如何遵循牢记5要5不要原则，有效避开肥胖危机呢？

哎，减肥啊！真是个让人头疼的问题。我阿姨，她老人家年轻的时候身材可好了那叫一个婀娜多姿！后来上了年纪，加上退休了不爱动弹，再加上她那颗“吃货”的心，体重蹭蹭蹭地往上涨。一开始只是觉得衣服穿得紧了点，后来直接就穿不下了！她尝试过各种各样的减肥方法，节食、跑步、甚至还买了一些奇奇怪怪的减肥药…后来啊呢？要么是半途而废，要么是身体闹毛病。看着阿姨一天天变得越来越臃肿，我心里也特别着急。所以啊，我开始研究各种关于肥胖和减肥的知识，希望能帮到阿姨。经过一番摸索和学习，我出了一套“5要5不要”的原则。这套原则可能听起来有点啰嗦，但真的有效！今天我就来跟大家分享一下我的心得体会。

五要：成功避开肥胖危机的基石

要一：细嚼慢咽——让你的胃有足够的时间告诉你“饱了”

可以。 我有个朋友小李，吃饭速度那叫一个快！简直就是狼吞虎咽。每次吃饭都像参加比赛一样，几分钟就搞定了。后来他开始长胖了。我问他为什么？他说：“我也不知道啊，明明吃得不多啊！” 我告诉他：“你吃得不多是主要原因是你没给你的大脑足够的时间来接收‘饱’的信息！” 我们的胃需要大约20分钟才能把信息传递到大脑告诉我们已经饱了。如果你吃饭太快了, 就会在感觉不到饱之前就已经吃太多了！所以呀, 细嚼慢咽才是王道!

要二：规律作息——熬夜是通往肥胖之路的捷径

说到熬夜…唉…谁还没有熬夜的时候呢？特别是我们这些90后、00后的小伙伴们！刷手机、追剧、加班…总之就是停不下来。但是熬夜真的会让你变胖！主要原因是熬夜会导致内分泌失调, 新陈代谢变慢, 食欲也会增加. 而且长期熬夜还会导致精神疲惫, 让你更想靠美食来安慰自己. 所以为了你的身材着想, 还是尽量早点睡觉吧! 记得我小学的时候, 我妈经常跟我说:"早睡早起身体好!" 那时候我还觉得很烦, 现在想想, 她说的真对!，捡漏。

要三：适量运动——动起来才能甩掉脂肪

运动的重要性我就不多说了吧？大家肯定都知道。但是很多人都觉得运动太累了, 或者没有时间. 其实运动并不一定要去健身房挥汗如雨. 你可以每天散步30分钟, 或者跳跳绳、 做做瑜伽. 搞一下... 关键是要坚持! 我记得以前有个同事老张, 他也是个大腹便便的人. 后来他开始每天晚上去公园散步, 一坚持就是半年多. 后来啊体重竟然减掉了十几斤! 看到他的变化我也深受鼓舞.

要四：均衡饮食——营养搭配才是关键

均衡饮食不是让你只吃蔬菜水果. 它指的是你要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质. 不要偏食或者过度节食. 我有个表姐曾经为了减肥只吃苹果和鸡胸肉...后来啊没过多久就晕倒在家里了! 所以说呀, 健康的饮食才是最重要的.，太刺激了。

要五：保持乐观的心情——心情不好更容易发胖

差点意思。 压力大、心情不好很容易让人暴饮暴食或者选择一些高热量的食物来安慰自己. 所以保持乐观的心情非常重要! 你可以听听音乐、看看电影、或者找朋友聊聊天缓解压力.

五不要：避开肥胖危机的雷区

不要一：过度节食——欲速则不达

很多人认为节食是快速减肥的最佳方法. 但其实吧过度节食会对身体造成很大的伤害. 它会导致新陈代谢变慢, 肌肉流失, 免疫力下降等等. 而且一旦停止节食之后, 你很容易反弹回来. 所以千万不要尝试过度节食!，我比较认同...

不要二：无节制地吃零食——零食是身材杀手

薯片、饼干、糖果…这些零食虽然好吃但热量却很高而且营养价值很低. 如果你经常吃零食的话, 就很容易发胖. 所以尽量少吃零食或者选择一些低热量的健康零食.

不要三：喝含糖饮料——糖分是隐形的杀手

我emo了。 可乐、果汁、奶茶…… 这些饮料里面都含有大量的糖分 .长期饮用会导致血糖升高 , 体重增加 . 最好还是喝白开水或者淡茶 .

不要四：久坐不动——让你的身体陷入沉睡

希望大家... 久坐不动不仅会让你发胖还会增加患各种疾病的风险 . 所以每隔一段时间就要站起来活动一下 . 可以做一些简单的伸展运动或者走动走动。

不要五：盲目跟风减肥——适合别人的不一定适合你

每个人的体质不同 , 所以适合别人的减肥方法不一定适合你 . 你应该根据自己的实际情况选择合适的减肥方法 。如果实在不知道该怎么做 , 可以咨询专业的医生或营养师。

我的阿姨的故事以及一些补充

自从我给阿姨制定了这个“5要5不要”的计划之后 , 她就开始认真施行起来 。刚开始的时候她也觉得很难坚持 , 但是她咬咬牙挺过来了 。经过几个月的努力 , 阿姨的身材真的发生了很大的变化 ！她的衣服又可以穿上了 ，走路也变得轻盈多了 。看到阿姨的变化 ，我也特别开心 。

大体上... 对了 ，我还发现了一个小技巧 ，那就是记录每天吃的食物 。这样可以让你更清楚地了解自己摄入了多少热量 ，从而更好地控制饮食 。再说一个 ，找一个一起减肥的朋友也是很有帮助的 ，你们可以互相鼓励 、互相监督 ，共同朝着目标前进 。

再说说我想说的是 ：

记住 ，

健康最重要 ！

千万不要为了追求瘦身而损害了自己的健康哦 !