如何避免反弹，掌握四大关键，真正实现持续瘦身？

简直了。 从前，我的体重像热气球一样，时不时飘起来时不时又降下去。每次减肥都像打坐练功——先是高兴、后是失落，然后再被“反弹”这两个字狠狠地给打了一巴掌。于是我决定把所有的经验都写下来给那些跟我一样想要永不反弹的人一个参考。

一、 先说说我的瘦身经历

　　记得那天凌晨一点，我在卧室里抖着肩膀对着镜子喊：“我要瘦！”后来啊镜子里只映出一张脸，嘴角却咬得紧紧的。第二天早上，我跑到健身房，看见自己站在跑步机上，那条“长腿”竟然能让人笑话。我想，也许我该找个靠谱的减肥方案，而不是盲目追随那些所谓的“快速减肥”广告。

　　于是我开始关注四大关键：饮食控制、运动坚持、心理调节和生活方式。下面是我根据自己的经验，出的几个细节，你们可以根据自己的情况挑挑选用。

二、 饮食控制：不要让“饥饿”成为你最好的朋友

1. 定时定量，少食多餐，把一天的量分成4～5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食。 2. 采用错误的减肥方式会导致体重反弹——比如吃得太少或使用腹泻药物。减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升。 3. 每日饮食中要含有约20克纤维，这样可以少吸收90卡路里热量。富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品，如西芹等蔬菜还有帮助治疗便秘的效果。 4. 控制食欲， 应学会娱乐美味佳肴诱惑；下午做饭时和睡前最好吃些天然低脂肪食品，以此疏导食欲，我坚信...。

当我第一次尝试吃八分饱的时候，心里其实很纠结：是不是在浪费自己辛苦吃进去的一口？但事实告诉我，只要把手里的碗放慢一点，多嚼几口，就能让胃感受到满足，从而减少额外摄入，平心而论...。

三、 运动坚持：别把它当成一句空洞口号

很多人把运动搞成了“打卡”，后来啊却主要原因是缺乏规律性而退化为一种负担。我也曾经这么做过——每天跑步十分钟，然后想起下班后还有家务，于是就直接放弃。