减肥时有哪些关键点必须做到，否则真的能成功瘦身吗？
减肥真的是一场没有硝烟的战争，你准备好了吗？
哎呀，说起来都是泪啊。昨天晚上我又没忍住半夜爬起来去冰箱找吃的。那种感觉，就像是身体里有个小恶魔在拿着叉子戳我的胃壁，一边戳一边笑。我就想问，减肥为什么这么难？真的有人能瘦下来吗？还是说那些瘦子都是外星人？我看着镜子里的自己，那一圈圈的肉，简直像是在嘲笑我的无能。减肥瘦身并不是单纯的少吃两口和多动几下。想要变瘦一定要养成更好的生活习惯，这样才能带动全身的新陈代谢，加速脂肪的消耗和易瘦体质的形成。这句话我听过无数遍了道理我都懂，可是臣妾就是做不到啊，搞一下...！
有时候我在想，是不是我的基因有问题？还是我上辈子得罪了哪路神仙，这辈子要受这种罪？每次下定决心要减肥，后来啊坚持不了三天就放弃了。那种挫败感，真的让人想撞墙。我就想问问， 换位思考... 减肥时有哪些关键点必须做到，否则真的能成功瘦身吗？这个问题就像魔咒一样缠绕着我。今天天气也不好，阴沉沉的，搞得我心情也郁闷，心情一郁闷就想吃东西，这简直是个死循环。
1.保证充足的睡眠——这简直是奢望
充足的睡眠可以让身体分泌大量的生长激素， 既能提高身体的代谢还能抑制饮食的欲望，减肥瘦身和改善身体体质的效果非常好。我知道，我知道，睡眠很重要。可是现代人谁不熬夜啊？ 栓Q了... 白天要上班，要应付老板的唠叨，要处理那些永远处理不完的文件。只有到了晚上，躺在床上刷手机的那点时间，才觉得是属于自己的。让我早点睡？那简直是要我的命。
主要原因是生长激素有抑制食欲的作用， 所以保证充足的睡眠还能防止暴食和过量饮食的发生，有防范肥胖的作用。你看，书上都说得这么好了。可是我每次熬夜的时候，那种饥饿感简直能把理智吞噬掉。 交学费了。 特别是到了凌晨一两点，外卖软件都开始休息了我只能翻箱倒柜找点饼干、面包什么的塞进嘴里。吃完之后又后悔得想哭，然后带着罪恶感入睡，后来啊睡眠质量更差，第二天起来脸肿得像个猪头。
再说一个充足的睡眠还可以消除疲劳和放松心情，对抑制压力性水肿和肥胖有着非常大的帮助。压力性水肿，这个词听起来好专业啊。我每次压力大的时候，确实觉得身体很沉重，像是灌了铅一样。可是怎么放松呢？除了吃，我好像找不到别的放松方式了。 人间清醒。 有时候我躺在床上， 听着窗外的风声，或者楼上邻居走路的声音，脑子里就在想，明天一定要开始减肥，一定要早睡。后来啊呢？到了第二天晚上，一切照旧。这种恶性循环，真的让人绝望。
2.细嚼慢咽——每一口都要嚼三十下？
拜托大家... 有相关研究表明，吃饭慢的人通常都比较苗条。吃饭时狼吞虎咽，就会在不知不觉间摄入过量的食物，导致热量剩余和脂肪的生成。这个道理我也明白。以前我有个同事，是个瘦子，她吃饭真的超级慢。每次大家一起出去聚餐，我们都吃完了她还在那里慢慢地嚼，好像每一口饭都是珍馐美味一样。我当时就在想，她不累吗？嘴巴不酸吗？
而认真的咀嚼食物非常有助于控制食量，对防止肥胖有着非常大的帮助。再说一个细嚼慢咽还能减轻肠胃的压力， 会让肠胃一直处于快速蠕动的状态，有促进食物消化排泄和越高燃脂率的效果。我也试过逼自己细嚼慢咽。有一次吃午饭，我特意拿了个手机计时器，每一口都嚼二十下。刚开始还行，嚼到第十下的时候，那饭菜的味道都变了变得索然无味，甚至有点恶心。而且嚼得腮帮子疼，感觉脸部肌肉都要抽筋了。最可怕的是当我终于把那一小碗饭吃完，别人都已经吃完休息了好久了。那种孤独感，真的很难受。
但是不得不承认，当我真的慢下来吃的时候，确实会有饱腹感提前到来的感觉。以前我总是风卷残云，把盘子里的东西扫荡一空，然后摸着肚子喊撑。现在试着慢一点，好像吃到一半就觉得差不多了。可是那种意犹未尽的感觉怎么破？看着盘子里剩下的美味，心里就像有猫抓一样。扔了吧，可惜；吃了吧，又怕胖。这种纠结，大概就是减肥人的日常吧。而且，生活节奏这么快，有时候忙起来哪有时间细嚼慢咽啊？随便塞两口填饱肚子就算不错了还管什么咀嚼次数，简直是天方夜谭，真香！。
3.清淡饮食——人生还有什么乐趣？
清淡的食物热量很低，坚持吃这样的食物就可以减少日常热量的摄入。达到减肥瘦身和改变身体内环境的效果。清淡饮食，这四个字听起来就让人没胃口。我想象中的清淡饮食， 最后强调一点。 就是水煮青菜，不放盐，不放油，顶多滴两滴醋。那还是人吃的吗？那简直是兔子吃的！我是个无肉不欢的人啊，让我天天吃草，还不如杀了我。
日常生活中一定要少油少盐少油脂， 这样才能更好的保留食物中原本的营养素，对健康身体和促进身体的代谢循环有着非常大的帮助。我知道重油重盐对身体不好，也容易让人水肿。可是那些油炸食品，那些红烧肉、糖醋排骨，它们明明就在向我招手啊！每次路过炸鸡店，闻到那股香味，我的脚就像生了根一样走不动。心里有两个小人在打架， 一个说“吃吧，吃饱了才有力气减肥”，另一个说“不行，想想你的肚子，想想你的双下巴”。再说说往往是那个贪吃的小人获胜，火候不够。。
清淡的食物可以减少体内钠盐的摄入量， 既能消除浮肿还能改善身体的循环和代谢，对减肥瘦身和形成易瘦体质有着非常大的帮助。浮肿确实是个大问题。每次早上起来我都觉得眼睛肿肿的，腿也胀胀的。我知道这是盐吃多了。可是菜里没盐，真的咽不下去啊。我有一次试着做了一个星期的清淡餐，后来啊整个人都变得没精打采，脸色蜡黄，同事都问我是不是生病了。那种感觉，瘦是可能瘦了几斤，但是整个人都垮了一点都不健康。
减肥路上的那些坑， 我全踩遍了
减肥除了选对方法，还要掌握一些减肥期间的生活习惯。只有优质的方法搭配有利于保持身材的减肥技巧才能让减肥瘦身更易成功， 一边也有助于身体彻底的改变体质，变得易瘦。这句话说起来轻巧，做起来难如登天。我试过苹果减肥法，三天只吃苹果。饿得我眼冒金星，看见路边的树都想啃两口。后来啊呢？第四天暴饮暴食，比之前吃得还多，体重直接反弹，还附带了报复性增长。
还有那个什么过午不食。我坚持了一周，每天晚上饿得睡不着，就在那里翻来覆去，肚子咕咕叫，声音大得连隔壁房间都能听见。后来实在受不了了半夜爬起来煮了一包方便面那个香啊， 害... 简直是人间美味。吃完之后那种满足感简直无法形容，但随之而来的就是深深的自责。我觉得自己是个失败者，连嘴都管不住还能干什么大事？
有时候我在想，是不是我对减肥的理解有误？是不是我不应该把它当成一种任务，而应该当成一种生活方式？可是这种生活方式太痛苦了啊！看着别人大口吃肉大口喝酒，自己只能捧着一杯温水， YYDS... 眼巴巴地看着。这种心理落差，真的很难平衡。而且，周围的人也不理解你。他们觉得你“矫情”，“明明不胖还减什么肥”。那种孤独感，真的让人想放弃。
那些关于减肥的碎碎念和胡思乱想
只要长期坚持以上三种生活习惯， 不出一个月就能变苗条，形成易瘦的体质。这真的是一个月就能解决的事情吗？我觉得这简直是个骗局。一个月？我都坚持了一年了体重还是在那几个数字之间徘徊，上上下下像坐过山车一样。有时候我都怀疑，是不是我的秤坏了？还是说我的身体有什么特殊的吸脂功能，专门吸空气中的脂肪，太刺激了。？
要我说... 昨天我去逛街，想买件新衣服激励一下自己。后来啊走进试衣间，看着镜子里那紧绷的肉，心情瞬间跌入谷底。那件衣服拉链根本拉不上， 我憋得脸红脖子粗，再说说只能尴尬地脱下来还给店员的时候，感觉店员的眼神里都带着一丝嘲笑。那一刻，我真的想找个地缝钻进去。回家的路上，我一直在哭，觉得全世界都抛弃了我。为什么别人穿衣服那么好看，我就像个水桶？
其实我也知道，减肥不能急。可是看着那些网红博主，动不动就“一周瘦十斤”，“一个月瘦二十斤”，心里怎么能不急？我也想那样啊！ 又爱又恨。 我也想穿小码裙子，我也想在朋友圈晒马甲线。可是现实总是骨感的。我付出的努力，好像都石沉大海了。那种无力感，真的让人窒息。
有时候我会想，是不是我吃的还不够少？是不是我运动得还不够多？可是我已经很努力在控制了啊！每天饿得头昏眼花，还要去健身房跑得气喘吁吁。汗水流得像洗澡一样，肌肉酸痛得像被人打了一顿。可是体重秤上的数字，就是不动！这到底是为什么？难道老天爷真的这么不公平吗，稳了！？
再试一次吧，也许下次就成功了？
虽然每次都失败， 虽然每次都发誓再也不减了可是心里那个变瘦的火苗，从来没有完全熄灭过。每次看到别人变瘦成功的故事，心里还是会有一丝羡慕和冲动。也许，下一次我就能成功了呢？也许，只要我再坚持一下下就能看到曙光了呢？
我想，我还是得从那些基本点做起吧。哪怕再难，也要试试。比如睡觉，虽然很难，但我试着把手机放远一点，早点上床。比如细嚼慢咽，虽然很烦，但我试着在吃饭的时候多聊聊天分散注意力，自然就慢下来了。比如清淡饮食，虽然很难吃，但我试着去发掘蔬菜原本的鲜味，或者找一些低脂的调料来替代。
这事儿我可太有发言权了。 减肥这条路，真的太漫长了。充满了荆棘和陷阱，充满了诱惑和挫折。但是为了那个更好的自己，为了能穿上喜欢的衣服，为了不再被人指指点点，我也许真的该再努力一次。哪怕后来啊不如意，至少我努力过不是吗？
今天早上，我称了一下体重，居然轻了一斤。虽然只是一斤，虽然可能只是昨天没吃晚饭的原因，但我还是开心了一小下。这一斤，就像黑暗中的一丝光亮， 何苦呢？ 给了我一点点继续下去的动力。我想，这就是减肥人的宿命吧，在绝望中寻找希望，在一次次失败中重新站起来。
我也想告诉大家，如果你也在减肥，如果你也觉得很痛苦，不要放弃。虽然我也没成功，虽然我也在挣扎，但我们至少在一起努力。也许哪一天我们真的就能瘦下来变成自己想要的样子。 欧了！ 在那之前，就让我们继续在这条充满“噪音”和干扰的路上，跌跌撞撞地前行吧。哪怕走得慢一点，只要在走，总比原地踏步要好，对吧？
哎呀，写着写着，又饿了。这可怎么办？我是不是该去喝杯水压一压？还是说偷偷吃块巧克力？ 纯属忽悠。 算了还是喝水吧，为了那个遥不可及的瘦子梦，我忍了！减肥真不是人干的事啊！