长期睡眠不足，难道不会增加肥胖的风险吗？

睡眠不足的“阴谋”——肥胖真的在偷袭？

我这几天翻来覆去， 脑子里像装了个转不停的搅拌机，睡觉根本不想闭眼儿，一想到明天还有那堆永远做不完的任务，我就把枕头当成了工作台。 白嫖。 后来啊呢？第二天站在镜子前， 肚子像是被偷偷塞进了气球，肥胖这只看不见的怪兽竟然悄无声息地爬上来了。

一、那点儿“科学”到底说了啥？

不夸张地说... 先说说瘦素和胃饥饿素——别看名字拗口，它们其实是两位天天抢你饭碗的“内分泌小偷”。正常情况下瘦素像个严厉的保安，阻止你吃太多；胃饥饿素则像个热情的招呼员，让你想吃。可是 当你熬夜刷剧到凌晨三点，那睡眠不足就会把保安请走，把招呼员请进来——瘦素少得可怜胃饥饿素却嗖嗖上升于是你会发现自己手里总是抓着薯片、巧克力、炸鸡。

研究数据显示：

• 每晚睡眠低于6小时的人群中， 体重平均增加2-3公斤；
• 睡足7-8小时的人体内胰岛素敏感性保持正常，不容易囤积脂肪；
• 长期睡眠不足还能让你的睾酮水平掉个底朝天代谢率随之下滑。

二、 我自己的减肥惨案——从“断食”到“大吃特吃”

2024年1月，我决定挑战30天无糖饮食，站在你的角度想...。

这时候， 我才恍然大悟：原来我根本不是主要原因是想吃甜食，而是主要原因是睡眠不足导致的大脑疲劳，让情绪失控。于是我开始把每晚的加班时间改成“提前躺床”， 我整个人都不好了。 哪怕只睡5个小时也比熬夜看剧要好得多。后来啊呢？体重从78公斤跌到74公斤，却在第15天又因一次聚餐狂飙回78公斤。