纳的成员。

这其实吧结束了用物理空间塑造健身房的设计方式。为了谁会购买会员但可能从未与任何规律的,圆滑的，设计健身房和酒店的设计师——比如在大堂负责文书工作的人。这时候,吓人的设备保存在后面,远离视线——与那些有时使用它们而发出吓人的野兽的呼噜声的人一起，我们都经历过...。

何不... 你有没有注意过很多健身房的大堂都装修得像五星级酒店一样？有舒适的沙发，有免费的果汁，有笑容甜美的前台小姐姐。而那些真正的器械区呢？往往藏在最里面灯光昏暗，充满了汗臭味和金属撞击的声音。那是有意为之的！他们想把那些只想“感觉”自己在健身的人留在前台，而把那些真正想流汗的“野兽”关在笼子里。

太顶了。 所有这些诡计的作品：平均而言，人们估计他们会去属于他们的健身房往往比在一个月他们实际做的两倍以上。我们都太自信了 我们以为自己会成为那个每天打卡的健身狂人，但现实是我们大多数人只是贡献了会员费，然后在家里继续当沙发土豆。

第四章：那个关于StickK的APP与我的GPS

　　既然健身房都在算计我们，那我们也不能坐以待毙。我们需要科技的帮助，我们需要那些能够监控我们每一个动作的应用程序。考虑到这一点,这可能是一个转向应用程序和服务的好主意,让你建立自己的具有约束力的承诺合同。

　　StickK网站是一个前提,但协议的前提下,一个应用程序是更有趣的。如果你不符合你的承诺,你的信用卡或者支付宝账户会收取5美元或10美元。但是如果你遵守你的承诺,你会得到奖励,30美分到5美元之间,这是从那些违背了合同的软弱的人的账户收取的钱。

这简直就是一个弱肉强食的世界！那些坚持下来的人，可以瓜分那些失败者的钱。这听起来是不是有点像赌博？但这是一种健康的赌博，赌注是你的健康和你的钱包。而且确保人们不会开始玩游戏,登录假的去健身房的次数,协议的网站说,“我们使用全球定位系统,照片和其他服务来保证你的诚实。”，也是没谁了。

这是由钱被吸出那些软弱的灵魂谁违背了合同，账户资金。你想想看， 当你正想偷懒，想在咖啡店里多坐一会儿的时候，你的手机突然响了APP提醒你：“嘿，如果你不在15分钟内出现在健身房，我们就要扣你10美元了而且还要把你的位置照片发给你妈妈看！”这种恐惧，这种被监视的压迫感，绝对能让你瞬间飞奔到健身房，他急了。。

你怎么能用抵消的力量排斥你的健身房？经济学家有一个解决办法。他们知道人们优先考虑长远利益真的是坏的：你要从现在开始的两个星期去健身房是更难的。记住这一点，经济学家建议，一个解决方案是与自己签订一个合同。这不仅仅是一张纸，这是你和你那个懒惰灵魂之间的停战协议，不靠谱。。

第五章：那个悲伤的减肥故事与我的决心

　　说了这么多理论，我想讲一个故事。一个关于我自己的故事。那是一个深秋的傍晚，天黑得很早，风刮在脸上像刀子一样。我走在街上，路过一家服装店。橱窗里挂着一件红色的连衣裙，那是那么漂亮，那么耀眼。我走进去，想要试穿它。

我算是看透了。 店员小姐看着我，眼神里带着一种职业性的微笑，但我能看出来她在犹豫。她拿了一件最大号的给我。我走进试衣间，深吸一口气，试图把那件裙子拉上来。可是它卡住了。卡在了我的腰上，卡在了我的胳膊上，卡在了我那无处安放的赘肉上。我看着镜子里的自己，那个被红色布料紧紧包裹、像是一只被捆住的火腿一样的自己，我突然想哭。

我拼命地吸气，收腹，甚至想把自己的肋骨拆掉两根。但是拉链还是纹丝不动。再说说我不得不放弃，狼狈地把它脱下来。走出试衣间的时候，我告诉店员：“这衣服剪裁有问题。”她微笑着点点头，但我知道，那是我的问题。那是我的问题，是我放纵食欲，是我懒惰，是我对自己不负责任的问题，礼貌吗？。

　　那天晚上，我没有回家。我去了公园，坐在长椅上，看着别人跑步。那些人，有的胖，有的瘦，有的跑得快，有的跑得慢，但他们在动。他们在流汗。我突然意识到，我不仅仅是为了穿进那件裙子，我是为了找回那个曾经自信的自己。我不想再成为那个在试衣间里哭泣的可怜虫，我不想再成为那个被健身房前台嘲笑的会员。

第六章：再说说的挣扎与那20%的希望

回到正题。我们怎么才能坚持下去？除了那些合同，除了那些APP，除了那些金钱的处罚，我们还需要什么？我们需要看到希望。我们需要看到科学凭据证明我们的努力不会白费，绝绝子！。

但是在签订合同后产生的效果——在协议过期之后的已经巩固的行为的变化，是最让研究人员激动的。甚至在这项研究后的两到三年中， 掉链子。 参加了为期一个月的激励计划，然后签署了一份为期二个月的合同去健身房的人按比例比那些没有进入任何计划的高出20%。

　　百分之二十看起来不是很多，但这是它经过长时间保持一个实验项目的结论的一个显着的上升。研究者们写道， “合同”似乎已经对我们的大多数受试者的运动行为产生了真正的改变，特别是那些锻炼最少的人。这就像是一束光，照进了我们这些懒人的黑暗世界。

我悟了。 因为越来越多的公司要优先看他们的工人的健康幸福——一个健康的工作者是一个高效率的工人， 谁缺席更少，这种思路——认为如果像罗耶和她的团队的文章那样，企业开始引入程序是正常的。但公司可以很快地改变他们的支出重点；考虑到一些雇主，这一切都是一种时尚。

结果你猜怎么着？ 所以我们不能指望公司，不能指望健身房，甚至不能指望那些经济学家。我们到头来只能指望自己。指望那个在深夜里痛哭的自己，指望那个在试衣间里挣扎的自己，指望那个不想再被嘲笑的自己。

　　在下面的图中， “激励”线代表提供钱的员工去健身房的次数，“激励+承诺”线代表提供钱的员工去健身房的次数与一个承诺合同，和“控制”的线代表没有提供任何东西的员工。虽然我这里没有图，但你可以想象那条线，那条代表着希望的线，它是向上的，它是艰难的，但它是向上的。

那必须的！ 说服自己天天坚持健身的方法: 明确健身的目的:先说说,你需要明确自己健身的目标是什么。是为了减肥、增肌、提高健康...... 这些目标听起来很老套，但它们是真实的。它们是你每一次举起哑铃时的理由。

一阵见血。 所以朋友们，不要犹豫了。去签一份合同吧，去下载那个会扣钱的APP吧，去把你的钱交给你的朋友吧。哪怕是为了那5美元，哪怕是为了不把钱捐给你讨厌的慈善机构，动起来吧。主要原因是当你流下第一滴汗水的时候，当你感觉到肌肉酸痛的时候，你就已经赢了。你赢了那个懒惰的自己，你赢了那个设计健身房陷阱的商人，你赢了那个想要放弃的自己。

现在关掉这个网页，放下手机，穿上你的跑鞋。外面可能很冷，可能下雨，可能很吵，但那都不重要。重要的是你要去健身房。你要去那里为了你自己，为了那件红色的连衣裙，为了那20%的希望。去吧，现在就去，总的来说...！