秋季适合做什么运动来有效减肥呢？
秋天这季节的色彩，是暖橙、深红、金黄交织的绚烂。阳光穿透树叶，洒下斑驳的光影，空气中弥漫着淡淡的落叶香。也是个运动的好时节，但要小心点， 另起炉灶。 别被这温柔的季节迷惑了。咱们聊聊秋季适合做什么运动来有效减肥呢？别看秋天很美，它也带着一丝“不友好”，要好好应对。
慢跑：有氧代谢运动之王
说起减肥，慢跑绝对是首选。它就像一个老朋友，耐得下性子，还能让你呼吸新鲜空气。南京CTF健身俱乐部健身教练介绍：“慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。” 听起来挺复杂的？其实很简单！原地跑就是原地踏步， 出道即巅峰。 可以从50-100步开始慢慢增加到500-800步。自由跑就根据自己的感觉来跑，想快就快，想慢就慢。定量跑则有时间里跑完规定的距离。记住啊，跑步要轻松！双臂自然摆动，放松肌肉，深长有节奏地呼吸。
最近有个朋友跟我分享了一个减肥的故事。她以前觉得跑步太累了每次都气喘吁吁。后来她尝试了慢跑技巧——控制速度、放慢节奏，并且把呼吸调整得更深更长。后来啊呢？她发现跑步变得轻松多了！而且她还告诉我：坚持下来之后她的体重真的开始下降了！
如何科学地进行慢跑
- 出发前喝点水早晨人体血液黏稠度高哦！
- 吃点早饭运动前空腹容易低血糖！
- 速度要先慢后快热身很重要！
- 避开路边别吸入灰尘和有害气体！
登山：健身游览两不误
秋天的山林充满了生机和活力。登山不仅能强健筋骨、抒发胸中之郁闷，还能锻炼心肺功能。“内科医师提醒大家， ”他这么说“在登高过程中，人体的心跳和血液循环加快……内脏器官和身体其他部位的功能同样可以得到锻炼。 我开心到飞起。 ” 山林里的负氧离子含量高啊！呼吸一口就能感觉舒服多了。
记住... 不过呢，登山也需要注意平安哦！特别是有心脑血管疾病或者其他健康问题的人更要谨慎。比如有心脑血管病者、癫痫患者、眩晕症患者、高血压患者、肺气肿患者都不宜轻易爬山。
登山小贴士
- 慎登山有心脑血管病者慎登！
- 远离路边别吸入污染的空气！
- 避开雾天大雾天气对身体不好哦！
户外瑜伽：最时尚的慢运动
瑜伽一直都是都市时尚人士的首选健身方式。而户外瑜伽更是别具一格啊！想象一下在清晨的山顶上练习瑜伽……感觉是不是很棒？ 在我看来... 大自然中空气清新、噪音少啊！能让人彻底放松身心。
户外瑜伽的益处
- 大自然中的空气含氧量高，有助于增加心肺功能。
- 大自然中噪音少，更容易专注内心世界。
- 登高远望或傍水休憩能舒缓情绪和疲惫感。
如何进行户外瑜伽
其实很简单！只需要一张瑜伽垫子、一部随身听、一套瑜伽服和一个安静舒适的地方就可以了。 最好选择平坦硬质地面。 远离蚊虫多的地方。 下午和晚上人比较柔软的时候进行练习更有利于身体排毒，栓Q了...。
一些温馨提示
- 及时补水防秋燥: 运动后一定要多喝开水, 多吃梨、 苹果、乳类、芝麻等柔润食物, 或者多喝冰糖梨水, 冬瓜汤等食物, 保持上呼吸道黏膜正常分泌, 防止咽喉肿痛.
- 随身带些外伤药: 爬山时容易摔伤或戳伤, 应随身备带创可贴, 紫药水等外伤药.