如何培养并坚持锻炼，以实现快速减肥的毅力呢？

第一章：那个令人绝望的数字与信心的崩塌

呃... 我想先谈谈那个数字，那个让我无数次在深夜里痛哭流涕的数字。142J。是的，就是142斤。这不仅仅是一个数字，它像是一座大山，压得我喘不过气来。以前我总是安慰自己， 说这是“壮”，说这是“平安感”，可是当我去商场买衣服，连最大号的裤子都卡在大腿上拉不上拉链的时候，那种所谓的“平安感”瞬间就崩塌了变成了无尽的羞耻感。那时候我就在想，为什么？为什么别人可以穿得那么漂亮，而我只能躲在宽大的T恤里瑟瑟发抖？

那时候我真的很绝望，我觉得我这辈子就这样了注定是个胖子。但是内心深处总有一个微弱的声音在呐喊：“不我不甘心！”这个声音虽然小，但却像一颗种子，在绝望的土壤里顽强地想要破土而出。这就是所谓的信心吗？也许吧。书上说坚定的信心，产生毅力。一个人对自己 的事业充满信心，就会努力奋斗，不顾暂时遇到的困难、挫折和失败。他会积极地克服困难，战胜失败。这是信心在其中所起的作用。所以呢要有毅力，一定要培养信心，若信心不足，遇到困难、挫折和失败，就很容易退缩。

可是信心这东西，真的太难培养了。它不像脂肪，吃点东西就能长出来；它像肌肉，需要一点点去撕裂、去修复、去重塑。我记得有一次我站在镜子前，看着自己臃肿的腰身，我试着对自己说：“你可以的，你一定能瘦下来。”可是话还没说完，我就笑场了。那个笑容里充满了嘲讽，是对自己的嘲讽。我觉得自己像个傻瓜，对着镜子做这种无意义的事情。但是我又能怎么办呢？如果不信自己能行，那我就真的只能一直胖下去了对吧，这事儿我得说道说道。？

从142J到124J的血泪史

后来我真的开始行动了。过程真的很痛苦，那种痛苦不仅仅是身体上的，更是心理上的。我以前142J,现在124J,中间放弃了一段时间有点反弹HUHU~~~绝招就是,早饭直接睡过去,不吃,但是网上说不吃早饭会胖,但是那是什么情况呢?就是主要原因是你不吃早饭,所以到中午你的饥饿感特别强,会促使你吃的更多!!所以胖!也就是说这种方法其实是在透支身体的底线。我当时并不知道这些，我只是单纯地以为，只要少吃，就能瘦。后来啊呢？我确实瘦了一点点，但是那种饥饿感让我整个人都变得暴躁、易怒，像个随时会爆炸的火药桶，探探路。。

而且，反弹来得太快了。稍微多吃一口，体重秤上的数字就蹭蹭往上涨。那时候我才明白，减肥确实需要毅力,主要原因是这是一个长期且......漫长且折磨人的过程。它不是一蹴而就的，它需要你每一天都和自己的欲望作斗争。那种想吃炸鸡、想喝奶茶、想躺在沙发上刷手机的欲望，每时每刻都在侵蚀着我的意志力。有时候我觉得自己就像是在走钢丝，稍有不慎，就会跌入万丈深渊，靠谱。。

第二章：强烈的愿望是唯一的救命稻草

如果说信心是地基，那么愿望就是那栋高楼大厦的蓝图。强烈的愿望，产生毅力。愿望是人们行动的原动力。如果没有那种强烈的、想要改变的愿望，你根本坚持不下来。真的，别信什么“轻松减肥”、“躺着也能瘦”的鬼话，那都是骗人的。只有当你痛恨现在的自己，痛恨到想要把身上的每一寸脂肪都割下来的时候，你才会有真正的动力。

我那时候的愿望很简单，我想穿那条挂在衣柜里三年的裙子。那条裙子是我刚大学毕业时买的，那时候我还很瘦，满怀着对未来的憧憬。可是后来工作压力、暴饮暴食、缺乏运动，让我彻底告别了那条裙子。每次看到它，我都觉得它在嘲笑我：“看啊，你曾经那么美好，现在变成了这副鬼样子。”这种羞辱感，这种想要证明自己的冲动，就是我强烈的愿望。

有了愿望，还不够。你还得有方法。很多人失败，不是主要原因是不想瘦，而是主要原因是方法不对，或者目标太模糊。 摆烂。 比如你说“我要减肥”，这算什么目标？这简直是一句废话。你得具体，具体到每一个细节，每一个动作。

把目标贴在脑门上

没眼看。 1．制定减肥目标.把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。这听起来很老土，对吧？但是真的很有用。我把我的目标体重——110斤， 写在了一张红色的便利贴上，然后贴在了冰箱上、镜子上、电脑屏幕上，甚至贴在了我的床头。每天早上醒来第一眼看到的就是那个数字。它像是一个紧箍咒，时刻提醒着我：别吃了你还没瘦呢！

但是光贴纸是不够的。你得真的去施行。有时候我看着那个数字，心里会涌起一股莫名的烦躁。我觉得自己像个神经病，为什么要这么折磨自己？可是当我想要撕掉那张纸的时候，我又会冷静下来。我问自己：撕掉它，你就能变瘦吗？撕掉它，你就能逃避现实吗？答案是否定的。所以我只能硬着头皮，继续看着它，继续忍受着它带来的压力。

第三章：那些奇奇怪怪的“精神胜利法”

泰酷辣！ 在减肥的过程中，心理战比身体战更难打。你的大脑会不断地给你发送信号：“我好累啊”、“我好饿啊”、“休息一天没关系的”。如果你听从了这些声音，你就输了。所以我学会了一些奇奇怪怪的方法来对抗这些消极的想法。

1.自己和自己对话，像个疯子一样

精神内耗。 真的，我经常自己和自己对话。研究报告说 建构健康心灵的最好时机不是在上床前，也不是刚起床时而是躺在床上及起床10分钟后的1分钟内。你可以利用仪器， 把肯定自我的话录下来然后每天播放，第一次在上床后的10分钟播放，第二次则在隔天起床的10分钟后每次为时1分钟。

我没有仪器，我就用嘴说。每天晚上躺在床上， 闭上眼睛，我会在心里默念：“你今天做得很好，你没有吃那块蛋糕，你坚持跑了半小时你是最棒的。”刚开始的时候， 中肯。 我觉得自己特别傻，浑身鸡皮疙瘩都起来了。但是慢慢地，我发现这种方法真的能安抚我焦躁的情绪。它像是一种自我催眠，让我相信我正在变好。

有积极的行动展现出来。一边，这些正面的行为会让你变得更健康、快乐。不过你觉得和自己对话很愚蠢吗？那么就用闭上眼睛、小小声地说出正面的行动，来代替大声疾呼吧！把思想化为语言将让你更接近自己的健康目标，而且，这样简单的行为是很有效的喔！

有时候，走在路上，我也会小声地嘀咕。路人可能会用异样的眼光看我，觉得我是个神经病。 挽救一下。 但是我不在乎，主要原因是我在为我的目标奋斗，而他们只是路人甲乙丙丁。

2.丢掉消极的想法，哪怕是用骗的

2.丢掉消极的想法。这话说起来容易，做起来难。人的大脑天生就喜欢关注负面信息。，大多数人一天有近6万个想法，但是其中大部份都是消极的思想。 我的看法是... 而这些负面观点会将你的能量及意志力消耗殆尽！这个时候该怎么办呢？赶紧把消极思想“消音”吧！并且立刻用正面的想法攻击那些负面的思想。

比如当我看到镜子里粗壮的大腿，第一反应是：“天哪，这腿像大象一样，真丑。”这时候， 我会立刻打断这个想法，强行对自己说：“不这不是大象，这是强壮的肌肉， 不忍直视。 这是力量的象征，这是为了支撑我身体而存在的伟大组织。”虽然听起来很扯，很自欺欺人，但是至少能让我心情好一点，不至于主要原因是沮丧而暴饮暴食。

不如... 比方说当你认为“我的身材好魁”，这时候赶紧改为“我的身材壮壮的，很有平安感”。这样子你是不是觉得快乐多了呢！这种阿Q精神，在减肥初期真的非常重要。如果你连自己都接纳不了你怎么可能坚持下去？

第四章：音乐与欢笑，那是止痛药

运动的时候，真的很枯燥，很累。那种肺部像要炸裂的感觉，那种双腿灌铅的感觉， 功力不足。 真的让人想死。为了转移注意力，我学会了用音乐和欢笑来麻痹自己。

4.挑选一个专属的主题曲，唱得难听也没关系

4.挑选一个专属的主题曲。这首歌必须得是那种节奏感特别强，听了就让人想蹦跶的。我的专属歌曲是一首特别吵闹的摇滚乐， 一言难尽。 每次跑到快坚持不下去的时候，我就把音量开到最大，让耳机里的鼓点像锤子一样敲击着我的耳膜。

选一首能让你提振精神及积极思考的歌曲， 在你感到沮丧与无力感时放来听听，让自己不致掉入自怨自艾的情绪中，并且拾回一丝丝的正面想法。 恕我直言... 据说 唱歌或听音乐能解放压力并提升精神及心灵层次所以当你一个人在做运动时藉由唱出歌曲的歌词来肯定自我吧！

我在公园里跑步的时候，经常一边跑一边唱。虽然我知道我跑调跑得厉害，甚至可能像是在嚎叫，但是我不在乎。那一刻，我觉得自己就是世界的主角， 交学费了。 那些脂肪正在因为我的歌声燃烧殆尽。音乐真的有一种魔力，它能让你暂时忘记身体的痛苦，进入一种忘我的状态。

5.尽情开怀地笑，笑出腹肌

5.尽情开怀地笑。这听起来不像是个减肥建议，更像是个生活建议。但是大笑真的能消耗热量啊！而且，不要一直在意节食或减重的失败，因而闷闷不乐，采用一笑置之的方法淡然视之吧！一份最近公布的报告指出， 如果处于不顺遂的状态下你还能自娱娱人， 从头再来。 表示你的EQ很高、压力很低，而且大笑还能让你增加身体的能量及血液中的含氧量，何乐而不为呢！所以 下次碰到减重挫折时不要再唉声叹气了改为试试看大笑几声，你将会发现，笑掉了哀愁与抱怨，而且也笑来了快乐与自信！

绝了... 有一次我主要原因是没忍住吃了一顿火锅，心里愧疚得要死。我坐在公园的长椅上，想哭又哭不出来。后来我突然觉得这场景太滑稽了一个大胖子，主要原因是吃了一顿火锅就在这里要死要活。于是我忍不住笑了起来越笑越大声，笑得眼泪都出来了。笑完之后心里真的轻松了很多。那种负罪感消失了取而代之的是一种重新开始的勇气。

第五章：关于吃， 那些血淋淋的教训

中肯。 减肥界有一句至理名言：三分练，七分吃。不管你练得多么辛苦，如果管不住嘴，一切都是白搭。关于吃，我真的是踩了无数的坑，才出一点点经验。

少吃少吃！！！再好吃的东西也是喝水喝汤也要少吃固体类的!

这句话我必须得加粗，加红，加粗体！一定少吃少吃!!!再好吃的东西也是喝水喝汤也要少吃固体类的! 这是我用无数个夜晚的饥饿换来的教训。以前我总觉得，喝汤没关系，汤里没热量。后来啊呢？那些浓汤、老火靓汤，全是油！全是脂肪！喝下去比吃肉还长肉。

实际上... 而且，绝招就是,早饭直接睡过去,不吃。这个方法报复性进食。如果你不吃早饭，中午吃两碗米饭，那你肯定会胖。但是如果你不吃早饭，中午只吃一点蔬菜和瘦肉，那效果就出来了。这就是所谓的“轻断食”吧，虽然我那时候不懂这些名词，我只是单纯地想省掉一顿饭的热量。

但是 我也得承认，网上说不吃早饭会胖,但是那是什么情况呢?就是主要原因是你不吃早饭,所以到中午你的饥饿感特别强,会促使你吃的更多!!所以胖! 所以这个方法因人而异。如果你自制力差，千万别学我，否则你会变成一个饿死鬼投胎，见到什么都往嘴里塞。

那些所谓的“减肥神药”和“偏方”

哎，对！ 在减肥的过程中， 我也走过弯路，试过各种乱七八糟的方法。比如问:如何能不节食,不吃药,不运动快速减肥 ..答:病情分析:您好,建议去中药店买点荷叶茶喝,润肠通便的功效很好,还有每天吃一块红薯,坚持就会有效 指导意见: 进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于....开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动.

我喝过荷叶茶， 那种味道真的很难喝，像是在喝干草煮的水。而且喝了之后肚子咕噜咕噜响，不停地跑厕所。虽然体重确实轻了一点，但我觉得那都是脱水，不是减脂。还有那个红薯，我每天吃一个，吃得我现在看到红薯就想吐。这些方法也许对别人有用，但对我太痛苦了太难以坚持了，换个思路。。

还有更离谱的， 私信TA锻炼毅力的方法有坚定信心、培养强烈愿望、设立明确目标、分散注意力、嚼口香糖、抽脂手术. 抽脂手术是比较常见的减肥方式,需要通过超声波的方法将皮下的脂肪震碎,然后用抽脂管抽取皮下多余的脂肪,在短时间内就能够看到明显的效果,还能够塑造体型,效果是比较好的.所以呢要有毅力,一定要培养信心,若信心不足,遇到困难、 开搞。 挫折和失败,就很容易退缩.

抽脂手术？我也动过心。谁不想躺在手术台上睡一觉，醒来就变瘦了呢？但是我不敢。我怕疼，怕后遗症，怕那种虽然瘦了但是不健康的感觉。而且，抽脂只是治标不治本。 太魔幻了。 如果你不改变生活习惯，不培养毅力，抽完脂你还会胖回来。那时候，你的皮肤会变得松松垮垮，比现在还要难看。所以我还是选择了最笨的方法——运动加节食。

第六章：运动，一场与地心引力的搏斗

与君共勉。 运动，真的是反人性的。能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，这是人的本能。要对抗这种本能，需要巨大的毅力。

从走路开始，别一上来就想跑马拉松

病情分析:你好,运动减肥是需要坚持下去才有效果的,你现在时间过短没有效果是正常的指导意见:建议你最好注意少食多餐,不吃高脂肪的食物,平时可以跑步或是跳绳等锻炼减肥,至少需要坚持3个月病情分析:减肥....开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动.准备出来工作的时候就开始慢慢的发胖了,有时候晚上不吃饭也在长肉,两年的时间都长了三十多斤了,最近一直都在跑步减肥...，原来如此。

我给跪了。 这段话简直就是我的真实写照。刚开始的时候，我连跑都跑不动，跑两百米就喘得像头牛。所以我只能从快走开始。每天下班，我不坐公交车，提前两站下车，然后走回家。那两站路，大概两公里。刚开始走的时候，觉得腿酸，脚底板疼。但是走了一段时间之后我发现身体好像适应了这种强度。于是我开始尝试慢跑，跑走结合。

如果你可以将注意力集中于短期目标,或长期目标,你可以通过实现自己的目标,来填补你在精神方面的空白. 在健身馆内,到处都是类似的苏维埃式标语——比方说 能量:你消耗得越多,得到的也就越多 、 白嫖。 耐力培养非一日之功 ——但对多数人而言,他们在锻炼中遇到的核心问题正是动机.

泰酷辣！ 我也去过健身房，但是那种环境让我很不自在。到处都是肌肉男和身材火辣的美女，我就像个异类一样夹在里面。那些标语虽然励志，但对我来说更像是一种讽刺。所以我后来放弃了健身房，选择了更接地气的方式——跳绳和爬楼梯。

下半身的噩梦：浮肿与脂肪

对于女生下半身肥胖真的是个噩梦。吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。再说一个，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。 对抗招数：控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。还有啊，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩。

当冤大头了。 我就是典型的梨形身材，上半身看着还不算太胖，但是下半身简直惨不忍睹。为了瘦腿，我什么招都使过。贴墙倒立、 空中脚踏车、瘦腿霜按摩……每天晚上躺在床上，我都要把腿架在墙上半小时血液倒流的感觉并不好受，脑袋嗡嗡的。但是为了能穿进那条牛仔裤，我认了。

而且， 所以呢想拥有好身材、穿衣有型,就要注重肌肉运动,坚持锻炼.并多做瘦下半身减肥操,以减去囤积的肥肉.最好不要穿高跟鞋快速走路,否则不仅会让双脚承受更多压力,连脊椎都会跟着吃不消,晚上回家还会腰酸背痛。 这一点我深有体会。以前为了显高，我总是穿高跟鞋，后来啊导致脚趾变形，小腿肌肉越来越硬。后来我改穿平底鞋，发现走路轻松多了运动起来也更方便，嗐...。

第七章：毅力到底是什么？

说了这么多，到底什么是毅力？减肥成功需要有坚定的毅力和自制力，持之以恒。建议你找一个同伴一起减肥。互相监督，互相鼓励，互相促进。祝你减肥成功。 找个同伴确实是个好办法。我也试过找了个闺蜜一起减肥。刚开始我们俩还信誓旦旦，互相打卡。可是没过两个星期，她就开始约我吃烧烤了。她说：“哎呀，今天太累了犒劳一下自己吧， 层次低了。 就吃一顿。”后来啊那一顿吃完，我们就彻底放弃了。所以同伴的选择也很重要。如果你的同伴是个意志力薄弱的人，那你最好还是单打独斗吧。 靠意志力去施行计划， 成功率真的很低 靠自己的意志力去施行计划,这种方式的成功性非常低,有时候有成功的人,一旦减肥成功后,放弃施行计划后也会快速反弹,然....基本原因就是不能长期坚... 这句话真的很扎心， 抄近道。 但却是事实。人的意志力是有限的资源，就像手机电池一样，用一点少一点。如果你整天都要靠意志力去对抗食欲、对抗懒惰，那你迟早会崩溃。 所以最好的办法不是死撑，而是养成习惯。当运动和健康饮食变成了像刷牙洗脸一样的习惯，你就不需要毅力了你自只是然就会去做了。但是养成习惯的过程又是极其痛苦的， C位出道。 需要漫长的周期。这就陷入了一个死循环：需要毅力才能养成习惯，养成习惯后就不需要毅力了。可是如果你没有毅力，你就养不成习惯。 怎么破局？我觉得只能靠“骗”。骗自己说我很喜欢运动，骗自己说沙拉很好吃。骗得久了连自己都信了，官宣。。 怎么让自己减肥毅力坚持下去,怎样才能有毅力减肥 怎么让自己减肥毅力坚持下去,怎样才能有毅力减肥12013-08-27.而且减肥药物有一定的副作用,想要快速减肥,可以...点击进入详情页. 别信药物，真的。那些减肥药要么让你拉肚子拉到虚脱，要么让你心慌手抖。那种瘦是不健康的，是不可持续的，翻旧账。。 我觉得，想要坚持下去，还得学会奖励自己。每达成一个小目标，就给自己一个小奖励。比如坚持运动了一周，就奖励自己看一场电影；减掉了5斤，就奖励自己买一件新衣服。这种正向反馈，能让你更有动力走下去。 第八章：施行意图与群体效应 当冤大头了。 除了心理建设，还有一些具体的战术可以运用。比如1、制定施行意图，为实现目标确定的具体行动计划。具体形式是“如果发生情况A，我就采取行动B”。这里的情况A通常指的是特定的时间、 地点，比如到晚上八点，我就去xx健身房锻炼一小时这就是一个典型的施行意图。2、加入特定的圈子，接受群体 纯正。 这个“如果……就……”的句式真的很有用。它把模糊的愿望变成了具体的指令。比如：“如果我吃完晚饭，我就立刻去换运动鞋。”而不是：“我晚上要运动。”前者是一个条件反射，后者只是一个想法。当你换上了鞋，你就很难再坐在沙发上了。 至于加入圈子，现在的网络这么发达，随便一搜就能找到无数减肥群。在群里打卡，看别人晒身材，虽然有时候会让人焦虑，但更多时候是一种激励。看到别人都能瘦下来你也会觉得自己行。而且，如果你在群里立了Flag，说要瘦多少斤，为了面子，你也会咬牙坚持下去的，内卷...。 第九章：再说说的再说说 撞了南墙也不回头 减肥除了要有科学的方法和坚持意外更要有一个下定决心的心，往往成功减肥的人是抱着必须的态度进行的，而不是尝试，是有一个不撞南墙不回头的决心，你有么？ 其实在生活中很少看见有真正减肥成功的事例。 基本原因就是不能长期坚持， 而不能坚持的背后原因我觉得下来只有一点，就是开减肥开始的 这段话作为，再合适不过了。你有没有那个“不撞南墙不回头”的决心？我有。我曾经撞得头破血流，我曾经无数次想要放弃，但是我再说说还是坚持下来了。虽然我现在还没有达到完美的身材， 虽然我现在有时候还是会管不住嘴，但是我已经不再是那个142斤的、自卑的胖子了。 减肥是一场修行，修的是心，炼的是身。它让你看清自己的欲望，让你学会控制自己，让你明白什么是真正的坚持。在这个过程中，你会流泪， 精神内耗。 会流汗，会痛苦，会绝望。但是当你有一天站在镜子前，看到那个线条分明的自己，你会发现，这一切的苦难都是值得的。 所以别再犹豫了别再找借口了。把那张写着目标的便利贴贴起来把那首吵闹的歌放起来把那些垃圾食品扔出去。哪怕动作再慢，哪怕步子再小， 整一个... 只要你在走，你就在接近终点。培养毅力，坚持锻炼，为了那个更好的自己，冲吧！不要回头，不要停下直到你变成你想要成为的那个人！ 再说说我想对所有正在减肥路上挣扎的朋友说一句：你并不孤独，我们都在一起战斗。加油，来日方长。！