如何通过睡前美腿操有效赶走大象腿？

谁不想要一双修长笔直的美腿呢？走在街上，穿短裙、热裤，回头率蹭蹭上涨。可现实是大多数人都不是天生丽质，特别是腿型，很多人一坐下来就是“大象腿”， 翻旧账。 粗壮不说还容易水肿。怎么办？别急，今天就来聊聊如何通过睡前美腿操，赶走大象腿，塑造梦寐以求的纤细美腿。

为什么睡前做美腿操更有效？

起初我以为... 你可能会问，为什么是睡前？其实 晚上是身体代谢相对缓慢的时候，这时候做运动，可以更好地促进血液循环，帮助肌肉放松，一边还能提高睡眠质量。而且，睡前做美腿操，动作不需要太剧烈，适合懒人操作，躺在床上就能完成，轻松又有效。

很多人白天忙于工作，根本没时间去健身房，更别提做瑜伽、慢跑了。而睡前美腿操，不需要器械、不需要场地，只需要一张床，就能轻松完成。而且，坚持一段时间后你会发现腿型明显变好，腿部线条也更加紧致，我们一起...。

美腿操动作详解

下面 我们来详细讲解几个简单又有效的睡前美腿操动作，让你躺着也能瘦腿，正宗。。

动作一：仰卧抬腿

这个动作很简单，但效果却非常显著。先说说你需要仰卧在床上，双手自然放在身体两侧。然后双腿并拢， 别犹豫... 慢慢抬起，尽量抬高，保持几秒钟后放下。重复15-20次为一组，做2-3组即可。

这个动作可以有效锻炼大腿前侧和腹部肌肉， 帮助消除腿部赘肉， 我是深有体会。 一边还能缓解一天的疲劳。

动作二：脚踝交叉抬腿

　　双腿脚踝交叉、 一边弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。翘起、绷直脚尖。这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。