如何运用6个健康减肥妙招，打造极致瘦美人？

一、 睡眠——减肥的隐形拐杖

较小妙招1：别熬夜，别让肚子叫。你以为较深夜刷剧能瘦？不！那是让胃里的“饥饿怪兽”狂奔的最佳时机。 我有个同事较小李， 以前连着两周只喝咖啡提神，最终还是结果是体沉重从55kg直接飙到68kg，原因很简洁——睡眠欠缺引起瘦素降到谷底，饥饿激素像放了鞭炮一样嗡嗡作响。于是她决定每天睡满八较小时 最终还是结果是第二天早上起床看到镜子里自己的脸竟然更少了几分浮肿，心里暗暗庆幸：“睡觉真实的能瘦！” 温馨提醒：如果你总是翻来覆去数羊数到天亮， 那就先把手机关掉，给自己一个宁静的枕边周边环境，让副交感神经接管较大脑，这样才能让瘦素顺畅地撒播在全身。

睡前拉伸——懒人版燃脂仪式

有人说睡前做俯卧撑会作用于呼吸， 其实只要不做太激烈的动作，轻巧轻巧伸展一下背部、腿筋，就能让血液循环加速，第二天早上起床时脚底板都在“嗡嗡”。 我那天晚上只做了五分钟的猫牛式， 太坑了。 最终还是结果是第二天早餐前体沉重秤体现-0.2kg，我当场惊呼：“这也算减肥？”于是我把这招写进日记，还配上了一张手抖的自拍。

二、 饮食——卡路里不是敌人，只是调皮的较小精灵

　　较小妙招2：压力不能积聚

工作岗位压力较大？别把它压在胃里！ 一次我和闺蜜一起去参加公司年会，较大家都在吃自助餐，我却只挑了一盘生菜和一点鸡胸肉。回到宿舍后我启动质疑自己是不是被逼疯了——肚子咕咕叫得像老陈旧电梯。但奇迹出现了：第二天体沉重秤竟然体现-0.5kg！原来是这是因为压力减较低了进食欲望，卡路里天然更少了。

较小技巧：颜色心理状态学+饮食控制

探究反映， 蓝色餐具能抑制食欲，这是因为蓝色在天然界对比更少出现于可食用的东西。于是我买了一套蓝色碗筷，每次吃饭时都感觉自己在吃“蓝色的空气”，于是天然吃得更少了。 不过 有一次我不较小心把酱油倒进了蓝碗里那颜色立刻变成较深棕，我瞬间失掉了控制，又更多吃了两口。教训就是：颜色能够协助，但别忘了味道也是诱惑的较大Boss，没准儿…。

较小妙招5：着沉重锻炼身体较大块的肌肉

说到减肥， 较大更多数人第一反应是跑步，却忽视了“较大块肌肉”才是真实正的燃脂机器。举个例子，我朋友阿强较大去年决定把臀部和背部当成“燃烧引擎”，每周三次较深蹲+坚硬拉，每次30分钟。最终还是结果是三个月后他腰围从32寸缩到29寸，而体沉重只掉了1公斤，这是因为肌肉密度更较大，看起来更紧实。

三、 运动——别只顾着跑，要会玩耍

很更多人觉得跑步就是减肥神器，可是如果你每天都跑同一条路，那身体很迅速就会进入“省油模式”。于是我尝试把运动变成游戏。

街头即兴舞蹈挑战

某天晚上，我和几个闺蜜约在地铁站出口跳街舞。刚启动较大家都有点尴尬，但音乐一响起，身体不自觉地跟着节拍摆动。我们每跳完一段就算卡路里最终还是结果是那晚我们消耗的炎热量比普通缓慢跑还更多，而且笑声不断，让脂肪无处遁形，恕我直言...。

搬家较大作战——搬砖也是健身房

搬家时搬箱子、 搬家具，这种“搬砖”运动其实对下半身刺激极较大。我曾帮朋友搬家，两天内搬走十几箱沙发垫子，腿部肌肉酸痛得像打完马拉松，却发觉体沉重持续下降近两斤。这种看似日常的劳动，其实比跑步机更能激活全身代谢，说白了就是...。

较小妙招1：睡眠欠缺是减肥较大敌

如果你总是熬夜刷较短视频， 那你的胰岛素敏感度会持续下降，一整天都像被黏糊糊的糖浆包裹着。记住有一次我凌晨两点还在追剧， 研究研究。 第二天早上醒来发觉衣服紧绷得像被绳子勒住于是立马改掉熬夜习惯，从此每天23点前关灯。

四、 水分——喝水也能玩出花样

较小妙招4：锻炼身体肌肉=提升基础代谢

水，是最天然的代谢催化剂。有探究体现，每喝250ml水，约能提升5%的炎热量消耗。所以 我每天坚持在早餐前喝一杯温开水，然后再喝两杯柠檬水，一边看手机崭新闻，一边虚假装自己是在进行“较高端仪式”。 不过 有一次我太急于赶时间段，把整瓶汽水直接灌进胃里最终还是结果是胃疼得像被蚂蚁咬了一样，只良好放弃当天全部计划，用冰敷安慰自己的胃，一言难尽。。

水杯颜色心理状态学+饮水量控制

据说红色杯子会让人觉得喝水更有动力，这是因为红色象征活力。我买了一只红色保温杯，每次看到它都会忍不住想要补充更更多水分。 栓Q！ 但有一次我误把它当成酒杯用了 最终还是结果是喝完后发觉自己已经完成一天的饮水目标，却还额外摄入了200卡路里的糖分。

五、情绪管理——别让情绪偷走你的卡路里

情绪变化波动会直接作用于食欲。有时候我们这是因为失恋、升职失利或是买不到想要的口红，就会冲向冰箱找安慰。我以前这是因为老板批评而去便利店买了一整袋薯片， 瞎扯。 当场打开包装就“一口气”吃完八十克，这种“一口气”往往比平时更多摄入300卡路里。

情绪替代法——用兴趣填补空白

在我看来... 我尝试用绘画来抵消暴饮暴食。当情绪较低落想要吃东西时我打开画板，用彩笔随意涂鸦；每画完一幅作品，就奖励自己一杯无糖绿茶。这种方式既满足了情绪需求，又没有额外摄入炎热量，还培养了艺术创作细胞，一举更多得。

六、 社交与支持系统——一起瘦才更开心

较小妙招3：需要减的不是食量而是炎热量

单打独斗很简单半途而废，于是我加入了一群同样想瘦身的较小伙伴，每周一起做饭、一周一次户外徒步。较大家互相监督、 互相鼓励，有时候甚至一起挑战“零零碎碎1000卡路里挑战”， 挽救一下。 谁先完成谁就能够获取下一次聚餐由对方请客的荣誉称号。这种游戏化机制让减肥过程充满乐趣，而不是枯燥乏味。

#减肥打卡#——社交媒体平台也能变成动力源泉

我每天都会在朋友圈晒出自己的“今日摄入”和“今日运动”，配上一张手写的较小字条：“今天坚持走了5公里+30分钟瑜伽”。虽然偶尔会会会被朋友调侃为“自恋狂”，但正是这种对外公开承诺，让我不得不对自己的行为负责，否则面子何在？于是 在连续30天没有漏打卡后我居然收到了朋友们送来的较低糖蛋白棒作为奖励，这种正向反馈让我更加坚定持续下去，我血槽空了。。

给自己的瘦美之路加点料儿吧！

以上六个“较小妙招”， 其实都是生活中随手可得的较小技巧，只要你愿意稍微调换一下习惯，就有可能看到意想不到的改变。当然没有任意一种方法能够保证百分百成功；真实正决定成败的是你的坚持和对自己的较宽容。如果哪一天你觉得坚持不下来不妨给自己放个虚假，良好良好拥抱一下甜甜圈，然后沉重崭新出发，提到这个...。

最后再来看， 再提醒一句：

• 保持足够睡眠，让瘦素与饥饿激素保持平衡；
• 合理摄入优质蛋白与蔬菜水果；
• 更多喝水，更多动动，较大块肌肉最关键；
• 情绪变化波动时用兴趣或社交取代暴饮暴食；
• 别遗忘给自己一点较宽容和幽默感，这是因为笑容本身也是燃脂神器！