吴佩慈如何通过健身打造出令人羡慕的完美腰线？

那个让人嫉妒到发狂的女人

天哪，你们看吴佩慈了吗？真的，每次看到她的照片，我都想把手机摔了。那种感觉怎么形容呢？就像是你辛辛苦苦攒了一个月的钱，买了一块蛋糕，后来啊刚要吃，就被别人抢走了一样。心里那个堵啊。她那个腰，真的是腰吗？我觉得那是画上去的。怎么可能有人类长成那个样子？九头身，这是什么怪物？听说她还有四分之一的美国血统，好吧，我承认，这可能就是基因的强大。但是但是！她居然还写书，《美丽达人》，听听这个名字，多么刺耳。仿佛在说：“你们这些凡人，快来膜拜我吧。”，拜托大家...

个性独立自主、好恶分明的她，喜好芭蕾舞、法式甜点烘焙，爱好唱歌、表演、阅读、写作。有“九头身怪怪美女”名号的佩慈，拥有四分之一的美国血统，个性中又带着率直任性。吴佩慈曾旅居日本多年， 除了拥有丰富的模特儿经验，更吸收了许多全方位的专业塑身、美容知识，并发展出自己的一套独特见解，著有畅销书《美丽达人》。看到这段介绍的时候，我正在吃薯片，咔嚓咔嚓的声音在房间里回荡，显得特别刺耳。我看着手里的薯片，又看看书上的文字，突然觉得薯片不香了。真的，那种挫败感，就像是你明明很努力地在生活，后来啊别人轻轻松松就站在了终点线向你招手。

我也想拥有盈盈一握的纤腰啊。我也想穿那种露脐装，在大街上大摇大摆地走，不用担心肚子上的肉肉会像波浪一样颤动。可是现实是残酷的。我的腰，就像是一个充满了气的游泳圈，怎么拍都拍不下去。有时候半夜醒来摸摸自己的腰，心里就一阵悲凉。这日子还要不要过了？难道我就注定要做一个腰粗如桶的女子吗？不我不甘心！我要向吴佩慈学习，我要把那些该死的脂肪都赶走，ICU你。！

STEP1 检视自己的饮食与生活习惯——这简直是酷刑

说起来容易做起来难。吴佩慈说要检视饮食，这简直就是让我去死。脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。这句话简直就是我的写照。我的小腹，就像是一个无底洞，不管吃多少东西，再说说都会跑到那里去安家落户。我也想控制啊，可是嘴巴它不听话啊。每当夜幕降临，那种饥饿感就像潮水一样涌来把我的理智淹没。

我可是吃过亏的。 ☆停止消夜。这四个字，每一个字都像是一把刀，扎在我的心上。脂肪堆积的原因。再来就是 如果是习惯吃消夜的人，最好要提醒自己晚上八点过后不要吃东西，无论是多么低热量的食品都要避免，以防夜晚代谢缓慢而让腹部堆积脂肪。道理我都懂，可是晚上八点之后那才是生活的开始啊！看着电视剧，手里没有点零食，那还有什么乐趣？烧烤、炸鸡、啤酒，这些才是灵魂的伴侣啊。让我放弃它们，不如让我去出家。

昨天晚上，我试图挑战一下。八点一过我就把嘴巴封上了。我躺在床上，翻来覆去，肚子咕咕叫的声音在安静的房间里显得格外响亮。那声音，就像是在抗议，在咆哮。我盯着天花板，脑子里全是吴佩慈那张完美的脸。我想，她现在肯定在睡觉，而且睡得很香， 改进一下。 主要原因是她没有吃消夜，她的腰肯定很细。而我呢？我在挨饿。这种对比，让我更加痛苦了。再说说我实在受不了了爬起来喝了一杯水。水是没有热量的，应该没关系吧？可是喝完水，肚子更胀了而且更饿了。这该死的死循环。

☆排便不顺。不要小看便秘引起的问题，如果宿便堆积太多，不但影响到身体的代谢与健康，也会所以呢造成小腹腰间的凸出。这个问题，真的很尴尬，但是又不得不面对。有时候我觉得自己就像个气球， 摆烂。 肚子鼓鼓的，不是主要原因是胖，是主要原因是……嗯，你懂的。每次去厕所，都是一场战争。我在厕所里蹲到腿麻，拿着手机刷视频，试图转移注意力，可是那个“它”就是不肯出来。

我想起我那个朋友小美，她也是便秘大户。她跟我说她有一次为了排便，吃了一斤火龙果，后来啊拉了一整天整个人都虚脱了。虽然腰是平了一点，但是脸都绿了。这代价也太大了。吴佩慈肯定不会便秘，她看起来就是那种代谢超级好的女人。这就是命吗？连拉屎都要比人强？太不公平了。但是为了腰线，我决定多吃蔬菜。虽然那些草一样的东西真的很难吃，但是为了能像她一样穿紧身裙，我忍了，换句话说...。

☆姿势正确。很多腰部赘肉多的女生，常常是主要原因是姿势不良引起的。坐着的时候没有抬头挺胸缩腹， 常常驼背，再加上由此造成的腹部肌肉区域习惯性放松，这句话简直就是我的职场写照。每天坐在电脑前，我就像一只煮熟的虾米，背弓着，肚子挺着。久而久之，肚子上的肉就真的长出来了而且长得理直气壮，总的来说...。

我也想挺胸抬头啊，可是那样好累啊。坚持不了五分钟，我就又塌下去了。而且现在的椅子设计得都不符合人体工学，坐久了腰酸背痛。有时候我想，是不是应该买个那种带球的椅子？就是那种坐上去摇摇晃晃的，强迫你用核心力量。但是我又怕摔下来那样太丢人了。在公司里摔个狗吃屎，估计明天就能成为全公司的笑柄。所以我还是继续做我的虾米吧。但是看着镜子里的自己，那个圆滚滚的肚子，我又后悔了。吴佩慈肯定时刻都保持着优雅的姿势，连睡觉可能都是天鹅颈。这种自律，真的不是人能做到的，脑子呢？。

STEP2 增加适当的保养——钱花了不少， 肉还在

所谓的紧实消脂保养品，使用者千万别以为买回家每天乖乖地涂在腰腹区域就可以自只是然地变瘦，如果没有加入按摩手法来促进血液循环、加强吸收来让脂肪燃烧，并一边配合运动，效用是很难发挥的。所以在按摩的时候， 记得要在腰部肥胖处稍加用力的画圆与推压，才能尽快让按摩紧实霜发挥其最大、最好的效用。这段话，简直就是商家的免责声明。意思是说买了没用，是你手法不对，是你没运动，反正产品是好的。

ICU你。 我家里堆满了各种各样的霜啊、乳啊、精华啊。每次去专柜，那些柜姐都像看救世主一样看着我，嘴里说着“亲，这个一定能瘦”，我就乖乖地掏钱。后来啊呢？那一瓶瓶几百上千的东西，涂在身上，除了油腻腻的，什么感觉都没有。有时候涂完睡觉，第二天早上起来睡衣上都沾满了油，感觉自己就像一块炸好的五花肉。

走捷径。 在洗澡涂抹完减肥紧实霜这类保养品后 最好还是加上些纤腰运动来增强效果，才能确保腰部永保纤细、降低腰围尺寸。在此推荐的是不会造成运动伤害的平安纤腰运动。我也试过按摩啊。每天晚上洗完澡，我就对着镜子，在那儿搓啊搓。搓得皮肤都红了甚至都搓紫了。我想象着脂肪在燃烧，在哭泣，在逃跑。可是第二天一量腰围，一厘米都没少。那一刻，我真的想哭。我的钱啊，我的血汗钱啊，就这样变成了泡沫。

操作一波。 而且那些霜的味道，真的很难闻。有的像薄荷， 涂上去凉飕飕的，大冬天的冻得我直打哆嗦；有的像生姜，辣得我肚子火辣辣的，感觉胃都要烧起来了。有一次我涂了一种超强的辣椒霜，后来啊那天晚上我不小心揉了眼睛，天哪，那个酸爽，简直了。我在卫生间里冲洗了半个小时眼睛肿得像桃子一样。第二天去上班，同事都问我怎么了我不好意思说是主要原因是减肥霜，只好撒谎说被洋葱熏了。这减肥的代价，也太大了。

STEP3 纤腰运动不可少——动起来 或者死掉

容我插一句... 了解了自己容易肥胖的原因后就要开始藉由运动与涂抹紧实霜来加强腰腹的纤细感。目标：盈盈一握的纤腰。这个目标，听起来那么美好，又那么遥远。就像天上的星星，看得见，摸不着。但是为了这个目标，我决定拼了。反正现在这样也痛苦，不如运动一下说不定真的有奇迹呢。

1、瘦腰的运动千万别在刚吃饱时做，最少也要隔个1-2小时后再做。这个我倒是知道。刚吃饱就运动，容易得阑尾炎，虽然不知道是不是真的，但是听起来很可怕。所以我特意选在饿得头晕眼花的时候做。那时候脂肪应该没力气反抗了吧，多损啊！？

哎，对！ 2、 床上并不是仰卧起坐或躺着做瘦腰运动的最好地点，但硬硬的地板也不太好，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫之类的软垫，再来做瘦腰运动会比较好一些，以免造成运动伤害。为了这块垫子，我纠结了很久。去超市看，那些垫子五颜六色的，有的很贵，有的很薄。我怕买薄了硌得慌，买贵了心疼钱。再说说在网上买了一个打折的，后来啊味道特别大，一股胶皮味，熏得我脑仁疼。每次铺开垫子，我都觉得自己像是在做化学实验。

单纯的只做健身操来减掉腰腹的赘肉并不能轻而易举地实现。现在 你至少得每周做三次每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪、低热量、低盐、低糖的饮食，逐渐让腰线窈窕。持之以恒、适量的运动能够帮助去掉腹部大量的深层脂肪。 不如... 很多人的BMI指数并不见得超标， 体重看来也刚刚好，但是腹部的脂肪仍然是心头大患，所以必须要选择一种正确的方式来帮助你减掉这些赘肉。

有氧运动，这四个字就是噩梦。跑步？跳绳？还是跳操？我选择了跳操，主要原因是可以在家里跳，不用出去见人。跟着视频里的教练跳，那个教练笑得比阳光还灿烂，嘴里喊着“再来一组，坚持住”。我跳得气喘吁吁，汗流浃背，头发都湿透了贴在脸上，像个疯子。我想象着吴佩慈也在跳，她肯定很优雅，连出汗都是香汗。而我呢，我是一身臭汗。

内卷... 相比较而言，力量训练能够减少腹部脂肪，这比单纯的节食效果更为明显。通过有氧运动和饮食调理减少身体整体的脂肪是最好的方法， 一边根据个人需要定做一套健身计划，让私人教练帮你实现腹部减脂能够增强效果。私人教练？别开玩笑了我连那个带味道的瑜伽垫都是打折买的，哪有钱请私教。那些私教一小时好几百，够我吃好多顿火锅了。我只能自己瞎练。

瘦腰的方法不需要太多太繁复， 一次贪心想要做很多种运动来加速腰部尺寸减少，充其量只会让你觉得很辛苦而打退堂鼓。倒不如把生活饮食习惯控制好， 持之以恒地以紧实消脂的纤体霜来促进脂肪燃烧与软化;再加上适当正确的挑选某一种瘦腰运动来施行，就能有良好的效果。这段话听起来很有道理，但是做起来全是坑。我试过做很多种运动，后来啊第二天腰都直不起来下楼梯都要扶着扶手，像个老太太。同事问我怎么了我说是练瑜伽练的。他们用一种看傻子的眼神看着我，仿佛在说：“你那也叫瑜伽？”，我跪了。

我的减肥血泪史——那些年我踩过的坑

说起减肥，我真的有一肚子话要说。这不仅仅是为了美，更是为了尊严。腰粗就是原罪。我记得有一次我去买衣服。看中了一件很漂亮的连衣裙，是那种收腰设计的。我拿了一件M码，兴冲冲地去试衣间。后来啊，卡住了。真的卡住了拉链拉到一半就死活拉不上去了。我在试衣间里憋红了脸，吸着气，拼命往上提，可是那个拉链就像焊死了一样纹丝不动，我可是吃过亏的。。

再说说我只能尴尬地把衣服脱下来红着脸走出试衣间。导购小姐看着我，眼神里带着一丝轻蔑，说：“美女，您可能要试试XL码。”那一刻，我觉得无地自容。XL码，这三个字像耳光一样扇在我脸上。我摇摇头，说不用了然后逃也似的离开了那家店。走在街上，看着来来往往的人群，我觉得每个人都在看我的腰。从那以后我发誓一定要瘦下来。

我试过减肥药。那种号称能“躺着瘦”的神药。花了我半个月工资。吃了之后整天拉肚子，拉得虚脱。体重确实轻了几斤，但是脸色蜡黄，一点精神都没有。而且一停药，体重立马反弹，甚至比以前更重了。那种感觉，就像是被骗了感情，还被骗了钱。我恨死那些卖假药的了他们就是利用我们这种想瘦想疯了的人的心理，未来可期。。

我还试过针灸。那个针扎在身上，密密麻麻的，像个刺猬。医生说这是疏通经络。我躺在那里不敢动，生怕针断了扎进肉里。扎完之后肚子饿得特别快，但是医生不让吃饱，只能吃黄瓜和鸡蛋。那段时间，我看见黄瓜就想吐。坚持了一个月，瘦是瘦了一点，但是太痛苦了。每天饿得头晕眼花，晚上做梦都在吃红烧肉。后来实在受不了了大吃了一顿，后来啊又胖回去了。

还有一次我听信了网上的偏方，喝醋减肥。说是每天喝三勺苹果醋，能溶解脂肪。我买了一瓶最贵的苹果醋，每天捏着鼻子喝。那酸爽，简直了。喝得我胃里反酸水，牙齿都酸软了。后来啊坚持了一周，腰围没变，胃先坏了。去医院看医生，医生说我这是胃酸过多，再喝就要得胃溃疡了。我吓得赶紧停了。这减肥之路，怎么就这么艰难呢，客观地说...？

佩慈提醒——那些听起来很有道理的话

如果你想紧跟时尚释放自己的女性魅力， 请不要忽略自己的腰部线条!对此，有“九头身美女”之称的吴佩慈也深有同感，在她的新书《美丽达人2》中也分析了对腰部塑形的经验。下面让我们来一起分享吴佩慈的美腰秘方吧!你看，连明星都这么重视，我们这些普通人还有什么理由偷懒呢？虽然她的秘方可能对我们来说很难坚持，但是至少给了我们一个方向，一个希望，客观地说...。

平时吃东西请尽量控制热量，摄取过多的淀粉、糖分与热量，都是会造成脂肪堆积的原因。这句话我抄在便利贴上，贴在冰箱上。每次打开冰箱，都能看到它。但是这并不能阻止我拿出一块蛋糕。主要原因是蛋糕太好吃了啊！生活已经这么苦了为什么还要剥夺我吃甜食的权利？这种矛盾的心理，每天都在折磨着我。我想变美，但是我又不想放弃美食。这难道就是人性的弱点吗？

有时候我会想，吴佩慈她吃甜点吗？她说法式甜点烘焙是她的爱好。那她烤出来的甜点都给谁吃呢？难道她只闻不吃？那也太残忍了吧。或者她有什么特殊的体质，吃了不胖？如果是那样，那上帝真的太偏心了。凭什么有的人怎么吃都不胖，有的人喝凉水都长肉？这不公平！我要抗议，百感交集。！

但是抗议有什么用呢？脂肪不会主要原因是你的抗议就离开你。它就像个赖皮狗，死死地粘在你身上。你越赶它，它粘得越紧。所以只能硬着头皮上了。每天看着镜子里的自己，给自己打气：“加油，你可以的！为了那个露脐装，为了那个M码的裙子，为了不再被导购小姐鄙视，你必须坚持！”，绝绝子...

那些关于运动的碎碎念

整一个... 其实运动这东西，真的需要毅力。刚开始几天热血沸腾，觉得自己能练出马甲线。可是过了一个星期，那种新鲜感就没了。剩下的只有枯燥和痛苦。每天下班回家，累得像条狗，只想瘫在沙发上刷手机。这时候还要逼着自己去铺开那个有味道的垫子，去跳那个要命的操，真的需要很大的勇气。

我有好几次都放弃了。垫子卷在角落里落满了灰。直到有一天我穿以前的裤子，发现扣子都扣不上了。那一刻，我才惊醒。原来在我偷懒的日子里我的腰又粗了一圈。那种恐慌感，比运动的痛苦更可怕。于是我又把垫子拿了出来拍掉灰尘，重新开始。

做仰卧起坐的时候，我总是做不到标准。脖子酸，腰酸，就是肚子没感觉。有时候做到一半，我就躺在垫子上不想起来了。看着天花板上的吊灯，发呆。我想，这吊灯要是能把我吊起来是不是就能把腰拉长了？哈哈，真是异想天开。人一旦绝望了什么奇怪的想法都会冒出来，出道即巅峰。。

我也试过呼啦圈。那种带磁石的，说是能瘦腰。我转得呼呼响，后来啊第二天腰上全是青紫的印子。疼得我直咧嘴。同事看见了还以为我被人打了。我只好尴尬地笑笑说是撞到了门框上。这减肥，简直就是自虐。但是为了美，为了那个所谓的“完美腰线”，我们这些女人，真的是什么罪都能受，谨记...。

关于心态的调整——不要崩溃，不要放弃

减肥最怕的就是心态崩了。有时候坚持了很久，一点效果都没有，就会特别绝望。觉得自己是世界上最失败的人。连体重都控制不了还能控制什么？这种消极的情绪，比脂肪更可怕。它会让你暴饮暴食，让你自暴自弃。

我也经历过这种阶段。有一次我坚持了一个月，后来啊体重一斤没减。我崩溃了大哭了一场。然后去吃了一顿自助餐，撑得走不动路。吃完之后又后悔，又去催吐。 换位思考... 那段时间，我整个人都魔怔了像个神经病。后来朋友看我不对劲，带我去看了心理医生。医生说这是减肥综合症，让我放松心态，不要把减肥看得太重。

是啊，人生苦短，为什么要为了几斤肉折磨自己呢？但是看到吴佩慈那样的身材，我又不甘心。这种纠结，真的让人发疯。我们到底是在为谁减肥？是为了自己开心， 何不... 还是为了别人的眼光？如果是为了自己开心，那我现在吃薯片也挺开心的啊。如果是为了别人的眼光，那为什么要活在别人的评价里？

我想，可能还是为了自己吧。为了那个更好的自己。那个自信的、健康的、充满活力的自己。虽然现在我很胖，很懒，很爱吃，但是我还是想改变。哪怕只瘦一点点，哪怕腰围只小一厘米， 坦白讲... 那也是进步，也是胜利。所以我要继续坚持下去。哪怕动作不标准，哪怕有时候会偷懒，哪怕有时候会吃夜宵，但是只要不放弃，总会有希望的，对吧？

再说说的再说说 一些乱七八糟的

写了这么多，我也不知道自己到底说了些什么。可能全是废话吧。但是这就是我真实的想法，真实的感受。减肥这条路，真的太漫长了太孤独了。没有人能帮你，只能靠你自己。那些明星，她们有团队，有教练，有营养师，当然容易瘦。我们这些普通人，只能靠自己一点点摸索，一点点尝试，太顶了。。

吴佩慈的方法，也许有用，也许没用。但是至少她给了我们一个榜样。让我们知道，原来腰可以这么细，人可以这么美。虽然我们可能永远达不到那个高度，但是向着那个方向努力，总比原地踏步要好，闹笑话。。

脂肪燃烧，并一边配合运动，效用是很难发挥的。所以在按摩的时候， 记得要在腰部肥胖处稍加用力的画圆与推压，才能尽快让按摩紧实霜发挥其最大、 事实上... 最好的效用。这句话，我再读一遍，还是觉得很难做到。但是我会试试的。真的，我会试试的。哪怕只是为了那万分之一的可能性。

得了吧... 窗外的雨还在下滴答滴答的，像是在给我加油，又像是在嘲笑我。我摸了摸自己圆滚滚的肚子，叹了口气。明天又是新的一天明天又要开始新的减肥计划。希望这次我能坚持得久一点。希望有一天我也能自信地穿上露脐装，在阳光下大笑。希望我的腰，也能像吴佩慈一样，盈盈一握。虽然这个希望很渺茫，但是有梦想总是好的，万一实现了呢？

体验感拉满。 好了不写了我要去做那个该死的瘦腰运动了。虽然地板很硬，虽然垫子很臭，虽然我很累，但是为了那个梦，拼了！姐妹们，一起加油吧！让我们跟脂肪死磕到底！不瘦下来誓不为人！虽然我知道，明天我可能又会后悔，但是此刻，我是充满斗志的！这就够了不是吗？