我是否都尝试过这8个有效的减肥方法呢？

我到底有没有把那八大减肥神招全都翻出来玩儿过？说实话，这事儿比追剧还刺激，剧情跌宕起伏，有时候还有点泪点，甚至还能把体重秤给吓得哆嗦。下面这篇乱七八糟的“自检报告”，你要是敢点开，就准备好被各种奇葩经验轰炸吧，卷不动了。。

1、 多喝水——别再把水当成“鸡汤”了

可能很多人只知道喝水对身体健康有好处，却不知道其实多喝水也可以帮助减肥至少这个方法对我就有效以前不爱喝水的我，总是嘴里叼根可乐，一天三四瓶，后来啊腰围像气球一样膨胀。 麻了... 后来 我决定把自来水当成“白开茶”，早上醒来第一件事就是倒一大杯，甚至在办公室偷偷在抽屉里藏一瓶矿泉水——别笑，这招真的让我每次走到厨房都忍不住想喝。

坦白说... 说真的，我那段时间每天最低八升水，后来啊肚子里那点“赘肉”竟然慢慢跟我说再见了。 不过也别把自己逼太紧，喝太多会导致电解质失衡，脚趾头开始冒泡，那可就尴尬了。

小插曲：半夜的“泼洒”事件

有一次 我半夜醒来口渴得要命，一边打哈欠一边冲向厨房，却主要原因是太激动把杯子摔碎，满地都是水渍。我站在地板上，看着自己的影子在灯光下摇晃，好像看到了一只正在减肥的企鹅——摇摇晃晃却坚持不懈，那必须的！。

2、 控制碳水化合物——别让米饭偷走你的意志

哭笑不得。 碳水是个大魔王，它们看起来温柔可爱，一碗热腾腾的白米饭、一块软绵绵的面包，就能让人瞬间幸福感爆棚。但如果你想瘦，那就必须学会和它们保持距离。我的方法是：每餐只吃一小勺米饭，然后用蔬菜和肉类填满盘子。

刚开始的时候， 我常常在午餐时偷偷把米饭往嘴里塞，可是同事们一个眼神就能捕捉到我的“罪恶”。于是 我决定改用花椰菜代替米饭，把它切成小颗粒，用微波炉烤一下“假装”自己在吃米饭，其实是吃了满满的纤维，来日方长。。

情感爆发：与碳水的离别仪式

我跟你交个底... 有一次 我在超市看到特价的大袋面包，手已经伸出来了却被内心深处那个瘦身的声音拦住：“别买！你已经够胖啦！”于是我硬生生把面包推回货架，眼泪直接掉进了购物车里的苹果里。那一刻，我感觉自己像电影里的英雄，只不过英雄的武器是一根胡萝卜。

3、 间歇性禁食——吃得少一点，让胃休息一下

太水了。 间歇性禁食听起来很高大上，其实就是规定时间段不吃东西。我最常用的是16/8法则：每天晚上8点后不再进食，第二天中午12点前也不碰任何东西。期间只能喝黑咖啡或清茶。

刚开始的时候， 我总是忍不住凌晨三点想吃零食，于是我买了一盒低卡饼干放在枕头下——后来啊睡觉时枕头被压得发出咯吱声， 躺赢。 好像提醒我：“你又要偷吃啦！”于是我只能硬着头皮爬起床去厨房，用牙刷刷牙代替吃东西的快感。

奇怪的是 这种方式竟然让我体内的新陈代谢像打了鸡血一样加速，每天早上称体重时数字总是比前一天少一点儿， 别纠结... 让我忍不住笑出声来——笑声里带着一点点腹部肌肉的颤抖。

突发奇想：午夜跑步配禁食

有一次我决定在禁食期间做一次午夜跑步。凌晨两点，街道空荡荡，只剩下路灯和几只流浪猫。我穿上跑鞋，一边跑一边想着：“我要让脂肪从我的腿部撤退！ 我可是吃过亏的。 ”后来啊跑到半路时肚子突然叫得像饿狼一样， 我只能停下来大口大口喘气，一边暗暗祈祷旁边没有人看到我的狼狈模样。

4、 增加蛋白质摄入——让肌肉说“不”给脂肪留空间

蛋白质可是健身房里的明星，它们不仅能帮助修复肌肉，还能让你长时间保持饱腹感。我曾经尝试过每天摄入体重公斤数乘以1.5克的蛋白质， 比如我180斤，那就需要135克蛋白质，大概相当于两块鸡胸肉加上一罐金枪鱼罐头，请大家务必...。

最搞笑的是 有一次我误把豆腐当成鸡胸肉烤了两分钟后发现味道怪怪的，于是直接把它扔进垃圾桶，然后假装自己是在做实验：“实验成功！豆腐也可以成为高蛋白食品！”朋友们听后笑到喷饭。

情绪升级：与鸡胸肉的亲密接触

每次去超市买鸡胸肉， 我都会站在冷冻柜前盯着那块块冰封的肉，好像它们会对我说：“快带走我们吧，我们已经等太久啦！”于是 我总是不自觉地多买几块回家，然后在厨房里进行“一场独角戏”， 破防了... 自言自语：“今晚我们一起变成健康美味的大餐。”这时候锅里的油花跳舞，我也跟着节拍敲锅盖，好像全世界都在为我的减肥计划鼓掌。

5、 力量训练——让脂肪无处遁形

很多人以为只有有氧才能燃脂，其实力量训练才是真正让脂肪“哭泣”的利器。我曾经报名参加一个叫“铁血健身营”的课程， 每周三次每次45分钟，从深蹲到硬拉，从卧推到划船机，全程汗如雨下。

第一次深蹲时 我发现自己的膝盖比预想中更容易发出咔嚓声，于是立刻停下来检查是否有什么骨头掉出来。后来才知道，是主要原因是刚才吃了太多炸鸡导致关节紧张。不过这并没有阻止我继续练习，主要原因是每一次疼痛背后都有一种莫名其妙的满足感，就好像完成了一场冒险任务。

#意外收获#：练完肌肉后的甜品欲望

每次力量训练结束后我都会出现一种强烈想吃甜品的冲动。于是我决定用水果代替巧克力。我买了一箱草莓，把它们切成小块放进冰箱冷藏，每次打开冰箱门，都仿佛打开了通往甜蜜星球的大门。草莓凉凉的口感配上汗味十足的手指，让我觉得自己既健康又满足。

6、 充足睡眠——让身体进入修复模式，让脂肪悄悄退出舞台

我可是吃过亏的。 睡眠不足会导致荷尔蒙失衡，让你更容易产生饥饿感。所以为了减肥，我开始坚持每晚至少七小时睡眠，并且尽量在同一时间上床睡觉。为了实现这个目标，我甚至买了一套自动调光灯，它会在晚上十点自动变暗，让我的大脑提前进入放松状态。

*注意*: 有一次主要原因是朋友聚会熬夜到凌晨两点，第二天早上称体重时发现数字居然飙升了五公斤！这让我明白， 即使摄入同样热量，没有足够睡眠也会导致体重异常增长，主要原因是身体会错误地储存热量作为“防御”。于是我立刻戒掉夜宵，坚持每天固定时间睡觉，再也不让熬夜抢走我的腰围，很棒。。

#梦中惊魂#：梦见自己变成汉堡

扯后腿。 某个深夜， 我做了一个奇怪的梦：自己变成了一块巨大的汉堡，被无数人争抢。一边被咬，一边听到他们说：“好香啊！好满足啊！” 我惊慌失措地喊：“停下来！我要瘦！” 梦境瞬间转变为健身房场景， 各种哑铃砸向我的汉堡层层结构，一层层被拆除，再说说只剩下瘦骨嶙峋的小馅饼。这场梦让我彻底领悟到：只有睡得好，才能在现实中抵御诱惑！

7、 记录饮食——写下来你就是自己的侦探

• "09:30 - 燕麦粥 + 蜂蜜"
• "12:00 - 鸡胸沙拉 + 橄榄油"
• "15:30 - 一颗苹果"

记录完毕后你会发现自己的饮食规律，一旦出现偏差，就能及时纠正。比方说有一天晚上突然想吃炸鸡，于是我立刻打开记录页面对照之前的数据，自嘲道：“哎呀，这算啥？我要不要改行开炸鸡店？”然后果断关掉APP，把炸鸡从购物车移除，再去买一盒低卡酸奶安抚自己。

#自嘲模式#：记录过程中的尴尬瞬间

有一次 当我正要输入晚餐内容时同居的小伙伴突然闯进厨房，大声问：“今晚怎么这么安静？” 我顿时慌张，把手机屏幕朝他遮过去，只见他盯着屏幕问：“这是什么？” 我支支吾吾解释：“这是…呃…‘减肥日志’。” 他笑着拍肩膀说：“别怕，你已经赢了一半。” 那一刻， 我感觉自己的脸红到了耳根，却也莫名其妙获得了一丝动力，主要原因是连室友都支持我的减肥计划，那还有什么不能克服，格局小了。？

8、 情绪管理——别让压力变成暴饮暴食的大Boss

很多时候，我们之所以吃得多，是主要原因是情绪失控。比方说工作压力大时 会不自觉地抓起零食；情绪低落时会找甜品慰藉；而这些行为往往会直接抵消之前所有努力带来的成果。所以呢，在我的减肥旅程中，引入情绪管理成为必不可少的一环，别犹豫...。

• A. 每日冥想5分钟;
• B. 写下当天三件令自己开心的小事;
• C. 遇到负面情绪时 用深呼吸代替手抓薯片;

#真实案例#：加班+暴饮暴食=体重狂涨100g/小时？!

加油！ 记得有一次公司临时加班，从下午三点一直忙到晚上十一点。以最直接且残忍的方式回击—重量增加！于是从此以后 无论工作多忙，都强迫自己抽空散步十分钟或者做几组俯卧撑，以此转移注意力，而不是投降于甜品诱惑之中。

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