夏季如何抓住黄金时段，制定24小时减肥计划表？

啊，夏天来了！意味着裙子、短裤、还有……无处可逃的体重秤！我跟你说 我阿姨王姐，她就是主要原因是夏天到了突然发现自己肚子上的游泳圈跟游泳池似的，吓得她每天晚上啃芹菜。虽然现在她啃芹菜啃得倒是挺开心的，但那段日子真是惨不忍睹。所以啊，与其等到被现实狠狠打脸，不如早点制定一个靠谱的24小时减肥计划！这可不是什么科学的理论分析，这是我踩坑多年出来的血泪经验！

清晨：唤醒沉睡的脂肪

我知道！五点钟起床简直是酷刑！但相信我，为了能穿上你心仪的连衣裙，这点牺牲算什么？先说说呢，一杯温水！必须是温水！冷水会刺激肠胃好不好？我以前喝过一次冷水起床，后来啊一整天都闹肚子…太可怕了。 我跪了。 然后呢就是热身运动。别想着直接开始剧烈运动，你的身体还没完全苏醒呢！建议持续时间:每次1小时左右,其中热身5分钟,放松10分钟。

热身小动作

• 颈部环绕：顺时针和逆时针各10次。
• 肩部环绕：同上。
• 手臂伸展：左右各伸展15次。
• 腰部转动：顺时针和逆时针各10次。
• 腿部拉伸：每个腿拉伸30秒。

接下来就是真正的运动啦！你可以选择慢跑、快走、瑜伽、跳绳……总之选择你喜欢的就好。记住一点：不要把自己逼得太狠！一开始就跑个半马，第二天你就躺在床上起不来了。而且呢要注意动作要领,规范正确地练习。 妥妥的！ 我有个朋友小丽，她一开始就想挑战高难度瑜伽动作，“砰”的一声摔倒了…后来啊花了半个月才恢复过来。所以啊，循序渐进很重要!

上午：工作/学习中的“偷偷”燃烧

很多人觉得工作/学习的时候没法动弹？错啦！其实有很多小技巧可以让你在不知不觉中燃烧卡路里，共勉。。

办公室/教室里的秘密武器

• 站立办公/学习如果你有条件的话，尽量站着办公/学习。