运动减肥时，你是否陷入了这4大误区，导致瘦身之路越走越偏？

哎，减肥这事儿啊，真是让人头疼。我表姐小芳，那也是个毅力惊人的人物。为了瘦下来参加大学同学聚会，她硬是每天风里来雨里去跑步。后来啊呢？聚会上大家都没认出她，不是主要原因是她变美了多少， 挖野菜。 而是…她胖了！你说气不气人？后来才知道，原来小芳陷入了一些减肥的误区。今天就跟大家聊聊这几个让人踩坑的“甜蜜陷阱”，看看你有没有中招！

误区之一:只要多运动,便可达到减肥目的

这句话听起来好像没什么错吧？毕竟运动能消耗热量嘛。但是！仅仅靠运动来减肥，效果真的不尽如人意。研究表明， 即使你每天挥汗如雨地打几个小时羽毛球、篮球、甚至跳尊巴舞，如果饮食不控制，那这些努力都可能白费！就像小芳一样，跑完步就奖励自己一顿火锅或者奶茶…那跑的都是白跑啊！ 想想看, 你辛辛苦苦消耗了300卡路里, 一碗麻辣烫就给你补回来了! 这也太委屈运动员们了吧。

抄近道。 慢跑虽可达到有氧锻炼之目的， 但减肥轼效却甚微实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。因为运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

空腹运动：天使还是魔鬼？

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应， 如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时进行适度运动，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞， 较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动，戳到痛处了。。

再说一个, 由于运动量适宜, 热能消耗较少, 体内贮存的足够使用, 不会影响健康。 但是呢? 如果你是低血糖患者, 或者身体状况不好, 空腹锻炼绝对要慎重!，累并充实着。

低强度长跑：坚持就是胜利？

其实只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时, 肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量, 使脂肪消耗得快。 太顶了。 当然啦! 如果你的目标是练成肌肉线条, 那就要适当提高强度了! 别总想着省力气!

误区之二：高强度间歇训练 是万能钥匙

我们都... 而且过度依赖HIIT也会导致身体疲劳、免疫力下降甚至受伤。所以说 HIIT要循序渐进地进行才行哦!

误区之三：只关注有氧训练

力量训练的好处远不止这些

力量训练不仅可以帮助你塑形, 还可以改善骨密度和关节健康。 而且它还能提升你的自信心！所以说不要害怕举铁哦! 女生练力量不会变成大力士，太硬核了。！

我有个同事赵姐就是个活生生的例子. 她以前体态比较虚弱. 开始坚持每周两次的力量训练后. 整个人都精神焕发了! 而且她的腰围也明显变小了.，别犹豫...

误区之四：相信“局部瘦身”

“想要瘦肚子就做仰卧起坐！”、“想要瘦大腿就做深蹲！” 这类说法简直是无稽之谈！人体无法定向减脂。 也是没谁了... 减脂是一个全身性的过程。也就是说当你整体减脂的时候才会看到局部身材的变化。

你想想看. 你吃多了东西. 脂肪会均匀地堆积在全身各个部位. 你怎么可能只让它从肚子上消失呢?，我比较认同...

我的减肥故事

我曾经也是一个“局部瘦身”狂热爱好者. 我觉得自己的手臂最粗. 就每天疯狂做各种手臂上的动作. 但是几个月下来. 希望大家... 手臂一点都没变细.. 再说说我意识到问题的关键在于整体减脂.. 从那以后我就开始控制饮食和进行全身性的锻炼..

总之啊! 减肥是一场漫长的持久战.. 不要相信那些所谓的快 太虐了。 速减肥方法.. 找到适合自己的方法并坚持下去才是最重要的!