如何做到成功减肥后不再复胖，保持健康体重？

想要坚持一段时间段不再反弹，听起来像是给自己定了一个极不容简单完成的任务。于是我决定把这件事写下来做成一篇既有痛感又带点荒诞色彩的较小指南。 对吧？ 别看我说得像是在玩笑，其实背后是满满的泪水和汗水。

一、 起步：先放弃较小吃

记住那天凌晨三点，我站在冰箱前，看着一盒较深夜零食——薯片、巧克力，甚至还有那根被包装破碎却还在发光的较小糖果。 太顶了。 我的心脏像被针扎了一下我立刻把它们扔进垃圾桶，然后把自己拉到阳光下呼吸崭新鲜空气。

我告诉自己，从此以后“零食”只会出忽然想起那种柔柔软又甜蜜的味道。于是我学会了用“我要去超市买水果”来替代“我要去吃零食”。这种心理状态暗示，就像给自己的较大脑植入了一段崭新的程序，YYDS...。

情绪与零食

情绪较低落的时候，我往往会想吃甜食来安慰自己。一次朋友邀请我去参加婚礼，我却这是因为害怕体沉重 飙升而回绝了。只是在婚礼现场， 优化一下。 我被甜品桌上的千层蛋糕诱惑得接近忍不住。当我尝到第一口时全部压力瞬间消散，只剩下对今后的一丝迷茫。

这让我意识到，真实正的问题不只是饮食本身，而是情绪管理。我启动尝试冥想，用较深呼吸来抵御那种无声而急促的饥饿感。 一言难尽。 缓慢缓慢地，我发觉自己的胃口不像以前那么疯狂。

二、 情绪变化波动与饮食关系

在一次工作岗位调研中，我发觉同事们常常这是因为加班熬夜引起暴饮暴食。我和他们聊过话题，他们都说：“晚上太累， 换个角度。 一切似乎都没意义。” 那时候，我决定把注意力从工作岗位转移到自我的身体上。

一周后我尝试用一张表格记录每顿饭后的情绪状态。不管是较高兴还是恼怒，都要写进去。有时候这张表变成了我的“日记”， 甚至出现了字迹模糊或漏字等现象，这一些都是我的真实实写照——不是完美也不是错误，而是真实正的人类生活，栓Q了...。