如何辨别减肥谣言，避免10个常见谎言，不走弯路？

因为生活水平的提高,人们越来越注重自己的身体。而且有很多人现在开始减肥,注重起了自己的形象。人们通常喜欢看一些减肥视频,希望从中找到捷径。真的有捷径吗？我觉得没有。真的有那种躺着就能瘦的方法吗？我觉得那是做梦。可是大家还是爱看，爱信，爱去尝试那些奇奇怪怪的东西。我也一样，我也试过试到差点把自己送进医院，或者送进精神病院。真的，太痛苦了。那种看着体重秤上的数字纹丝不动的绝望，简直比失恋还难受。失恋只是心碎，减肥是心碎加肉碎，打脸。。

今天我就要跟大家好好唠唠，怎么去辨别那些该死的谣言。别再被忽悠了别再交智商税了。我的钱也是钱，虽然不多，但也是辛苦赚来的，为什么要给那些卖减肥药的骗子买跑车？ 打脸。 我想不通。真的想不通。所以我们要擦亮眼睛，我们要用科学的方法，虽然科学的方法慢，但是至少平安，至少不会让我们变成秃头少女。

第一个大谎言：不吃晚饭能瘦成闪电

换句话说... 这个真的是经典中的经典，老掉牙的谣言了。但是还是有那么多人信，包括我那个傻闺蜜。她跟我说只要不吃晚饭，一个月就能瘦十斤。我信了。我真的信了。第一天晚上，我饿得像只鬼，躺在床上翻来覆去，肚子咕咕叫的声音简直像打雷。我告诉自己，忍住为了美，为了那条小裙子，忍住。第二天早上，我称了一下体重，哇，轻了两斤！我高兴得跳起来觉得自己发现了新大陆。

可是呢？好景不长。到了第三天第四天我开始头晕眼花，看见路边的狗都想上去咬一口。那种饥饿感不是一般的饿，是那种从胃里伸出手来抓挠心脏的饿。太可怕了。然后在一个风雨交加的夜晚，我崩溃了。我冲进厨房，把所有的能吃的东西都塞进嘴里。面包、饼干、甚至还有半包过期的薯片。吃完之后那种负罪感，简直想把自己打死。后来啊呢？体重不但没降，反而比之前更重了。这就是反弹，报复性的反弹。

为什么？主要原因是你的身体以为你遇到饥荒了 它要保护你，它要降低你的代谢，它要把你吃进去的一丁点东西都变成脂肪存起来。它多爱你啊，可是你却要饿死它。所以别不吃晚饭了。真的，听话。晚饭要吃，要少吃，要吃得健康。吃点蔬菜，吃点蛋白质，别吃那些油炸的、高糖的垃圾食品。身体是自己的，别折腾它了。

我的血泪史：那个只吃苹果的星期

我直接好家伙。 说到不吃晚饭，我就想起我那个只吃苹果的星期。那简直是地狱。我买了一箱红富士，每天就是啃苹果。啃到后来我看到苹果就想吐。酸水直往喉咙里冒。那几天我脸色蜡黄，走路都飘，同事问我是不是生病了我说我在减肥。他们看我的眼神就像看一个傻子。确实我就是个傻子。那个星期过后我恢复正常饮食，体重瞬间飙升，比原来还重了五斤。五斤啊！那是多少个苹果换来的教训？太惨了。

第二个大谎言：局部减脂是真的

这个也是骗死人不偿命的。什么“每天五分钟，瘦出小蛮腰”，“十个动作减掉大肚腩”。别傻了。如果真的能局部减脂，那我每天嚼口香糖，是不是脸就变小了？我每天用手指敲桌子，是不是手指就细了？怎么可能呢？脂肪的消耗是全身性的，是你身体整体在动，不是你想瘦哪里就能瘦哪里，有啥用呢？。

我以前做过几百个仰卧起坐， 真的，每天晚上在瑜伽垫上累得像条狗，汗流浃背，腹肌痛得直不起腰。我以为我的肚子会平下去。后来啊呢？肚子还是那个肚子，甚至主要原因是肌肉充血，看起来更鼓了。 勇敢一点... 而且我的腿还是粗，手臂还是壮。我当时真的想哭。为什么？为什么我这么努力，还是没有效果？主要原因是我被骗了。被那些所谓的健身教练，被那些所谓的网红博主骗了。

KTV你。 他们告诉你做这个动作能瘦肚子， 其实那个动作只是锻炼了腹部肌肉，如果脂肪层太厚，肌肉练得再大，也被脂肪盖住了根本看不出来。就像你给棉花被套上了一个厚厚的防尘套，里面的棉花再蓬松有什么用？所以别再迷信局部减脂了。要想瘦肚子，就得全身减脂。有氧运动，力量训练，控制饮食，这才是正道。虽然累，虽然慢，但是真的有用。

那个想瘦大腿的夏天

有一年夏天我想穿短裤。可是我的大腿内侧肉很多，磨得慌。我就上网搜怎么瘦大腿。网上说只要每天靠墙竖腿，就能瘦。我就每天晚上躺在床上，把腿竖在墙上，竖得血液都不流通了腿麻得像不是自己的。 希望大家... 我坚持了一个月，腿细了吗？没有。一点都没有。只是我的墙被我蹭脏了。真的，太搞笑了。后来我才知道，那个动作只是促进血液循环，跟减脂半毛钱关系都没有。我又一次当了冤大头。

第三个大谎言：出汗就是瘦了

这个误区太深了。好多人去蒸桑拿，穿暴汗服，裹保鲜膜，觉得汗出得越多，脂肪就融化得越快。大错特错！汗是什么？是水，是水分，不是油！你出汗多，只是说明你身体脱水了。你喝一杯水，体重马上就回来了。脂肪是通过呼吸排出的，是二氧化碳，不是汗水！

我以前买过那种暴汗服，就是那种不透气的橡胶衣服。夏天穿着去跑步，还没跑两步，里面就像下雨了一样。衣服湿透了黏糊糊的，难受死了。跑完步称体重，哇，轻了三斤！我开心得要命。后来啊喝了一大瓶水， 何必呢？ 又回来了。而且那种衣服不透气，很容易长痱子，甚至中暑。有一次我差点晕在公园里幸亏旁边有个大爷给我递了瓶水。现在想想，真是后怕。为了瘦几斤，连命都不要了值得吗？

摆烂。 所以别再追求暴汗了。运动时适度出汗是正常的，那是身体在降温。但是不要刻意去追求那种大汗淋漓的感觉。那只是脱水，不是减脂。真正的减脂，是你运动时喘气的程度，是你心率的提升，而不是你衣服湿了多少。

第四个大谎言：吃减肥药能一劳永逸

我可是吃过亏的。 这个是最凶险的。市面上的减肥药五花八门，什么酵素，什么排油丸，什么燃脂胶囊。大部分都是泻药，或者是抑制食欲的药。吃了之后你拉肚子拉到虚脱，或者你不想吃饭，饿得头晕眼花。当然会瘦，主要原因是你都不吃东西了或者你吃进去的东西都拉出来了。那你的肠胃怎么办？你的身体怎么办？

我吃过一种所谓的“排毒酵素”，吃完之后我就住在厕所里了。真的，那种感觉太酸爽了。拉得我腿都软了脸色苍白，整个人都脱相了。瘦是瘦了但是整个人看起来病恹恹的，一点精神都没有。而且一旦停药，便秘比以前更严重。反弹也是超级快。这就是典型的拿健康换体重，太不划算了。

无语了... 还有那些抑制食欲的药，吃了之后你会心慌、手抖、失眠。那是神经兴奋剂，会损伤你的心脏。为了瘦，把心脏搞坏了值得吗？真的不值得。世界上没有神药，如果有，那医生早就都失业了。别再信那些广告了那些模特的身材都是练出来的，或者是P出来的，绝对不是吃药吃出来的。

差点进医院的那个下午

记得有一次我吃了一种网上很火的减肥咖啡。喝完之后心跳特别快，像要跳出嗓子眼一样。我还在办公室加班，突然眼前一黑，差点栽倒在电脑前。同事赶紧把我送去医院。医生问我吃了什么我说减肥咖啡。医生狠狠地骂了我一顿，说那是违禁品，里面加了西布曲明。天哪，我当时吓傻了。从那以后我再也不敢碰任何减肥药了。真的，命只有一条，别作死。

第五个大谎言：不吃碳水就能瘦

从一个旁观者的角度看... 生酮饮食最近很火， 很多人不吃米饭，不吃面条，只吃肉和菜。确实刚开始掉秤很快。但是你能坚持一辈子吗？反正我不能。我是米饭爱好者，没有米饭我觉得人生都没有意义了。而且长期不吃碳水，人会变得暴躁、抑郁、掉头发、大姨妈出走。我试过一周不吃碳水，那一周我就像个更年期的泼妇，看谁都不顺眼，一点就着。

而且，一旦恢复吃碳水，体重反弹得比火箭还快。身体太渴望碳水了它会疯狂地吸收，把每一粒米饭都变成脂肪。所以别把碳水当成洪水猛兽。碳水是我们身体的主要能量来源， 雪糕刺客。 大脑也需要碳水来工作。要吃，但要吃优质的碳水，比如粗粮、玉米、红薯、燕麦。少吃精米白面少吃糖。这才是正确的做法，而不是一刀切，完全不吃。

第六个大谎言：负卡路里食物存在

听说过吗？说吃某些食物，比如芹菜、黄瓜，消化它们消耗的热量比它们本身的热量还高，所以怎么吃都不胖。这简直是天方夜谭。虽然这些食物热量很低， 大体上... 但是怎么可能负数呢？如果真的有负卡路里食物，那那些贫困地区的人早就靠吃芹菜活下去了还怕饿死吗？

我以前真的信了这个，每天狂吃黄瓜。吃到后来我看见黄瓜就想吐。而且胃里全是水，胀得难受。虽然没胖，但是也没瘦多少，主要原因是身体也是有底线的，而且光吃黄瓜营养不均衡，身体代谢会降低。所以别指望有什么神奇的食物能让你狂吃不胖。天下没有免费的午餐，也没有免费的晚餐。

第七个大谎言：过午不食

躺平... 这个跟不吃晚饭差不多。说是中午之后就不吃东西了身体就能排毒，就能瘦。其实这就是一种变相的节食。如果你早上和中午吃得很多，过午不食也没用。如果你早上和中午吃得少，晚上饿得睡不着，损伤胃黏膜，还会导致第二天暴饮暴食。

不是我唱反调... 我试过过午不食。每天下午三点之后我就只能看着别人吃零食，喝口水充饥。到了晚上九十点，饿得心慌意乱，根本睡不着。那种感觉，真的生不如死。而且主要原因是饿得睡不着，第二天精神状态极差，工作效率极低。老板看我的眼神都充满了杀气。为了减肥丢了工作，这又是何苦呢？

第八个大谎言：肌肉变成脂肪

最后强调一点。 很多人说 我不敢练肌肉，万一我不练了肌肉就会变成脂肪，那就更难减了。这也是无稽之谈。肌肉和脂肪是两种完全不同的组织，就像水和油一样，怎么可能互相转化？你不练了肌肉会萎缩，会变小，但是不会变成脂肪。如果你吃多了热量过剩，那才会长脂肪。

所以别拿这个当借口不运动。肌肉是消耗热量的引擎，肌肉越多，你的基础代谢越高，越不容易发胖。我们要的是紧致的身材，而不是松垮的肉。所以 适当的力量训练是很有必要的，特别是女生，练点肌肉不会变成金刚芭比，只会让你线条更好看，穿衣服更撑得起来，来一波...。

第九个大谎言：体重就是一切

我们太纠结于体重秤上的数字了。重了一两斤就哭天抢地，轻了一两斤就欢天喜地。其实体重真的不代表一切。你的身体水分、骨骼、肌肉、 可以。 脂肪，加起来才是体重。有时候你运动了肌肉长了脂肪少了体重可能没变，甚至重了但是你的身材变好了衣服变松了。这才是最重要的。

我以前每天称五次体重，心情完全被那个数字左右。有时候早上轻了晚上重了我就焦虑得睡不着。后来我把体重秤扔了。真的，扔了之后世界都清净了。我开始关注镜子里的自己，关注衣服的合身度， 太水了。 关注自己的体态。我发现，虽然体重没怎么变，但是我的腰细了屁股翘了整个人看起来精神多了。这才是减肥的意义，不是为了那个数字，而是为了好看，为了健康。

那个被体重秤支配的恐惧

记得有一次 我为了称体重轻一点，早上起来不喝水，不上厕所，甚至把头发上的水都擦干。站上去一看，还是没瘦。我当时就把体重秤踹翻了。那一刻，我觉得自己好可笑。我为什么要被一个机器玩弄于股掌之间？从那以后我决定，我要做身体的主人，而不是体重的奴隶，事实上...。

第十大谎言：减肥可以一蹴而就

这是最大的谎言。那些“一个月瘦二十斤”、“一周瘦五斤”的广告，都是骗人的。快速减肥减掉的大部分是水分和肌肉，而且极易反弹。真正的减肥，是一个漫长的过程，是生活方式的改变。是你把健康的饮食和运动习惯融入到你的血液里变成你生活的一部分。

我花了三年时间，才从一个140斤的胖子，变成现在这样虽然不算超模但也还算匀称的样子。这三年里我走过无数弯路， 我好了。 吃过无数苦头。我节食过暴食过运动过放弃过。再说说我发现，只有坚持，只有耐心，只有爱自己，才能成功。

好吧... 别再想着走捷径了。这世上没有捷径。每一步都算数。你今天多吃的每一口零食，明天都会长在你的肉上；你今天多流的每一滴汗，明天都会变成你身上的光芒。所以慢一点，没关系。只要在走，总会到的。

再说说想说的话：别再折腾自己了

写了这么多，其实心里挺感慨的。减肥这条路，真的太艰辛了。我们为什么要减肥？是为了别人的眼光吗？是为了迎合那个以瘦为美的审美标准吗？我觉得不完全是。我们减肥，更多的是为了取悦自己，为了更健康，为了更有活力，为了穿上自己喜欢的衣服时那种自信的感觉，有啥说啥...。

但是减肥不应该成为我们的负担，不应该让我们痛苦，不应该让我们失去生活的乐趣。如果减肥让你每天都很痛苦，让你不敢吃东西， 出道即巅峰。 让你心情抑郁，那还不如不减。健康快乐地活着，比什么都重要。哪怕胖一点，只要身体健康，只要心情好，那也是一种美。

所以亲爱的姐妹们，兄弟们，别再信那些谣言了。好好吃饭，好好睡觉，好好运动。爱自己，接纳自己。这才是最重要的。减肥是一场修行， 琢磨琢磨。 修的不仅是身，还有心。愿我们都能在这场修行中，遇见更好的自己。那个自己，不一定是最瘦的，但一定是最健康、最自信、最快乐的。

好家伙... 记住别再被那些花里胡哨的广告骗了。你的身体很珍贵，别拿它去实验那些未知的药物。多学点营养学知识，多动动脑子，别别人说什么就信什么。要有自己的判断力。这年头，骗子太多，傻子不够用。别当那个傻子了。真的，听我一句劝，回头是岸。好好吃饭，才是硬道理。

还有啊，减肥的时候别总是一个人扛着。找个朋友一起，互相监督，互相鼓励。或者加入一些健康的社群，大家一起交流经验。别一个人瞎琢磨，容易钻牛角尖。 精辟。 我以前就是一个人瞎折腾，后来啊越减越肥，越减越抑郁。后来跟朋友一起健身，一起吃减脂餐，才发现，原来减肥也可以很快乐。

千言万语汇成一句话：科学减肥，拒绝谣言，爱自己，爱生活。愿大家都能摆脱肥胖的困扰，拥有健康的身体和美好的心情。加油！你可以的！真的！别再犹豫了从今天开始，改变你的生活方式，而不是改变你的体重数字。你会发现，生活原来可以这么美好。哪怕只是少吃一口油炸食品，多走几步路，也是进步。积少成多，水滴石穿。坚持就是胜利。别放弃，别气馁。你是最棒的！