坚持9条长不胖原则，照做真的能必瘦吗？

我懵了。 外面的天气越来越热，减肥又成了一件爱美的美眉们迫在眉睫的事情，窈窕淑女是她们的梦想。可别忘了减肥大计啊，下面的夏季减肥窍门，教你健康快速减肥！哎呀，说到这个减肥，真的是一把辛酸泪啊，谁不想瘦成一道闪电呢？可是现实总是骨感的，就像那怎么减也减不掉的肉肉，顽固得要命。我有个朋友叫小芳， 她为了减肥，真的是什么招都使出来了什么苹果减肥法，什么黄瓜减肥法，甚至还有那个什么过午不食，后来啊呢？饿得头晕眼花，再说说忍不住暴饮暴食，反而比以前更胖了。所以说啊，减肥不能盲目，得讲究方法。今天我们就来聊聊这所谓的9条长不胖原则，看看照做真的能必瘦吗？还是说这又是一个坑人的大忽悠？

原则一：蒸煮才是王道， 油炸是魔鬼

你没事吧？ 1.享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。

这一条听起来是不是特别耳熟？简直就是老生常谈嘛。但是你真的做到了吗？现在的美食诱惑太多了走在大街上，那炸鸡排的香味，那烤串的烟火气，简直就是在勾引你的灵魂。可是为了瘦，为了能穿进那条S码的小裙子，我们只能忍痛割爱了。蒸煮的食物，虽然听起来寡淡无味，好像没什么油水，但是它健康啊！你想啊，那些油炸的东西，吸满了油脂，吃进嘴里就是满满的卡路里吃一口等于跑五公里划算吗？肯定不划算嘛。

是不是？ 我记得有一次我去吃火锅，看着那红彤彤的油锅，口水都要流出来了。但是我想起了这条原则，硬是点了一个清汤锅底，把所有的菜都涮着吃。虽然味道是淡了点，但是吃完之后那种轻松感，真的不是吃油腻食物能比的。而且， 蒸煮的青菜、鱼、虾、鸡肉，这些食材本身就很鲜美，不需要太多的调料，原汁原味才是对食物最大的尊重，也是对身体最大的爱护。你说是不是这个道理？虽然有时候嘴巴会寂寞，会想念那种重口味的刺激，但是为了身材，为了健康，这点牺牲是值得的。真的，当你习惯了清淡的口味，你会发现，原来食物本来的味道是这么的清新脱俗。

原则二：想吃肉？那就烤它！别炸它！

2.想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时最好以鸡肉来代替牛肉。

肉！减肥的人最怕听到这个字，又最想吃这个东西。那种无肉不欢的感觉，谁能懂？但是吃肉也是有技巧的，不能瞎吃。这一条原则就告诉我们要学会选择。炸肉排，虽然外酥里嫩，但是那层油炸的面衣，就是脂肪的堆积地啊！每一口下去，都是在给身上的肥肉加油助威。所以 我们要学会改变烹饪方式，烤的肉排，虽然可能没有炸的那么香脆，但是它能逼出肉里多余的油脂，吃起来相对没那么罪恶，离了大谱。。

说到点子上了。 还有绞肉，做肉丸的时候，尽量选鸡肉。牛肉虽然好吃，但是脂肪含量相对高一些，特别是那种带肥膘的牛肉。鸡肉，特别是鸡胸肉，那是减肥界的神器啊！高蛋白低脂肪，吃了不长肉还能长肌肉。虽然口感可能稍微柴一点点，但是只要调味得当，或者加点淀粉蛋清什么的，也能变得很嫩滑。我以前特别讨厌吃鸡胸肉，觉得像嚼木渣。但是后来我学会了腌制，用料酒、生抽、胡椒粉腌一下再烤一烤，味道真的还不错。那种撕开鸡肉时的一丝丝纹理，咬下去的紧实感，其实也挺让人满足的。所以想吃肉不是错，错的是你吃的方式不对。换个方式，肉也能变成减肥的好帮手。

原则三：早餐要吃好， 香蕉来报到

3.早餐正常吃，不要吃得油腻，比方说吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，纯属忽悠。。

早餐这顿饭，真的是太重要了。很多人为了减肥，干脆不吃早餐，后来啊到了中午饿得像狼一样，吃得比谁都多，得不偿失啊！早餐要正常吃，但是不能油腻。什么油条、油饼、煎蛋果子，这些虽然好吃，但是热量炸弹啊！吃一顿，一天都白费了。那吃什么好呢？香蕉！对，就是香蕉。这一条原则说吃一根香蕉只含8大卡的热量，这个数据我其实有点怀疑，香蕉的热量应该不止8大卡吧？可能它是指某种特定的香蕉，或者是某种特殊的计算方法？不管怎么说香蕉确实是减肥的好水果，我怀疑...。

等着瞧。 一根香蕉下肚，那种饱腹感是很强的。它软糯香甜，口感顺滑，吃下去胃里暖暖的。而且香蕉还能促进消化，缓解便秘，这对于减肥的人来说简直是福音。想象一下 清晨的阳光洒在窗台上，你手里拿着一根金黄的香蕉，慢慢地剥开皮，咬上一口，那种甜美的味道在嘴里蔓延开来是不是感觉一天都充满了希望？虽然可能没有豆浆油条那么过瘾，但是为了瘦，为了那个完美的自己，这点口腹之欲的牺牲算什么呢？再说了香蕉这么方便，剥皮就能吃，对于早上赶时间的上班族简直是懒人福音啊！

原则四：蔬菜水果是法宝， 四种蔬果要记牢

4.多吃四种有助于减肥的蔬果：韭菜、萝卜、黄瓜、豆芽。韭菜可增进肠蠕动通大便；萝卜特别是白萝卜含有能促使脂肪代谢的酶； 探探路。 黄瓜能抑制体内的糖类转化成脂肪；豆芽特别是绿豆芽含水多脂肪低；冬瓜热量低，利尿并能“清理”体内垃圾。

躺平... 这一条原则简直就是蔬菜界的四大天王啊！韭菜、萝卜、黄瓜、豆芽，还有那个冬瓜，这些都是菜市场里最便宜、最常见，但是减肥效果最好的东西。韭菜，那个味道，虽然吃完之后嘴里会有点那个啥，但是它通便的效果真的是杠杠的。对于减肥的人排毒通畅是第一步，如果肚子里的垃圾排不出去，怎么可能会瘦呢？那种每天早上上厕所畅快淋漓的感觉，真的只有经历过便秘的人才懂。

萝卜， 特别是白萝卜，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，白萝卜含有的酶能帮助脂肪代谢，这简直就是天然的减肥药啊！而且萝卜可以炖汤，可以凉拌，怎么做都好吃。那种脆脆的口感， 不靠谱。 带着一点点辛辣味，特别开胃。黄瓜，这个更是不用说了减肥必备。饿了？吃根黄瓜。嘴馋？吃根黄瓜。黄瓜水分大，热量低，还能抑制糖类转化成脂肪，简直是神物。

加油！ 那种清脆的“咔嚓”声，咬下去汁水四溢，感觉整个人都清爽了。豆芽，绿豆芽也好，黄豆芽也好，都是水水的，脆脆的，脂肪含量极低。炒个豆芽菜，一大盘下去，肚子饱了热量还没多少。冬瓜，利尿消肿，清理体内垃圾，夏天吃冬瓜汤，清热解暑，还能减肥，一举多得。这些蔬菜，虽然看起来平平无奇，但是它们是减肥路上的无名英雄，默默地为你的瘦身大业贡献着力量。

原则五：晚餐之后是禁区，坚决不吃东西

5.晚餐后坚决不吃任何东西。

这一条原则，说起来容易，做起来难啊！太难了！晚上吃完饭，往沙发上一躺，看着电视，刷着手机，那个嘴巴就开始寂寞了。一会儿想吃点零食，一会儿想喝点奶茶，一会儿又想点个夜宵。那种深夜放毒的感觉，真的是对意志力的极大考验。但是你要想啊，晚上吃完饭，活动量本来就小，代谢也慢了这时候再吃东西，那些热量去哪里？只能变成肉囤积在你的肚子上、大腿上、胳膊上。

我有个同事，她就是典型的夜猫子，晚上不睡觉，还要吃烧烤。后来啊呢？那个肚子大得像怀胎三月，怎么减都减不下来。所以晚餐后坚决不吃任何东西，这是铁律！是底线！如果实在饿得不行，怎么办？喝水！喝一大杯水，灌饱自己。或者早点睡觉，睡着了就不饿了。那种深夜里 肚子咕咕叫，心里有两个小人在打架，一个说“吃吧吃吧，就一口”，另一个说“不行不行，要瘦要瘦”，这种纠结的感觉，真的是太痛苦了。但是当你坚持下来第二天早上称体重，发现数字变小了的时候，那种喜悦感，真的能治愈一切痛苦。所以管住嘴，迈开腿，晚餐后绝对不吃东西，这是减肥成功的关键一步，闹乌龙。。

原则六：水是生命之源， 也是减肥之源

闹笑话。 6.多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通。肥胖者在夏季更应多饮白开水，以补充机体所消耗的水分。特别是在锻炼之前，至少要喝两杯水，以防引起脱水。

我CPU干烧了。 多喝水！重要的事情说三遍。水真的是太神奇了。它没有热量，没有脂肪，没有糖分，却能帮你减肥。一天8杯水，这只是一个基本量。有时候我觉得自己就像个水桶，整天抱着个水杯不停地喝。但是效果真的有啊！喝饱了水，自然就不想吃东西了那种饥饿感被水填满了也就不会去想那些乱七八糟的零食了。而且， 水能冲掉体内的多余脂肪，虽然听起来有点玄乎，但是多喝水确实能促进新陈代谢，让身体里的废物更快地排出去。

夏天出汗多，水分流失快，更要多喝水。那种口渴的感觉，其实是身体在发出求救信号。不要等到口渴了再喝水，要时不时地喝一口。特别是锻炼之前，一定要喝两杯水。我有一次没喝水就去跑步，后来啊跑着跑着就头晕眼花，差点晕倒，就是脱水了。从那以后我再也不敢忽视喝水了。白开水虽然淡而无味，但是喝习惯了你会发现它是世界上最解渴的饮料。比起那些含糖饮料、碳酸饮料，白开水简直就是圣水。所以拿起你的水杯，开始喝水吧！让水带走你的脂肪，带走你的烦恼，带走你身上多余的赘肉，没耳听。。

原则七：每周一次放纵餐， 心情美丽才不胖

7.每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

这一条原则，简直就是我的救命稻草啊！减肥太苦了如果一直紧绷着神经，这也不吃那也不吃，迟早会崩溃的。所以每周给自己一次放纵的机会，吃一块巧克力蛋糕， 杀疯了！ 或者一盒冰淇淋，那是多么幸福的事情啊！那种甜腻的味道在舌尖化开，那种冰凉的口感滑过喉咙，瞬间就能治愈所有的委屈和压抑。

呃... 但是要注意哦，只是一次只是一块或者一盒，不能放纵过头了。如果你主要原因是这一次放纵，就把一周的努力都白费了那就得不偿失了。我以前就犯过这样的错误， 本来计划只吃一块蛋糕，后来啊一吃起来就停不下来一下子吃了半块，然后心里充满了罪恶感，干脆破罐子破摔，又去吃了一顿火锅。后来啊呢？体重直接反弹，哭都来不及。所以这个放纵餐，是对自己坚持了一周的奖励，也是为了防止自己主要原因是压抑太久而暴饮暴食。我们要学会控制欲望，而不是被欲望控制。享受那片刻的美味，然后收拾心情，继续投入到减肥的战斗中去。毕竟人生苦短，有时候吃点甜的，也没什么大不了的嘛。

原则八：中午减肥餐， 早晚七分饱

8.采用中午吃减肥餐的方式，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早晚餐则正常进食七分饱为原则，禁吃甜食，是个狼人。。

中午吃减肥餐？脱脂牛奶、鸡蛋、苹果？这听起来也太清淡了吧！中午本来是应该补充能量的时候，却吃得这么少，下午会不会饿晕在工位上？但是仔细想想，这也有道理。中午活动量大，吃点清淡的，容易消化，不会让下午昏昏欲睡。脱脂牛奶补钙补蛋白，鸡蛋补充营养，苹果补充维生素和纤维，这一套组合拳下来营养其实也还挺均衡的。就是那个量，可能有点少，对于胃口大的人简直就是塞牙缝。

造起来。 早晚餐正常进食，但是只能七分饱。七分饱是个什么概念？就是不饿了但是还能再吃几口，这时候就要停下来了。这需要极大的自制力啊！面对满桌的美食，只能吃七分饱，那种意犹未尽的感觉，真的很抓狂。而且还要禁吃甜食！甜食是我的命啊！没有甜食的人生还有什么乐趣？但是为了瘦，为了那个理想中的身材，我只能忍痛割爱了。其实当你习惯了七分饱，你会发现身体变得轻盈了肠胃也舒服了。那种暴饮暴食后的腹胀感、油腻感，再也没有了。虽然有时候会觉得很亏待自己的胃，但是一想到能变瘦，这点苦又算得了什么呢？

原则九：夏日晨练好， 运动要趁早

9.夏天天亮得早，可以早起散步、跑步、打拳，或作骑车、 我CPU干烧了。 打网球、乒乓球等体育锻炼，运动时间不宜超过上午9时。

说到点子上了。 夏天天亮得早，这确实是锻炼的好时机。早起一会儿，呼吸一下新鲜空气，活动活动筋骨，感觉整个人都精神了。散步、跑步、打拳，或者骑车、打网球、乒乓球，这些运动都能帮助我们消耗热量，燃烧脂肪。特别是早上，气温还没升上来没那么热，运动起来比较舒服。但是千万不能超过上午9时啊！9点之后的太阳，那可不是闹着玩的，紫外线强，温度高，很容易中暑的。

与君共勉。 我试过一次早上10点去跑步，后来啊跑了一半就感觉头晕目眩，皮肤晒得生疼，差点就中暑了。从那以后我再也不敢在大太阳底下运动了。所以运动也要选对时间。早上起来看着太阳慢慢升起，听着鸟儿在枝头唱歌，跑着步，感受着风的吹拂，那种感觉真的很美好。运动不仅能减肥，还能让人心情愉悦。那种大汗淋漓后的畅快感，是任何东西都替代不了的。虽然早起很痛苦，特别是对于赖床的人简直是酷刑。但是为了瘦，为了健康，咬咬牙也就起来了。当你看到自己主要原因是运动而变得紧致的线条，你会发现，所有的早起和汗水都是值得的。

真的能必瘦吗？我的心里话

说了这么多，这9条原则，照做真的能必瘦吗？说实话，我觉得按道理讲是可以的。这些原则都是基于科学的饮食和运动习惯，只要你能坚持下去，肯定能看到效果。但是关键就在于“坚持”这两个字。这9条原则，每一条看起来都不难，但是要全部都做到，而且天天都做到，那真的是太难了！太难了！

我们都是普通人，都有七情六欲，都有想吃懒做的时候。面对美食的诱惑，面对舒适的沙发，面对早起的不适，谁能保证自己永远不偷懒？谁能保证自己永远不破戒？我试过很多次每次都是信誓旦旦地开始， 有啥用呢？ 然后灰溜溜地放弃。有时候是主要原因是工作太忙，没时间做饭；有时候是主要原因是心情不好，想用食物发泄；有时候纯粹就是懒，不想动。

就这样吧... 而且，每个人的体质都不一样。有的人怎么吃都不胖，有的人喝凉水都长肉。这9条原则，可能对有些人效果显著，对有些人可能就效果甚微。就像我那个朋友，她严格按照这些原则吃了一个月，后来啊才瘦了两斤，差点崩溃了。所以说减肥这事儿，真的不能一刀切。

但是不管怎么说这些原则至少是一个方向，一个指引。它告诉我们什么是健康的，什么是不健康的。即使我们不能完全做到，只要能做到其中几条，肯定也会比胡吃海喝要好得多。减肥不是一蹴而就的事情，它是一场持久战，是一场与自己的欲望作斗争的战争，薅羊毛。。

在这个过程中，我们会痛苦，会纠结，会沮丧，甚至会绝望。我们可能会看着镜子里的自己，觉得怎么这么胖；我们可能会看着别人苗条的身材，羡慕嫉妒恨。但是我们不能放弃。我们要学会接受自己的不完美，学会与自己和解。减肥不仅仅是为了变美，更是为了健康，为了让自己变得更好。

所以这9条原则，照做不一定能必瘦，但是如果不做，肯定瘦不了。我们不妨把它当作一种生活态度，一种健康的生活方式。慢慢地去改变自己的习惯，一点点地去接近那个理想的自己。 踩雷了。 不要急于求成，不要主要原因是一时的失败就气馁。只要我们一直在路上，一直在努力，总有一天我们会遇到那个更好的自己。

再说说 我想说减肥真的很苦，但是为了那个能穿上漂亮衣服的自己，为了那个自信满满的自己，加油吧！姐妹们！让我们一起在这条充满荆棘的减肥路上，互相鼓励，互相支持，一起瘦成一道闪电，照亮整个世界！哪怕过程再痛苦，哪怕后来啊不如意，至少我们努力过奋斗过这就足够了。毕竟生活还要继续，美食还要品尝，只要我们心中有信念，就没有什么能阻挡我们变瘦的脚步！加油！