如何养成远离肥胖的好习惯，享受健康瘦生活？

　　约闺蜜一起八卦

心情复杂。 做宅女太久都忘记了体育锻炼的滋味了~长期让肌肉和心肺功能得不到锻炼，你会比实际年龄看起来老几岁。每周3次每次持续40分钟的有氧运动是保持青春活力的秘密哦！每周累计2.5小时的锻炼能够让身体保持高代谢率，保持大脑敏捷并且防范衰老。这时候，你的身体还需要拉伸练习，站直身体，双腿并拢，试着用手指摸脚面、地面以及尽量将面部向腿部贴。你的柔韧性怎么样呢？如果连脚面摸起来都很费劲，说明你的关节和韧带年纪很大啰，每天要加上10分钟的柔韧度练习！

　　累计锻炼2.5小时

　　每周吃鱼肉2次一直是营养专家们超赞的饮食习惯。鱼肉中富含欧米伽-3脂肪酸， 这种不饱和脂肪酸不仅不会造成身体发胖，还含有非常多的抗氧化物质，帮助提高记忆力、防治脑细胞过早衰老、防范心脑血管疾病都离不开这种好东西。喜欢吃红肉的姐妹可以尝试着改变一下自己的食谱，清蒸鱼肉和三文鱼、金枪鱼刺身是最健康的选择！

小美减肥日记：从零开始到坚持3个月

“又穿不上这条裙子了！”去年买的一件紧身裙挂在衣架上晃来晃去地看着我发愁。我把体重秤从床底下翻出来——噗嗤一声响完，“98斤？！”这什么鬼？ 杀疯了！ ！我明明只有160cm身高啊！立刻拿出手机查了一下BMI标准值：正常范围在18.5-24之间...而我的值竟然是...我不敢再往下看。

我比较认同... 于是决定开始减肥之路。第一天就买了一堆健身视频课程和营养书籍回来。《瘦身圣经》《减脂食谱》堆满了整个书架。第二天开始施行：早上6点起床跑步；中午只吃蔬菜沙拉；晚上喝燕麦水...但只坚持了三天就崩溃了...

他破防了。 直到某天在公园遇见一位同事——她原本也很胖却现在瘦得皮包骨头！我问她方法时她告诉我：“其实很简单啊——就是控制总热量+适当运动。”听完顿时觉得自己之前太复杂化问题了。

于是重新制定计划：每日摄入热量控制在1400千卡左右；每周做两次有氧运动+一次力量训练； 心情复杂。 有时候也可以偷偷吃点零食。就这样坚持下来三个月后...

后来啊出现神奇转变！

• 体重从98斤降至86斤！
• 衣服终于能穿进去啦～
• 皮肤状态比之前更好了～
• 朋友们纷纷问我秘诀～

实用技巧分享：如何让减肥过程更轻松？

1. 记录食物摄入：用手机App记录每天吃什么东西以及它们对应热量值可以帮助我们更清楚地了解自己的饮食情况。
2. 找到适合自己的运动方式：有些人适合跑步有些人则适合跳舞或打羽毛球等等...只要动起来就OK啦～不要强迫自己做不喜欢事情哦～否则很快就会放弃掉～
3. 允许自己有时候放纵一下：如果突然特别想吃甜品或者油炸食品的话...可以少量尝试一下再继续回归正常饮食即可~ゞ｡oO｡oO~

注意事项请牢记！

记住 : 减 肥 不 是 一 天 、两 天 能 见效果事情 , 需要长期坚持才能达到理想效果 .