哪种泳姿能带来美体减肥的双重奇效？

不夸张地说... 夏天真的来了 热得让人发疯，那种热不是一点点，是那种黏糊糊的，像是被保鲜膜裹住了一样，透不过气。我站在镜子前面捏着自己腰间那一圈软趴趴的肉，心里那个愁啊，简直比这天气还闷。怎么办？减肥！必须减肥！可是跑步太累，膝盖受不了跳绳太吵，楼下邻居会上来敲门，健身房？哎，别提了办了卡就像去洗澡一样，根本坚持不下来。那就只剩下一条路了——游泳。听说游泳能减肥，还能塑形，简直是完美的运动。但是问题来了哪种泳姿才是那个传说中的“双重奇效”呢？是像青蛙一样蹬腿，还是像蝴蝶一样展翅？或者是像死鱼一样漂着？我真的是一头雾水，完全搞不清楚状况。

　　　蝶式

说到蝶泳， 我就想起那个画面简直美得像画一样，但是真的太难了。我试过一次差点没把自己淹死在水里。那种感觉就像是身体不受控制一样，乱扑腾。但是听说这个姿势对减肥特别有效。为什么呢？主要原因是蝶泳也是很好的一种减肥泳姿， 就是用腰部的力量来牵动全身，手臂也需要向内划水，就像是在做扩胸运动，但是比扩胸运动需要使用的力量更大，所以能得到更好的锻炼效果，长时间使用蝶泳减肥的人，腰部的赘肉就能消失，而且腰部可以变得更加柔软，如果你的体能比较好，选择这种方式非常不错，从头再来。。

这也行？ 也许我可以先从模仿开始，哪怕只是在水里像条虫子一样扭动，也比不动强吧？

你看，说得多么诱人啊，腰部赘肉消失，变得柔软，这不就是我梦寐以求的吗？可是我的体能……哎，不提也罢。每次看到泳池里那些游蝶泳的大神，像海豚一样在水里穿梭，我就羡慕得流口水。他们那个腰，那个背，线条流畅得像雕塑。我也想那样，真的想。但是现实是残酷的，我连换气都还没学会，更别说这种高难度的动作了。不过梦想还是要有的，万一实现了呢，ICU你。？

　　　　仰式

　　仰泳，这个听起来就舒服多了。仰面朝天看着天花板，或者如果是室外泳池的话，就能看到蓝天白云。这种姿势简直就是懒人的福音啊。不用把头埋进水里不用担心呛水，多好。而且， 仰泳可以帮助消除胸部多余赘肉和腹部多余赘肉，所以呢，对于腹部和胸部的赘肉比较多的肥胖者...... 这简直就是为我量身定做的啊！我肚子上的肉肉，还有那主要原因是长期坐办公室而变得松松垮垮的胸部，都需要拯救。

毕竟 是以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。 胡诌。 腰部线条啊，又是腰部！看来所有的泳姿都在针对我的腰。看来我的腰真的是重灾区，必须重点照顾。

我想象着自己躺在水面上， 悠闲地划着水，水波温柔地抚摸着我的身体，脂肪就在这温柔中悄悄融化，多么美好的画面。但是真的这么简单吗？我试过游着游着就撞到分道线了或者游歪了撞到岸边， 不忍直视。 甚至有时候主要原因是鼻子进水而狼狈不堪。那种水灌进鼻子的感觉，酸爽得让人怀疑人生。可是为了瘦，为了美，这点苦算什么？哪怕撞得头破血流，我也要学会仰泳。

我懵了。 其实吧，游泳这事儿，说简单也简单，说难也难。游泳分为自由泳、 仰泳、蝶泳、蛙泳,不同姿势难易程度不同,优缺点也不一样,而且每个人身体比例不同,协调性也有差别,所以游泳姿势是很自由的选项,喜欢游泳的大可以全部掌握,单纯追求运动减肥和健康的也可以只学....不过呢,游泳的确能够消耗脂肪,一边身体的能量消耗也会跟着上去,是减肥的选择之一。

那种羞耻感，真的让人想找个地缝钻进去。但是一想到那些漂亮的泳衣，一想到那些身材好的小姐姐在泳池边走来走去，我就又充满了动力。我也要那样！我也要穿那种剪裁大胆的泳衣，我也要让别人羡慕我！

这段话我读了好几遍，感觉说得挺有道理的。每个人不一样，不能强求。像我这种手脚不协调的人，可能真的只能先从简单的学起。但是心里那个贪心的小人又在作祟，想要全部掌握， 害... 想要成为泳池里的焦点。可是现实总是骨感的，我连个蛙泳都还没游利索呢。每次下水，我都觉得自己像只笨拙的鸭子，扑腾扑腾的，惹得旁边的小朋友都对我投来异样的目光。

　　减肥路上的那些坑

说起减肥，那真是一部血泪史啊。我试过吃减肥药， 后来啊拉肚子拉到虚脱；试过节食，后来啊饿得头晕眼花，再说说报复性暴食，比以前更胖了；试过针灸，扎得我像个刺猬， 弯道超车。 疼得哇哇叫，也没见瘦几斤。真的是方法用尽，体重却纹丝不动，甚至还有上涨的趋势。那种绝望，真的无法言表。每次看到别人轻松地瘦下来我就心里不平衡，凭什么啊？

我想象着我在水里游了一个小时 上岸后身体还在燃烧脂肪，哪怕我坐在沙发上看电视，脂肪都在哗哗地掉，这种感觉简直太美妙了。虽然这可能只是我的幻想，但人活着不就是为了这点念想吗？

将心比心... 难道老天爷就这么不公平吗？后来我才明白，减肥没有捷径，只有运动，只有健康的生活方式。游泳，就是我现在抓住的再说说一根稻草。我听说而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥运动。最近很多小伙伴都在问游泳能不能算有氧运动,能不能... 能不能？当然能！必须是能！这不仅是我的心理安慰，也是有科学依据的。

　　　　蛙式

蚌埠住了！ 蛙泳， 我的入门泳姿，也是我最熟悉的姿势。那个教练说 相较于其他泳姿,蛙泳是相对来说最容易的泳姿,也是很多人入门的泳姿... 没错，我就是那个很多人中的一个。刚开始学的时候，我觉得自己像只真正的青蛙，蹬腿、划手、换气，虽然动作不标准，但好歹能往前游了。那种成就感，真的无法形容。我觉得自己终于战胜了对水的恐惧，战胜了自己的笨拙。

我想象着自己的大腿变得纤细修长，穿什么裤子都好看，那种自信，那种气场，简直不敢想。而且， 是主要原因是大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。 一个夏天！只要一个夏天！我就能脱胎换骨！为了这个目标，我也要坚持游下去，哪怕每天累得像条狗，爬出泳池，我也要游！

而且，蛙泳是最简单的一种游泳姿势,减肥瘦身效果也是非常不错的,起初学游泳者就可以选择游蛙泳,长时间坚持这项运动,慢慢地就可以让手臂赘肉以及大腿的赘肉消失,从而让肌肉变得更好,所以呢,若大家感觉腿部不够瘦,可以.... 大腿赘肉！这又是一个痛点！我的大腿粗得像大象腿，穿裤子永远紧绷绷的，磨得大腿内侧疼。如果蛙泳真的能消除大腿赘肉，那我愿意天天泡在水里变成一只青蛙精也在所不惜，我狂喜。。

　　　自由式

自由泳， 听起来就很自由，很潇洒。那种像鱼雷一样在水里穿梭的速度感，真的让人着迷。我看过奥运会比赛，那些自由泳选手，身材简直完美，倒三角，肌肉线条分明，简直行走的荷尔蒙。我也想那样，虽然我知道这不太可能， 我直接起飞。 但我可以做梦啊。女生想要通过游泳减肥塑形,最好是选择自由泳.虽然游泳是一种全身运动,但不同的泳姿,肌肉的用力部位也有所不同,不正确的泳姿不但会使锻炼效果... 不正确的泳姿？

我血槽空了。 拜拜肉！那个挥挥手时肉肉乱颤的尴尬，我真的受够了。我想拥有紧致的手臂线条，想穿无袖裙子不自卑。自由泳，就是我的救星。虽然我现在游得像只慢吞吞的乌龟，但我会努力的，我会加快速度，我会用力划水，把那些拜拜肉统统甩掉！

哎呀，我好像一直游得都不太正确。教练总是纠正我的动作，说我的手划得太高，说我的腿打得太慢，说我的换气太慢。我也想改啊，可是身体不听使唤啊。那种挫败感，真的让人想放弃。但是一想到自由泳的好处，我又打起精神来了。自由泳也可以帮助大家减肥,通常来说,在进行这项运动时,运动者的手臂使用频率很高,长时间坚持下去,慢慢地就可以让手臂的肌肉得到锻炼,可以让肌肉的力量变得... 手臂，我算是看透了。！

　　泳池里的那些事儿

去泳池多了见的人也就多了。有那种专业的教练， 身材好得让人流口水；有那种来消暑的大爷大妈，游得慢悠悠的，但是耐力极好；还有那种像我们一样为了减肥而挣扎的胖友，大家眼神交汇时都有一种同病相怜的感觉。有一次我遇到一个姐姐，她以前比我还要胖，但是坚持游了一个夏天现在瘦了好多，整个人都变样了。她告诉我，今天,我们将深入探讨不同泳姿的美体效果,看看如何通过科学的泳姿组合实现更快的塑身目标.无论是在清澈的泳池中,还是在阳光明媚的海滩上,游... 她的话给了我很大的鼓励，请大家务必...。

原来真的有人通过游泳瘦下来了。原来这不是骗局。原来我也可以。她告诉我，不要急于求成，要享受在水里的感觉，要把游泳当成一种乐趣，而不是一种负担。可是对我这真的是一种负担啊，一种甜蜜的负担。每次下水前都要做心理建设，每次游完都要累得半死。但是看到效果，看到体重秤上的数字在下降，看到镜子里的自己在一点点变好，这一切都是值得的。

　　还有那个健身房的销售，真的是烦死了。每次去， 他都会围着我转，有些健身房+游泳池的销售人员会说：“锻炼完再去游会泳，这样效率更好，比跑步强。”有些工作人员还会说 “你锻炼后糖原已经耗尽，这个时候游泳的话分解的都是脂肪”，一些销售技巧拙略的人甚至会说“ 哎呀，他们的话术一套一套的，听得我云里雾里。我知道他们是为了业绩，为了让我办卡。

可是有很多初学者往往疑惑;：该怎么游泳减肥?没关系， 今天小编来教教你， 结果你猜怎么着？ 告诉你游泳常见的四大姿势，及他们的功效。 蛙泳——腿部力量。

我跟你交个底... 蝶泳——胸部力量。蝶泳时 手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌... 你看，连小编都这么说了看来游泳真的是有讲究的。不能瞎游，要科学地游。我决定，我要报个班，找个专业的教练，好好纠正一下我的动作。虽然要花点钱，但是为了身材，为了健康，这点投资是值得的。毕竟游泳减肥学会好的游泳方法能够帮你加速减肥。

但是他们说的也不是完全没有道理。学会好的游泳方法能够帮你加速减肥。可是有很多初学者往往疑惑;:该怎么游泳减肥?没关系， 今天小编来教教你，告诉你游泳常见的四大姿势，及他们的功效。 蛙泳——腿部力量。自由泳、 仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，所以呢对加强腿部力量很有效。

其实除了泳姿，还有很多因素影响减肥效果。比如水温。所以还是在国家标准温度下游泳更为健康，不要为了提高“能量消耗”就选择低温游泳。 真相：千万别轻易尝试 我以前傻乎乎地以为，水越冷，消耗越大，减肥越快。后来啊去游了一次冷水泳，冻得瑟瑟发抖，出来后反而狂吃了一顿火锅，得不偿失啊。后来才知道，太冷的水反而会让身体囤积脂肪，太热的水又容易让人疲惫。所以恒温泳池才是最好的选择。虽然贵点，但是舒服啊。那种温暖的水包裹着身体，就像回到了母体一样，平安又舒适。在这种环境下游泳，才能真正达到锻炼的效果，而不是去受罪，不夸张地说...。

　　我的美体计划

经过这么多的研究和尝试，我终于制定了一套属于自己的“美体计划”。我不贪心，我不求一下子变成超模，我只求比现在的自己好一点点。我的计划是这样的：先游蛙泳， 把基础打好，把大腿的肉肉减掉；然后学自由泳，重点锻炼手臂和背部，改善我的驼背；有时候穿插一下仰泳，放松一下腰部，顺便减减肚子；至于蝶泳……等我瘦下来再说吧，现在真的太累了游不动啊，我们都曾是...。

但是 美体套餐一:蛙泳+自由泳,塑造腿部与手臂.所以呢,游泳不仅能减肥,更能美容养颜.今天,我将为大家介绍几组有效的泳姿组合,助你游出理想的身材!. 这个套餐听起来不错，我就按这个来。每天游一个小时风雨无阻。哪怕加班到很晚，我也要去泳池泡一泡，哪怕只是泡在水里走两圈，我也觉得心里踏实，我的看法是...。

我还听说 游泳可锻炼身体,塑造体形,减轻体重,是女性最适宜的减肥运动.美体二:蝶泳+仰泳 瘦身部位:腰部、腹部、背部 蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身,长... 看来组合拳才是王道。单一泳姿可能会让身体适应，从而降低减肥效果。所以我要不断地变化，给身体新的刺激。虽然这对我来说是个挑战，但是为了美，为了瘦，我愿意接受挑战。我想象着几个月后的自己，穿着漂亮的泳衣，自信地走在泳池边，接受别人羡慕的目光。那种感觉，一定爽翻了。现在流的汗，吃的苦，都是为了那一刻的辉煌。加油！我自己，我天...！

有时候，游着游着，我会突然觉得很孤独。周围都是水，只有自己的呼吸声和划水声。那种孤独感，有时候会让我想哭。但是转念一想，这不就是我一个人的战斗吗？这是我为了自己而战，为了更好的自己而战。这种孤独，也是一种力量吧。它让我更加专注，更加坚定。我不需要别人的理解，也不需要别人的同情，我只需要自己默默地努力，然后惊艳所有人。就像那句话说的， ——对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。 腹部不再松垮！这对我来说太重要了。生完孩子后我的肚子就像泄了气的皮球，松松垮垮的，怎么收都收不回去。如果游泳能让我找回紧致的小腹，那我愿意一辈子都游下去，切中要害。！

还有那个——可以让手臂的线条匀称、 美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。 手臂、臀部、双腿，全都是我的问题部位。看来游泳真的是全能的啊，没有它搞不定的肉肉。我现在对游泳充满了信心，充满了期待。我觉得我找到了属于我的减肥圣药。虽然过程很艰辛，虽然有时候会想放弃，但是只要一想到那些美好的改变，我就又充满了动力。我要坚持下去，我要游出我的新人生，我个人认为...！

还行。 最近很多小伙伴都在问游泳能不能算有氧运动， 能不能燃脂，消耗高不高，什么泳姿最好…… 那么我们就来详细解析以下游泳的好处及如何选择适合自己的泳姿。 当然如果你只会一种泳姿，而且没有学习新泳姿的计划，那么你也大可以把你会的泳姿当作最好的去游。 那我们现在开始： 游泳是一项很好的运动，上面给大家介绍的就是哪种泳姿最减肥,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,想要减肥就可以试试上面这些泳姿,能达到的效果也非常不错,只要你有坚持下去的决心,就可以让身材变得越来越好,不管哪种游泳姿势,都可以让身材变得更好,只要你能够不断坚持效果就会很明显。

审编医生 张子义... 连医生都这么说了那肯定没错了。我一定要听医生的话，听专家的话，坚持游下去。哪怕每天只游五百米，一千米，只要坚持，总会有收获的。我不羡慕那些天生瘦子，我羡慕的是那些通过自己努力变瘦的人。那种成就感，那种对自己身体的掌控感，才是最迷人的，不夸张地说...。

看好你哦！ 所以还在等什么呢？跟我一起跳进水里吧！让水带走我们的脂肪，带走我们的烦恼，带走我们的不自信。让我们一起变成更好的自己，一起拥有美体减肥的双重奇效！虽然我现在还是只笨拙的鸭子，但我相信，总有一天我会变成一只优雅的天鹅，在水面上翩翩起舞。加油！所有的胖友们！我们是最棒的！我们一定能行！