夏季如何抓住黄金时段，制定24小时减肥计划表？

啊，夏天来了！意味着裙子、短裤、还有……无处可逃的体重秤！我跟你说 我阿姨王姐，她就是主要原因是夏天到了突然发现自己肚子上的游泳圈跟游泳池似的，吓得她每天晚上啃芹菜。虽然现在她啃芹菜啃得倒是挺开心的，但那段日子真是惨不忍睹。所以啊，与其等到被现实狠狠打脸，不如早点制定一个靠谱的24小时减肥计划！这可不是什么科学的理论分析，这是我踩坑多年出来的血泪经验！

清晨：唤醒沉睡的脂肪

我知道！五点钟起床简直是酷刑！但相信我，为了能穿上你心仪的连衣裙，这点牺牲算什么？先说说呢，一杯温水！必须是温水！冷水会刺激肠胃好不好？我以前喝过一次冷水起床，后来啊一整天都闹肚子…太可怕了。 我跪了。 然后呢就是热身运动。别想着直接开始剧烈运动，你的身体还没完全苏醒呢！建议持续时间:每次1小时左右,其中热身5分钟,放松10分钟。

热身小动作

• 颈部环绕：顺时针和逆时针各10次。
• 肩部环绕：同上。
• 手臂伸展：左右各伸展15次。
• 腰部转动：顺时针和逆时针各10次。
• 腿部拉伸：每个腿拉伸30秒。

接下来就是真正的运动啦！你可以选择慢跑、快走、瑜伽、跳绳……总之选择你喜欢的就好。记住一点：不要把自己逼得太狠！一开始就跑个半马，第二天你就躺在床上起不来了。而且呢要注意动作要领,规范正确地练习。 妥妥的！ 我有个朋友小丽，她一开始就想挑战高难度瑜伽动作，“砰”的一声摔倒了…后来啊花了半个月才恢复过来。所以啊，循序渐进很重要!

上午：工作/学习中的“偷偷”燃烧

很多人觉得工作/学习的时候没法动弹？错啦！其实有很多小技巧可以让你在不知不觉中燃烧卡路里，共勉。。

办公室/教室里的秘密武器

• 站立办公/学习如果你有条件的话，尽量站着办公/学习。这样可以消耗更多的能量。

• 走动起来每隔一小时就起来走动一下。去倒杯水、去打印文件、去跟同事聊聊天…总之找个理由让自己动起来。
• 楼梯代替电梯这个是最简单有效的方法之一。
• 利用碎片时间做运动比如在广告时间做几个深蹲、俯卧撑之类的。

小贴士: 在整个运动中,要始终保持呼吸平稳,不要憋气，性价比超高。。

中午：轻盈午餐与活力恢复

午餐绝对是减肥的关键时刻！千万不要贪图方便吃那些高油高糖的食物！我的建议是多吃蔬菜、水果和蛋白质，哈基米！。

午饭后不要立刻坐下或者躺下！最好出去散散步或者做一些简单的伸展运动。 捡漏。 如果实在没时间的话, 那就在办公室里走动几分钟也好。

下午茶时间的小秘密

出道即巅峰。 下午茶! 不是让你吃蛋糕和奶茶! 是让你补充能量的时间! 可以来一杯绿茶或者黑咖啡, 或者来几个坚果! 我曾经尝试过用红薯代替下午茶点心...后来啊撑了一下午...感觉整个人都不好了!

傍晚：释放压力与塑形

这一段时间是进行一些比较大强度的运动的好时机。比如跑步、游泳、健身操等等。 如果你是新手的话, 可以先从低强度的运动开始.

当然啦~除了有氧运动之外~力量训练也很重要哦~力量训练可以帮助 累并充实着。 你增加肌肉含量~从而提高基础代谢率~让你的身体更容易燃烧脂肪.

夜晚：放松身心与健康晚餐

晚餐一定要清淡易消化哦! 可以来一份蔬菜沙拉或者一碗小米粥.

这也行？ 晚餐后可以做一些放松身心的活动. 不要熬夜看手机或者玩游戏.

绝了... 睡前可以喝一杯温牛奶. 或者来一杯洋甘菊茶.

重要的事情说三遍！！！千万不要边看美食节目边减肥！！！这简直是自虐！！！！，绝绝子...！

深夜静谧时刻

睡觉前做几组深呼吸~ 然后闭上眼睛~

记住~!充足的睡眠对于减肥也是非常重要的哦~!

温馨提示

• 持之以恒减肥是一个漫长的过程.需要坚持才能看到效果.不要三天打鱼两天晒网.
• 合理饮食 ：三分练七分吃.合理的饮食是减肥成功的关键. 不要节食过度. 要保证营养均衡.
• 心态良好 ：保持乐观的心态.相信自己一定能成功. 不要给自己太大的压力. 放轻松一点 .享受生活 .