如何通过午间高效休息实现减肥事半功倍的效果？
哎呀，你知道吗？减肥真的是一场没有硝烟的战争， 特别是对于我们这些整天坐在办公室里屁股都要长出椅子的白领简直比登天还难！每天早上站在镜子前， 捏着肚子上那一圈圈软绵绵的肉肉，心里那个绝望啊，就像是被大雨淋湿的小狗，瑟瑟发抖。但是最近我发现了一个惊天大秘密！真的，不骗你！这个秘密就是——午间休息！没错，就是那个你平时用来刷手机、或者趴在桌子上流口水的午间休息！只要利用好这一两个小时减肥效果简直事半功倍，简直像是开了挂一样！
先说说必须保证早餐。主要原因是中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空着肚子，健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡， 建议不吃油炸食品；适量进食蛋白质，比如1杯热牛奶，或1个鸡蛋；还应该吃一些面包、稀饭等主食，这能供给身体能量，让大脑更敏捷，一边为中午的健身做准备。你想想看，如果你早上没吃好，到了中午饿得眼冒金星，哪有力气去动弹？哪有力气去跟身上的肥肉作斗争？所以啊，早餐一定要吃，而且要吃得像皇帝一样好！哪怕你是为了中午那场殊死搏斗，扎心了...！
体验感拉满。 说到这里我就不得不提我那个同事小美了。小美以前是个大胖子，真的，比我现在的状态还要糟糕十倍。她那时候每天中午就是点外卖，炸鸡、汉堡、麻辣烫，吃得那叫一个欢实。后来啊呢？体重飙升，连楼梯都爬不动。后来她痛定思痛，决定利用午间时间减肥。她跟我说她第一天去健身房的时候，差点没晕过去，主要原因是饿！太饿了！所以啊，早餐真的很重要，千万别学以前的小美，那是反面教材。
别大强度锻炼， 我们要的是持久战
原来如此。 健身是一个好习惯，它不仅能让人获得健康的体格、健美的体形，还能够缓解压力，振奋心情，培养坚韧、勇敢、自信的人格，而且“磨刀不误砍柴工”。经常健身的人，能以更饱满的热情投入到工作和生活中去。只要想锻炼，就一定能找出方法、挤出时间，享受成功。但是我必须强调一点，千万别逞强！特别是中午！中午啊， 那是咱们身体需要休息的时候，你要是搞那种大强度的锻炼，比如跑个十公里或者举个几百斤的铁，下午上班肯定得打瞌睡，被老板骂死！
我有个朋友叫大强，他就是个愣头青。听说中午能减肥， 后来啊那天中午跑去做了几百个波比跳，累得跟狗一样，下午开会的时候直接睡着了呼噜声震天响，老板的脸都绿了！所以啊，咱们要讲究策略，要讲究科学，不能蛮干！中午健身，主打就是一个“适度”，就是要在不耽误工作的前提下悄悄地把肥给减了这才是最高境界！
增肌训练者：周一至五训练3次 中低强度，有氧运动为主，器械训练为辅；周末训练两次高强度，时间延长，除跑步热身外完全投入到器械训练中去。你看，连增肌的大神们中午都不敢太拼，咱们这些只想减个几斤肉的小老百姓，就更得悠着点了。别一上来就想当施瓦辛格，咱们先当个健康的普通人再说，雪糕刺客。。
健身结束后半小时 再少量进食
呃... 健身结束后半小时再少量进食：一般健身者把工作餐适当减量即可；增肌训练者在正餐之外还可以吃一些补剂，比如蛋白粉、谷氨酰胺等；减脂训练者要严格控制食量和种类，以蔬菜、水果为主，吃少量主食和适量蛋白质，严禁摄入高脂食品；塑型训练者则可根据自身情况，参考一般健身者或减脂训练者的饮食方案。这一点，真的是血泪教训啊！
记得有一次 我练完瑜伽，饿得前胸贴后背，心想我都这么努力了奖励自己一顿大餐不过分吧？后来啊呢？一顿火锅下去，刚才流的汗全白流了！不仅没瘦，第二天还重了两斤！我当时就想哭，真的，那种心情，就像是你辛辛苦苦种了一季的庄稼，被猪拱了一样！所以啊，练完之后千万别嘴馋，忍住！一定要忍住！哪怕吃根黄瓜也比吃炸鸡强啊，也是没谁了。！
太扎心了。 而且，吃东西的时间也很讲究。半小时！记住这个数字，半小时！就像魔法一样，半小时之后吃，身体吸收得最好，还不容易长胖。你要是刚练完就往嘴里塞东西，那简直就是给脂肪送弹药，它们会欢呼雀跃地在你肚子上安家落户的！
健身前后都要吃东西， 这叫双管齐下
通常每周锻炼3次每次持续30分钟以上，就能维持身体健康。如果每周锻炼4—5次每次持续60分钟左右，就能取得很好的健身效果。针对中午健身一族， 根据不同健身目的，可作如下变通：在健身方式的选择上，总的原则是：不要进行大强度的运动，以免身体过于疲劳而影响工作。假设有2个小时的休息时间，建议留出1个多小时用来休息和进食午餐，并使精神转移到下午的工作上去。具体锻炼该怎样安排呢？
奥利给！ 这就像是一场精密的计算，时间就是金钱，时间就是脂肪！你要把每一分钟都掰成两半花。比如 你12点下班，12点半到1点锻炼，1点到1点半吃饭洗澡，1点半准时坐在工位上，假装自己一直在工作，其实心里美滋滋，主要原因是刚才又消耗了几百卡路里！这种感觉，真的太爽了比偷了懒还爽！
格局小了。 减脂训练者：每周5-6次中等强度，有氧运动为主，配合适量器械练习。塑型训练者：健身频率和持续时间与一般健身者相同， 但注意课程多样化，包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目。你看，方案都给你列出来了你只要照着做就行了。可是说起来容易做起来难啊！有多少次我想去跑步，后来啊被沙发封印了？有多少次我想吃沙拉，后来啊被奶茶勾引了？减肥，真是一场人性的考验！
太刺激了。 由于工作时间限制，考虑利用午休时间瘦身锻炼的都市女性很多。在一些健身俱乐部，中午去健身的人甚至已经占到全天客人的1/5。虽说下午和傍晚是锻炼的最佳时机， 但如果能处理好运动和午饭的关系，中午锻炼也能收到很好的效果，并且不影响下午的工作。你看，大家都这么卷，你还有什么理由偷懒？连隔壁那个总是喊累的王大姐都去跳广场舞了你还好意思在这里吃薯片？
中午健身前半小时左右， 应吃少量食物
百感交集。 中午健身前半小时左右，应吃少量食物，主要是补充糖和水分。主要原因是效果便会大打折扣。但不必吃太多，一两片面包，或者1个苹果、1杯酸奶就可以。这一点真的很重要，我试过空腹练，后来啊练着练着就眼冒金星，差点没栽倒在跑步机上，那场面别提多尴尬了！
所以包里常备点小零食吧，别怕胖，这点热量是为了消耗更多的热量准备的！这叫舍不得孩子套不着狼，舍不得面包减不了肥！而且，吃点东西再练， 躺平... 心情都会好一点，不会觉得全世界都欠你一顿饭。那种低血糖带来的暴躁感，真的会影响减肥的效率的，相信我，情绪稳定也是减肥的关键！
什么鬼？ 一般健身者可以做30分钟左右中等强度的有氧训练， 如跑步骑自行车、游泳打乒乓球等，直到微微气喘，但身体仍感觉比较舒适为宜。微微气喘，这个度很难把握，对吧？太累了不行，太轻松了没效果。这就需要你自己去感受了就像谈恋爱一样，要找到那个刚刚好的节奏，不能太激进，也不能太冷淡。
健身计划要周密， 不然就是瞎折腾
如果以增加肌肉为目的，可以把有氧运动的时间缩短到15分钟左右，再加上30分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数，不要练到力竭。如果以减脂为目的，应该适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的， 还可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提瑜伽有氧平衡等。计划！计划！还是计划！没有计划的人生就像没有航向的船，迟早会迷失在脂肪的海洋里，换句话说...！
我以前就是没有计划， 想练就练，想停就停，后来啊体重就像过山车一样，忽上忽下心脏都要跳出来了。后来我学乖了我给自己定了个死规矩，周一三五跑步，二四六瑜伽，周日休息。雷打不动！就算天上下刀子，我也要在室内走两圈！这种仪式感，真的能给你带来无穷的动力！
健身是一个长期过程，不可能一蹴而就。而午间健身族受到时间和工作的限制，不能全力以赴，更需要制定周密的计划。一般健身者：在时间和体能允许的情况下尽可能每周健身4-5次每次40-50分钟。 原来如此。 你看，这不仅仅是减肥，这简直是在磨练意志！当你能坚持下来你会发现，不仅仅是身材变好了整个人都变了变得更自信，更阳光，连走路都带风！
在健身运动中， 科学饮食是取得良好效果的推进器，恰当选择食物类别、进餐次数和进餐时间，可以起到事半功倍的效果。对于中午健身的白领一族，更有必要恰当调配饮食。咱们白领，最缺的就是时间，最不缺的就是压力。所以 利用午间时间，既锻炼了身体，又释放了压力，还能顺便把肥给减了这简直是一箭三雕，简直是人生赢家啊，PUA。！
我还记得那个夏天我坚持了整整三个月。每天中午，当同事们都在呼呼大睡的时候，我都在健身房挥汗如雨。汗水顺着脸颊流下来流进眼睛里辣辣的，但我心里却是甜的。主要原因是我知道， 多损啊！ 每一滴汗水，都是脂肪在哭泣！三个月后当我 穿上那条以前扣不上的裙子时那种成就感，真的比升职加薪还让人激动！我在镜子前转了一圈又一圈，看着那个苗条的自己，差点没哭出来！
深得我心。 所以亲爱的朋友们，别再犹豫了别再找借口了！哪怕你只有半个小时哪怕你只能做几个深蹲，那也是进步！动起来吧！就在这个中午！别让你的午休时间白白流逝，把它变成你减肥的黄金时间！你会发现，原来减肥也可以这么简单，这么高效！只要你坚持下去，那个瘦下来的你，一定在未来的某个地方等着你，给你一个大大的拥抱！加油！你是最棒的！你可以的！
对了还有一点，千万别忘了喝水！水是生命之源，也是脂肪的搬运工！多喝水，多上厕所，多排毒！虽然这会让你在下午多跑几趟厕所，但为了瘦，这点麻烦算什么？对吧？而且，喝水还能让你有饱腹感，少吃点零食，一举两得！
再说说我想说的是减肥不是为了取悦别人，而是为了取悦自己。当你看着镜子里那个越来越好的自己，你会发现，所有的努力都是值得的。午间高效休息，不仅仅是为了减肥，更是为了让我们拥有一个更健康、 还行。 更快乐的生活。让我们一起行动起来吧，在这个中午，就开始改变！哪怕只是改变一点点，也是向美好迈进了一大步！相信自己，你一定可以瘦成一道闪电，照亮整个办公室！加油！