如何制定一个七日跑步机减肥计划，每天锻炼多久最有效？

跑步机对减肥是种非常理想的运动器械， 你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是资深运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。

第一天：小运动量低强度

哎哟喂，说到第一天啊，我得先絮叨几句。我阿姨，她之前特别胖，真的那种胖！后来她咬牙坚持跑步机，后来啊膝盖先崩了。所以！一定要循序渐进！别跟我一样，一开始就想着跑个马拉松。 第一天嘛，就当热身。快走为主！速度调到4公里/小时坡度0。 时间？嗯… 20分钟吧。 20分钟听起来不多？相信我，对于一个懒人已经很不容易了。 记得热身5分钟！拉伸拉伸腿部肌肉！不然第二天你会感觉自己不是在跑步，而是在被刀割一样！真的！

关于热身这件事儿…

我好了。 热身千万别马虎啊! 我有一次直接开始猛跑, 后来啊跑到一半腿抽筋了, 当场摔了个狗啃泥! 旁边的人都以为我是装的... 哼! 热身可以做一些简单的关节活动, 比如转动脚踝、 膝盖、腰部等等. 也可以做一些动态拉伸, 比如高抬腿、弓步压腿等等. 总之, 让身体微微出汗就可以了.

第二天：中等运动量中等强度

第二天感觉还活着？恭喜你！说明你昨天没把自己作死掉。 今天稍微加点难度。速度调到5-6公里/小时坡度依然是0 。 时间呢…30分钟左右吧。但是今天我们要做间歇训练了！什么叫间歇训练？就是快走3分钟 + 慢跑1分钟 ，循环5次左右。。间歇训练可是燃脂神器哦！，别怕...。

我的减肥故事：鸡胸肉的噩梦

完善一下。