如何通过简单5妙招轻松解决久坐导致的肥胖问题？

第一章：那个该死的椅子， 正在一点点吞噬你的灵魂

哎，你看看现在的自己，真的，哪怕只是稍微低头看一眼。是不是觉得肚子上的肉又多了一圈？是不是觉得那条曾经引以为傲的牛仔裤， 现在扣扣子的时候都要深吸一口气，甚至还要屏住呼吸，才能勉强把那个金属扣子塞进扣眼？别不承认了我也一样。我们都被那个该死的椅子给困住了。每天一早醒来 匆匆忙忙洗漱，甚至来不及好好吃一口早餐，就冲进那个像笼子一样的办公室，然后一坐就是一整天。真的是一整天啊！除了上厕所和接水，屁股几乎就没有离开过那个坐垫。那种感觉，就像是身体慢慢变成了椅子的一部分，正在一点点发霉、长毛。

好家伙... 办公室场一般地有限， 人多事杂，不适合幅度太大的运动，有以下几个 轻运动 可以化解久坐伤身，每隔1小时可以做一做。 办公一族 久坐 是造成肥胖的... 罪魁祸首。真的，我有时候看着电脑屏幕，脑子里想的不是工作，而是我的脂肪正在如何欢快地堆积。它们一定在我的腰腹间开派对，庆祝我又给了它们八个小时的静止时间。这太可怕了真的太可怕了。那种无力感，就像是你眼睁睁看着洪水淹没你的家园，却主要原因是腿软跑不动一样。

我记得以前，我还能跑能跳，哪怕吃个火锅第二天也不会重多少。现在呢？喝口水都像是在长肉。这就是久坐的魔力，它能把一个活蹦乱跳的人变成一个行动迟缓的树懒。而且不仅仅是胖，还有那种深入骨髓的疲惫感。明明没干什么体力活，可是下班回家的时候，感觉像是刚搬了一天的砖，连洗澡的力气都没有。这到底是为什么？为什么我们越坐越累，越累越不想动，越不动越胖？这简直就是一个死循环，一个精心设计的陷阱，专门针对我们这些可怜的上班族，谨记...。

那个关于“梨”的悲伤故事

KTV你。 说到这里 我不得不提我的一个朋友，我们就叫她小美吧。小美以前是个标准的衣架子，怎么穿都好看。可是工作三年之后她变成了一个彻头彻尾的“梨”。梨型身材最大的特征是:下半身肥胖,尤其臀腿部分最为明显,经常久坐的ol们可别大意!. 她每次跟我逛街， 看着试衣镜里的自己，眼神里那种绝望，真的让我心碎。她说：“我的上半身还是S码，为什么下半身变成了XXL？”

这就是久坐的恶果。血液不流通，废物排不出去，全都堆在了屁股和大腿上。那种感觉，就像是你的下半身被灌了水泥一样沉重。小美试过无数种方法，节食、减肥药、甚至那种奇怪的按摩霜，后来啊除了皮肤过敏之外没有任何改变。她哭着跟我说：“我觉得我就像是一棵树，下半身扎根在了椅子里拔都拔不出来了。” 坚持30天,让你轻松动甩走下半身肥肉,不做梨小姐!. 这句话听起来很美好，可是做起来真的太难了。我们每天被工作压得喘不过气，哪里还有心思去坚持什么30天，梳理梳理。？

第二章：第一招——吃还是不吃， 这是个送命的问题

好吧，既然我们逃不掉久坐的命运，那至少我们得想办法解决吃的问题。毕竟胖出来的肉，大部分都是一口一口吃进去的。但是这真的很难控制。你有没有发现， 不忍卒读。 特别寂寞？特别是下午三点左右， 那种莫名其妙的饥饿感，就像是一只无形的手，抓着你的心，挠着你的胃，逼着你去找点东西塞进去。

适用于单纯因久坐导致.久坐肥胖可以通过饮食疗法、 运动疗法、中药调理、代谢手术等方法进行减肥。 1.饮食疗法 通过减少热量摄入、调整膳食结构来实现减脂目标。适用于单纯因久坐导致肥胖且无特殊禁忌人群。 说得轻巧，减少热量摄入。你知道办公室的零食有多诱人吗？隔壁桌的同事总是点奶茶，那个甜腻腻的味道飘过来简直是在考验你的意志力。还有那些为了加班准备的饼干、巧克力，每一块都在向你招手：“来吃我呀，就吃一口，不会胖的。”，将心比心...

一旦你开始吃第一口，就完了。防线全面崩塌。你会像饿死鬼投胎一样，把一整包饼干都塞进嘴里。吃完之后呢？是深深的罪恶感。你会后悔，会自责，会发誓明天再也不吃了。可是到了明天同样的剧情 上演。这就是人性的弱点，这就是久坐带来的代谢紊乱。 久坐引起的肥胖可通过以下方式改善:.3.调整药物:某些药物可能引起肥胖,需在医生指导下更换或调整剂量.. 虽然我们没吃什么药物， 但那种对高糖高碳水的渴望，简直就像是生病了一样。

我爱我家。 当人遇到很难解决的压力或困难,或者不愿面对的问题时,往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰,而不停地吃东西当然容易长肥。. 这简直就是在说我。每次老板把那个难搞的项目扔给我，每次客户在 代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易所以呢形成肥胖.而压力升高会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,特别是提高对碳水化合物的需求. 看到了吗？这是科学！这不是我的错！是皮质醇！是压力！是这个该死的世界逼我长胖的！好吧，虽然这么想有点自欺欺人，但至少心里好受了一点。不过我们总不能一直这样下去吧？毕竟衣服不会自己变大，钱包也不会主要原因是胖了就变鼓，薅羊毛。。 午餐后的那个致命午睡 C位出道。 还有一个特别大的坑，就是午餐。上班族主要原因是正午的时间比较紧,一般会在食堂吃午饭,在吃完午饭之后,大多数的上班族都会选择在座位上趴着睡一会儿,这样可以使自己的疲劳得到一定程度的改善,可是这样会导致屁股和臀部变得越来越肥胖. 我以前也是这样， 吃完饭往桌子上一趴，睡得昏天黑地。醒来的时候，手臂都是麻的，脸上还印着衣服的褶子。最可怕的是感觉肚子上的肉被挤压成了一坨面团，怎么揉都揉不开了。 其实真的不要趴着睡。这不仅伤胃，还真的会让你的屁股变大。你想想，刚吃完一堆热量，马上就压着肚子不动，那些热量能去哪里？只能乖乖变成脂肪啊！而且趴着睡还会影响呼吸，让你睡醒了更累。所以哪怕只是站起来走两圈，或者靠在椅子上闭目养神一会儿， 我比较认同... 都比趴在桌子上强。真的，为了你的屁股，为了你的腰围，改掉这个坏习惯吧。我知道很难， 困的时候真的睁不开眼，但是你可以试着喝点黑咖啡，或者用冷水洗把脸，只要熬过那个困劲儿就好了。 第三章：第二招——在狭小的空间里像条虫子一样扭动 既然不能去健身房， 既然没有大把的时间去跑步，那我们就只能在办公室里自己想办法了。虽然办公室场一般地有限， 人多事杂，不适合幅度太大的运动，有以下几个 轻运动 可以化解久坐伤身,每隔1小时可以做一做。 功力不足。 办公一族 久坐 是造成肥胖的... 我们得学会见缝插针，学会在老板眼皮子底下偷偷减肥。 你可能会觉得不好意思，怕同事觉得你怪怪的。但是庆幸自己的坚持了。比如你可以坐在椅子上，悄悄地收紧自己的臀部。比如慢慢收紧自己的臀部,坚持五秒,然后再放松,然后 收紧,这样一次做十组,. 这个动作非常隐蔽，没人看得出来你在做。你可以在打字的时候做，可以在开会的时候做，甚至可以在听老板训话的时候做。想象一下老板在上面讲得唾沫横飞，你在下面默默地练翘臀，这种反差萌，是不是觉得很有趣？ 除了提臀，还有拉伸。 久坐肥胖可以通过饮食疗法、 运动疗法、中药调理、代谢手术等方法进行减肥。 1.饮食疗法 通过减少热量摄入、调整膳食结构来实现... 哎呀，又说回吃的了。还是说运动吧。 3.将右脚向后45°角方向拉伸， 我跪了。 其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟; 4.恢复原状后换右边再做一次。 这个动作可以坐在椅子上做，也可以站起来做。它能很好地拉伸你的腿部肌肉，促进血液循环。特别是当你坐得腿都麻了的时候，做这个动作简直太爽了。 还有那个抬臀式，虽然听起来有点羞耻，但真的很有效。 四、 抬臀式 1.采用平躺的基本姿势; 2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开; 3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒; 4.恢复原来的平躺姿势。 我们都曾是... 当然在办公室里平躺可能不太现实除非你有那种可以躺平的午休椅，或者你真的不在乎别人的眼光。如果你做不到平躺，那就做站立版的抬臀，也就是深蹲。不用蹲太低，微微屈膝，收紧臀部，也能起到类似的效果。 层次低了。 再说说还有一个稍微剧烈一点的，俯卧撑抬腿式。 五、俯卧撑抬腿式 1.面朝地... 这个在办公室做可能真的有点太夸张了。除非你有独立的办公室，或者你是那种真的不在乎别人怎么看你的“社牛”。不过如果你真的想瘦，也许可以利用去茶水间或者楼梯间的时候，偷偷做几个。毕竟为了瘦，脸皮厚一点又有什么关系呢？ 第四章：第三招——睡个好觉比吃减肥药管用多了 你知道吗？睡觉其实是在减肥。真的，这不是我瞎编的。 正确坐姿可激活核心肌群,增加静息代谢消耗,一边防范久坐导致的肌肉松弛. 睡眠不足会导致瘦素分泌减少、 饥饿素增加,加剧肥胖;站立或走动可提升非运动消耗,辅助减重. 这段话虽然有点拗口， 谨记... 但是道理很简单：如果你睡不够，你的身体就会疯狂想吃东西，而且你的代谢会变慢，吃进去的东西都变成肉。 我们这些上班族，最缺的就是睡眠。晚上加班到深夜，早上又要早起赶地铁。周末还要补觉，后来啊越睡越困。这种恶性循环，简直就是肥胖的温床。我有一段时间，每天只睡五个小时后来啊那个月我胖了十斤！十斤啊！而且我吃得并不多，可是体重秤上的数字就是蹭蹭往上涨。后来我去看了医生，医生说我这是内分泌失调，是睡眠不足导致的，官宣。。 所以真的，别再熬夜了。哪怕工作做不完，也要先睡觉。没有什么工作值得你用健康和身材去交换。当你睡饱了你会发现你的精神变好了你的食欲变正常了你甚至会有力气去运动了。这就是身体的自我修复能力。 通过碎片化运动增加日常热量消耗,促进血液循环,避免下肢和腰腹脂肪囤积. 睡眠也是一种修复，一种深度的身体内部的大扫除，我坚信...。 而且，睡姿也很重要。不要趴着睡，不要蜷缩成一团睡。尽量平躺，或者侧卧。让你的身体舒展开，让你的肌肉放松。这样第二天醒来你才不会觉得浑身酸痛。有时候我们觉得累，不是主要原因是工作累， 极度舒适。 而是主要原因是我们睡得不好。那种累，是深入骨髓的，怎么休息都缓不过来。所以给自己买个好枕头，换个舒服的床垫，把窗帘拉得严严实实的，给自己创造一个完美的睡眠环境吧。 第五章：第四招——那些听起来很玄乎但可能有点用的招数 除了常规的饮食和运动，还有一些听起来比较“玄学”的方法。比如中药调理。 久坐肥胖可以通过饮食疗法、 运动疗法、中药调理、代谢手术等方法进行减肥。 2.运动疗法 增加能量消 久坐 肥胖可以通过饮食疗法、 运动疗法、中药调理、代谢手术等方法进行减肥。 1.饮食疗法 通过减少热量摄入、调整膳食结构来实现... 我有个同事，她就是喝中药喝瘦的。她说她体内湿气重，所以怎么减都减不下来。喝了两个月的中药，那个苦啊，每天跟喝毒药一样。但是效果真的有，她不仅瘦了皮肤也变好了，我天...。 谨记... 当然中药这东西，不能乱喝。一定要找正规的医生，把脉看舌苔，对症下药。不要自己去网上找方子，那是拿自己的身体开玩笑。而且中药调理的过程很慢，需要很大的耐心。如果你指望喝几天药就能瘦成闪电，那还是算了吧。 还有一个更极端的，代谢手术。这个我就不太推荐了除非是那种超级大胖子，已经严重威胁到生命了。对于我们这种只是主要原因是久坐导致的小胖，完全没必要动刀子。手术是有风险的，而且术后恢复也很麻烦。 久坐引起的肥胖可通过以下方式改善:.3.调整药物:某些药物可能引起肥胖,需在医生指导下更换或调整剂量.. 如果是主要原因是吃药导致的肥胖， 翻车了。 那确实需要找医生调药。但大多数时候，我们胖，纯粹是主要原因是懒，主要原因是馋，主要原因是坐得太久。 我傻了。 所以对于这些招数，大家要理性看待。不要盲目跟风。适合别人的不一定适合你。减肥没有捷径，如果有，那一定是骗人的。我们要相信科学，相信最原始的方法：管住嘴，迈开腿。虽然这句话已经被说烂了但它是真理啊！ 第六章：第五招——心态崩了 一切都没戏了 再说说一招，其实是最重要的，就是心态。我知道，减肥真的很难。特别是当你努力了很久，体重却纹丝不动的时候，那种挫败感真的能让人崩溃。你会怀疑自己，会觉得自己这辈子注定是个胖子。你会想放弃，会想去吃顿大餐来安慰自己受伤的心灵，太暖了。。 但是千万别这样。减肥是一场持久战，不是百米冲刺。你花了多少年长出来的肉，就要花多少年把它减回去。这很公平。不要指望一个月就能瘦二十斤， 盘它。 那不健康，也容易反弹。我们要追求的是一种健康的生活方式，一种能让你一直保持瘦的状态的习惯。 一句话。 一族“久坐”是造成肥胖的重要原因之一， 久坐会造成人体新陈代谢变慢，脂肪更容易堆积，而且长期久坐会对身体造成多方面的不良影响，如颈椎病、腰椎病、尾骨受伤、肌肉酸痛、心功能减弱等。 办公室场一般地有限， 人多事杂，不适合幅度太大的运动，有以下几个“轻运动”可以化解久坐伤身，每隔1小时可... 看到这些病，你怕不怕？反正我怕。我不想年纪轻轻就一身病。我想老了还能去跳广场舞，还能去旅游看世界。所以为了这个目标，我现在必须动起来。 不要把减肥当成一种痛苦，一种折磨。试着把它当成一种游戏，一种对自己身体的挑战。每当你拒绝了一次诱惑，每当你多做了一个动作，你就离胜利近了一步。给自己一点奖励，不是食物的奖励，而是买件新衣服，看场电影，或者只是单纯地夸自己一句：“你真棒！” 下面我们就来介绍一下久坐引起的肥胖怎么瘦下来,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下. 其实方法都懂，关键在于做。很多人收藏了无数的减肥攻略，关注了无数的健身博主，可是依然是个胖子。为什么？主要原因是只看不练啊！知识不是力量，行动才是力量。从现在开始，放下手机，站起来伸个懒腰，喝杯水。这就是第一步。 拭目以待。 鼠标手等多种问题。有调查显示主要原因是久坐,有超过40%的人感到颈椎酸疼,超过22%的人出现肥胖问题,除此之外,椎间盘突出、心脑血管疾...... 这些数据触目惊心。不要觉得自己是那个幸运儿，病痛找上门的时候可不会挑人。防范大于治疗，现在多动一下以后少受点罪。这笔账，怎么算都划算。 再说说的碎碎念 写了这么多，其实也是写给我自己看的。我也是个久坐族，我也在跟肥胖做斗争。我知道那种看着镜子里的自己叹气的感觉，我知道那种买不到合适衣服的尴尬。但是我不想认输。我相信，只要我坚持，只要我不放弃，我一定能瘦回去。你也一定可以的。 不要被那个椅子困住不要被那些脂肪压垮。我们的身体是用来奔跑的，是用来拥抱世界的，不是用来当椅子的装饰品的。从今天起，每隔一小时站起来走走，少吃一口零食，多睡一会儿觉。这些看似微不足道的小事，积累起来就是巨大的改变。 我破防了。 对于上班族来说,每天久坐不动几个小时是常有的事,长期下来会出现的臀部扁平肥大,腿粗,腹部赘肉多等肥胖问题,加上又没有足够的时间运动,肥胖问... 是的， 问题很多，困难很大。但是办法总比困难多。只要你想改变，什么时候都不晚。别再找借口了别再拖延了。现在就开始吧，就在这一刻。哪怕只是深呼吸几次也是好的。 不地道。 避免久坐导致肥胖可通过定时活动、 合理饮食、调整坐姿和充足睡眠等方法. 1. 定时活动:每隔一段时间起身活动,如站立、走动、伸展四肢,做简单的运动,促进血液循环,提高新陈代谢. 这就是我们要做的。简单，却有效。不要小看这些简单的动作，它们是我们对抗肥胖的武器。拿起武器，去战斗吧！为了那个更瘦、更健康、更自信的自己！加油！